Натали Йънг/Гети изображения Каквито и да са вашите специфични здравословни проблеми или новогодишните решения-по-изострена памет, по-ниско кръвно налягане, по-малко стрес, по-свободно прилепнали панталони-конвенционалната мъдрост води много от нас направо до фитнес залата. Но десетилетия на изследване рисуват завладяваща, обещаваща картина за това, което вместо това може да ви направи една техника за отпускане без усилие, наречена Трансцендентална медитация - без да стъпвате на тази бягаща пътека. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате ежедневни съвети за здравословен начин на живот доставя се директно във входящата ви поща!)
Да, казахме без усилие . Трансценденталната медитация или TM е 20 минути, два пъти дневно, за дълбока почивка и релаксация, според нейните фенове. Медитаторите използват мантра, за да насочат ума си към място на спокойствие, което (очевидно!) Съществува във всички нас - ние сме просто твърде стресирани и разтегнати твърде тънки, за да знаем, че е там. Ако продължителността на нашите бръмчащи, разрошени умове са като вълните на върха на океана, вътрешната тишина е като тишината в океанските дълбини, казва Боб Рот, изпълнителен директор на Фондация Дейвид Линч , което довежда TM до рискови групи като преживели домашно насилие, затворници и студенти в града.
Можете да правите TM навсякъде, но първо трябва да научите как, обикновено в продължение на 4 последователни дни за около час до час и половина наведнъж, обяснява Рот и от сертифициран учител. Това не изисква особена религиозна, духовна или интелектуална вяра - дори скептиците са добре дошли, казва той. Седейки удобно, медитаторите обикновено затварят очи, докато седят удобно. „Мислите, че мантрата по начин, който служи като катализатор на ума да се обърне вътре“, казва Рот. Това е. (Научете повече на TM.org .)
Понастоящем повечето от нас са готови да приемат идеята, че около 20 минути спокойно време несъмнено ще бъдат релаксиращи. Но облекчаването на стреса на TM е наистина физиологично, обяснява д -р Нормал Е. Розентал, клиничен професор по психиатрия в Медицинското училище на университета Джорджтаун и автор на Трансцендентност: Изцеление и трансформация чрез трансцендентална медитация , както се съобщава в малко проучване, което установява повишен приток на кръв към мозъка по време на медитация. „Изглежда, че мозъкът се подхранва с кръв, с всички хранителни вещества, които поддържат хората в движение, в по-голяма степен по време на медитация, отколкото по време на не медитиращо състояние“, казва той.
Той нарича TM нещо като „предпазител от пренапрежение“. Помислете например за отличителната скокове на хората с посттравматично стресово разстройство. „Това е доказателство, че симпатичната нервна система, реакцията на борбата или бягството, е прекалено натоварена“, казва Розентал, като аларма за кражба, която се включва всеки път, когато затворите вратата твърде силно. „TM ви прави по -малко реактивни към стимули, така че ако имате болка или катастрофа, няма да изпаднете в паника.“ Не разбираме напълно защо, но TM изглежда пренастройва чувствителността на вашата аларма.
PASIEKA / Гети изображения Разбира се, това не е така наистина ли достатъчно, за да замени посещението на фитнес (съжалявам), но TM очевидно има потенциал. „Той принадлежи към инструментариума на здравето“, казва Рот. Той нарича предстоящите изследвания за ефектите на ТМ върху мозъка „новата граница“ и все още има много неща, които не знаем за ТМ и как тя влияе на мозъка. Толкова знаем, че той насърчава така наречената кохерентност на мозъчните вълни, когато по същество повече области на мозъка се синхронизират и се движат заедно. „Тези области са в някаква хармонична връзка помежду си“, обяснява Розентал. Смята се, че по-голямата съгласуваност води до спокойствие, интелигентност, съсредоточеност, вземане на решения-получавате картината. „Хората често имат опит, че след медитация проблемът се решава“, казва той. 'Нашето разбиране е, че тези мозъчни региони си сътрудничат по -добре един с друг.'
По-голяма съгласуваност се проявява в мозъка на нови медитатори, докато те практикуват само след няколко седмици TM, но дългосрочните медитатори показват тези ефекти, дори когато не медитират. „Докато медитацията продължава, съгласуваността преминава в часове без медитация“, казва Розентал.
Всъщност дълготрайните медитатори също показват различни реакции в мозъка си на физическа болка, дори когато не медитират. В проучване от малка група здрави възрастни на средна възраст, изследователите са открили 40 до 50% намаление на реакцията на мозъка към болка след 5 месеца TM, когато участниците не са медитирали.
PhotoAlto/Ерик Аудрас/Гети изображения Тези дългосрочни медитатори също биха могли да живеят по-дълго. Последните изследвания показват, че ТМ-както и други техники за намаляване на стреса-повишават активността на теломеразата, ензим, който възстановява и удължава теломерите, онези провокиращи болестта краища на нашите хромозоми, които иначе се скъсяват с възрастта. Изглежда също така понижаване на кръвното налягане толкова ефективно, колкото лекарствата. По -стари изследвания са открили 23% намаление на риска от смъртност сред практикуващите ТМ поради животоспасяващите ефекти само от намаляването на стреса.
Звездният списък на поддръжниците на TM знае твърде добре за тези големи печалби. Около година след като Елън Дедженерес започна да медитира, тя каза, че „не може да каже достатъчно добри неща за това“. През 2014 г. - каза Джери Сайнфелд от 40-годишната му практика: „Знаеш ли как телефонът ти има зарядно устройство? Все едно имаш зарядно за цялото си тяло и ум. Същата година, Джим Кери произнесе речта за започване в Университета по мениджмънт в Махариши. Опра посети училището през 2012 г. : „Аз си тръгнах, чувствайки се по -ситен, отколкото когато влязох, изпълнен с надежда и чувство на задоволство и дълбока радост“, каза тя за преживяното, „знаейки със сигурност, че в лудостта на света, който сякаш ни бомбардира във всеки ъгъл, винаги има постоянство на неподвижност. '
