Hero Images/Гети изображения Засилихте играта си за упражнения и променихте своята хранителни навици , и усилията ви наистина се изплатиха. Тъй като скалата се приближава до осветеното число, към което се стремите, може да започнете да се чудите какъв ще бъде животът, когато преминете финалната линия. Ще изглеждате ли и ще се чувствате страхотно веднага? Можете ли да започнете да ядете пържени картофи или да се насладите на втора чаша вино, без вина? Ето какво да очаквате, когато спрете да отслабвате и започнете да го поддържате. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)
Първо, първо: Можете да празнувате!
GS/Гети изображения Това е любимата част на всеки от постигането на цел, нали? Вместо да празнувате с, да речем, пътуване до магазина за понички, се радвайте по начин, който почита теглото, което сте свалили. „Искаме наградата за загуба на 30 килограма да бъде загуба на 30 килограма“, казва д-р Каролайн Седеркуист, сертифициран от борда лекар за отслабване, автор на Диетата с MD фактор и основател на системата за диетично хранене бистроMD . „Ако храната, която не сте си позволили да ядете, остава наградата, вероятно ще отстъпите назад“, казва тя.
Пропуснете поничките и се похапвайте от тази прегръщаща тялото рокля, която сте гледали, или се запишете на курс по кардио танци, с който никога не сте мислили, че ще можете да се справите. Междувременно не забравяйте да се почерпите с малките неща: Отделете малко време, за да оцените колко ви е удобно, когато слезете на пода, за да играете с вашето кученце или да гоните децата си из задния двор. (Ето ги най -добрите упражнения за отслабване .)
За съжаление не можете да се върнете към старите си хранителни навици.
Тези, които най -вероятно ще успеят и в двете отслабване и запазването му е тези, които коригират хранителните си навици по начин, който е устойчив, казва Cederquist. Това е така, защото трябва да продължите да правите по -голямата част от това, което сте направили, за да отслабнете, за да предотвратите повторното му пълзене. Cederquist казва, че следването на някаква структура - три здравословни хранения плюс няколко планирани закуски всеки ден - има тенденция да работи най -добре. (Погледни как изглежда един перфектен ден за хранене .) Тя също така насърчава клиентите да се откажат от мисленето за „диета“. „Не е необичайно пациентите да ми казват, че това не е диета, а начин на живот“, казва тя.
Думата D е проблемна, защото обикновено (ъ, винаги?) Е свързана със страдание, лишения и дискомфорт. И много малко хора могат да следват план, който е супер рестриктивен, опасно нискокалоричен или съставен единствено от течности за много дълго време. Ако такива крайни мерки са ви помогнали да достигнете целта си, сега е моментът да предприемете нов подход - такъв, с който можете разумно да управлявате до края на живота си, без да нарушавате здравето или щастието си. (Ето 10 съвета за дълготрайна загуба на тегло.)
Въпреки това, вероятно можете да си позволите още няколко „лакомства“.
Cederquist не е фен на израза „мами ястия“, тъй като незабавното забраняване прави това още по -привлекателно. Вместо това, тя насърчава пациентите си, които искат да отслабнат, да ядат нещо веднъж седмично само за радост, като десерт или повече вино или парче хрупкав хляб. След като преминете към поддържане на теглото, можете да си позволите още няколко от тези индулгенции - но не полудете твърде много. Точно колко повече можете да ядете, без да спечелите, варира в зависимост от нивото на активност и метаболизма ви, но това е някъде около 500 калории на ден. Следете внимателно скалата, за да сте сигурни, че няма да прекалите борда. ( Изгаряйте повече мазнини по корема с тези 4 храни .)
Говорейки за везната, трябва да я стъпвате редовно.
Photo Talk/Гети изображения Ежедневните претегляния рядко правят на някого много добро, тъй като малките колебания са напълно нормални и няма смисъл да ги обсебвате. Но избягването на скалата твърде дълго също е грешка: Не искате да се изненадате да научите, че сте спечелили 5 килограма, казва Cederquist. Сред повече от 10 000 членове на Националния регистър за контрол на теглото, база данни за възрастни, които са загубили поне 30 килограма и са го поддържали една година или повече, 75% казват, че тежат поне веднъж седмично. ( Ето какво се случва, когато спрете да се претегляте .)
Ще получите добра справка от Вашия лекар.
Вече знаете, че има дълъг списък от здравословни състояния, които могат да се подобрят или да се предотвратят, като се стигне до здравословно тегло и останете там. Но може да не знаете, че тези предимства могат да бъдат доста незабавни. Метаболитните маркери, свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания, са склонни да се подобряват само в рамките на 6 седмици след отслабване, казва Cederquist. Помолете Вашия лекар да провери нивата на кръвната Ви захар и липидите (включително холестерола), след което се пригответе да си направите още едно потупване по гърба. (Ето 10 храни, които понижават холестерола естествено.)
Може да потърсите душа.
Мария Дубова / Гети изображения „Отслабването с 50 килограма няма да оправи лошия брак и това няма да направи животосмучващата работа удовлетворителна“, казва Седерквист. След като достигнете целта си, може да стане ясно, че лошият брак през цялото време ви прави нещастни, а не как изглеждате по бански. Сега е време да се вдигнете тежко, емоционално казано. „Има работа за вършене, но много ценна работа, която може да позволи на хората да променят живота си“, казва тя.
Може също да отнеме известно време, за да се адаптирате към новия „вие“. Въпреки че сте стройни както винаги, все пак може да се почувствате самосъзнателни за тялото си и всяко допълнително внимание, което то може да привлече. Спрете се малко, докато се научите да се адаптирате. (Ето 11 вдъхновяващи цитата, които да вдъхновят вашето пътуване за отслабване.)
Или ще станете гуру, или смъртен враг на семейството и приятелите.
Добре, може би „смъртен враг“ е малко силен, но можете да предвидите малко ревност. Cederquist си спомня пациент, който е загубил около 75 килограма и се е снимал с една от полите на дъщеря си. Дъщеря й, очевидно изтрита по грешен начин, започна неумолимо да носи на мама специфичните видове храна, която се опитваше да избегне в акт на саботаж. От друга страна, вероятно ще имате и колеги, които искат да знаят всичките ви тайни за отслабване. „Приятелите и семейството могат да бъдат изключително подкрепящи, но понякога могат да се чувстват застрашени“, казва Cederquist.
Може да имате разхлабена кожа, която не е получила бележката за разкрачване!
В зависимост от вашите гени и колко тегло сте загубили, може да откриете, че кожата ви не се връща на мястото си. (Прочети за опит на тази жена с излишната кожа след отслабване .) Някои поддържащи лица избират операция за отстраняване на излишната кожа, докато други решават да живеят с нея. Така или иначе, считайте го за знак докъде сте стигнали.
