Яжте, за да победите коремните мазнини
Вярвате или не, тялото ви всъщност не го прави искам за съхранение на мазнини. И тайната на трайното отслабване не се свежда до сложни трикове за броене на калории и отслабване. Вместо това става дума за работа с естествения глад и ритми на съня на тялото ви, за да ограничите апетита, да изгорите мазнините и да изпратите енергийните си нива нагоре. (Само за 30 дни можете да бъдете много по -тънки, много по -енергични и толкова по -здрави, само като следвате простия, новаторски план в Лечението на щитовидната жлеза !)
Превенция революционен Диета за топене на корема обяснява науката зад това защо добрият сън ще ви помогне да загубите, докато спите и как яденето на правилните храни в точното време може да задоволи нуждите на тялото ви от гориво и вкус. Нещо повече: Някои храни с плосък корем мога всъщност ви помага да спите по -добре и да ви помогне да отслабнете сами. Изследванията показват, че вътрешните часовници за хранене и сън на нашите тела са напълно изхвърлени, благодарение на сигналите, които го изпращаме по цял ден с грешни храни-и твърде много изкуствена светлина през нощта. Резултатът: Вие сте попаднали в „мастен цикъл“: постоянен поток от хормони на глада, който прави желанието ви почти невъзможно да устоите. Но ако се настроите на естествените графици на хранене и сън на тялото си, всъщност можете: най -накрая -кажете сбогом на корема си. Звучи добре, нали?
Тези здравословни храни са вградени Диета за топене на корема планове за хранене и рецепти, но можете също да ги включите в диетата си по какъвто и да е начин. Яжте тези храни, за да спите по -добре, да отслабнете и да стопите коремната си мазнина. Ето как да започнете!
Риба
Друг ден, друго проучване за ползите от яденето на риба - и с основателна причина. Ние знаем от проучвания върху животни, че когато диетата ви е с дефицит на омега-3, естествените ритми на епифизата ви-жлезата с размер на грахово зърно в центъра на мозъка ви-се изхвърлят, което води до промени в производството на мелатонин, хормон на съня. Животните с дефицит на омега-3 не спят по време на обичайната си почивка-те стават и се въртят по колелата си по същия начин, както хората с безсъние.
Диетата, богата на омега-3, от друга страна, може да подобри здравето на сърцето, да намали риска от деменция и да подобри вашите блата. Що се отнася до загубата на тегло, много омега-3 носители са богати на протеини. И проучване след проучване потвърждава: Протеинът ви кара да се чувствате сити. Вие дори изгаряте повече калории за усвояване на протеини, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати. Как да получите дозата си: Ако не ядете много храни, богати на омега-помислете за сардини, сьомга, камбала, орехи, ленено семе и тъмно листни зеленчуци-трябва да сте! Ако не получавате достатъчно лесно, можете да вземете добавка от рибено или ленено семе.
Ядки
Сякаш се нуждаете от друго извинение, за да ядете ядки, тези мазни бобови растения са чудесен източник на магнезий, повишаващ настроението. Без достатъчно магнезий в тялото ви, частта от мозъка, която регулира мелатонина, се изхвърля, нарушавайки съня ви. Повишаването на магнезия е това, което подсказва на животните, че е време за хибернация-за нас, липсата на достатъчно количество от него може да играе роля в сезонното афективно разстройство (SAD), депресията и състоянието на жажда за въглехидрати, породено от слабата светлина на зимата .
Изследване от 2010 г. на изследователи от USDA, публикувано в Magnesium Research, установи, че добавките с магнезий могат да помогнат на хората, които имат затруднения със съня, да спят спокойно през нощта. На едната група от 100-те прехвърлящи и стругари на възраст над 51 години се дава 320 милиграма магнезий на ден, докато на другата група е давано плацебо, приличащо на външен вид. След 7 седмици тези, които приемаха магнезий, спяха по -добре и като бонус имаха по -ниски нива на опасно възпаление, измамна реакция на имунната система, която е замесена в сърдечни заболявания, рак, диабет и болестта на Алцхаймер.
Как да получите дозата си: Храните, богати на магнезий, също са изключително благоприятни за отслабване: богата на протеини риба и ядки, леща, соя и черен боб, както и богати на фибри зърна като трици.
Мляко
Въпреки че връзката между калция и загубата на тегло е все още слаба (в някои проучвания насърчава по -голяма загуба на тегло, в други това е измиване), се оказва, че млякото наистина може да помогне на тялото, когато става въпрос за мазнини в корема. Изследване от 2010 г. на изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи, че сред група от повече от 100 жени в пременопауза, мазнините са намалени значително при тези, които консумират най-богатите на калций храни. Всъщност на всеки 100 милиграма калций, които консумират на ден (това е 1/2 чаша меко сервирано замразено кисело мляко), те губят сантиметър вътрекоремна мазнина-това са наистина лошите неща, прибрани в и около вътрешните ви органи, които се свързва с по -високите нива на сърдечни заболявания и рак. Подобно на магнезия, калцият също може да ви помогне да заспите, ако сте склонни да се събуждате от мускулни болки или спазми - минералът, заедно с калция, помага за отпускане на мускулните нерви и влакна.
Как да получите дозата си: Млечните продукти работят, но има и други начини да си набавите калций, като сардини, подсилен портокалов сок, тофу и тъмни листни зеленчуци като зеле и спанак.
Дърпави череши
Около лягане хапнете няколко тръпчиви череши от Монморанси. Тези череши са един от многото растителни източници на мелатонин, хормон на съня. (Бананите и царевицата също го имат.) Въпреки че няма доказателства, че те ще ви помогнат да кимнете, проучванията установяват, че храни като тези могат да повишат нивата на мелатонин в организма. Не само, че мелатонинът ви помага да спите, но и е мощен антиоксидант, който може да предпази клетките ви от увреждане на свободните радикали, от вида, който води до рак, болестта на Алцхаймер и други заболявания. Това би трябвало да ви помогне да спите спокойно. Как да получите дозата си: Яжте ги цели! Ако не сте фен на черешите, вместо това изпийте сока. В неотдавнашно проучване хората, които са пили 8 унции сок от терпена череша сутрин и още 8 унции в продължение на 2 седмици, съобщават, че спят по -здраво.
