Диета при гестационен диабет: Съвети за регулиране на високата кръвна захар по време на бременност

Разберете Своя Номер На Ангел

бременна жена, която яде ябълка - диета при гестационен диабет Гети изображения

Бременността не е за хора със слаби сърца. В допълнение към ежедневните раздразнения като гадене, подуване, болки в гърба и газове, до 10 процента от бъдещите майки също са заседнали с гестационен диабет, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).



Този тип диабет се развива по време на бременност, обикновено през втория или третия триместър. Причинява се от прилив на инсулин-увреждащи хормони, произвеждани от плацентата, които повишават кръвната захар. С течение на времето високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, а в някои случаи и до гестационен диабет. Всички бременни жени са изложени на риск от гестационен диабет, но наднорменото тегло преди да забременеете, наддаването на твърде много по време на бременност или фамилната анамнеза за диабет може да увеличи риска, според Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Гестационният диабет обикновено изчезва след раждането, но може да увеличи риска от диабет тип 2 по -късно в живота.



Гестационният диабет увеличава риска от секцио, преждевременно раждане и големи раждания.



Гестационните симптоми на диабет обикновено са доста леки и могат да включват чувство на жажда или трябва да пикае по -често от обикновено. Все пак, управлението на гестационния диабет е жизненоважно. Състоянието може да представлява риск за здравето както на вас, така и на вашето бебе. Майките могат да развият високо кръвно налягане, а бебетата могат да развият ниска кръвна захар и да са изложени на по -висок риск от развитие на диабет тип 2, когато са по -големи, според CDC. Състоянието също увеличава риска от секцио, преждевременно раждане и големи раждания, което може да затрудни раждането.

Как да се справим с гестационния диабет

Добрата новина? Въпреки че планът за лечение на всеки ще бъде различен, има голям шанс да получите гестационен диабет под контрол без лекарства. Всъщност повечето жени могат да се справят с гестационния си диабет, като ядат правилните храни и правят друг избор на здравословен начин на живот, според NIDDK . За да сте сигурни, че следвате най -добрия за вас план за лечение, да се винаги слушайте инструкциите на Вашия лекар.



1. Изберете качествени въглехидрати

Когато имате гестационен диабет, допълнителната глюкоза (или захар), която присъства в тялото ви, принуждава панкреаса и панкреаса на вашето бебе да работят по -усилено. Тъй като въглехидратите често съдържат големи количества глюкоза, важно е да разберете правилния тип въглехидрати за консумация и как тялото ви реагира на тях, обяснява експертът по хранене и раждане Елизабет Шоу , MS, RDN.

Това означава да изберете сложни, минимално преработени въглехидрати пред високо преработени рафинирани. Сложните въглехидрати са богати на фибри, което забавя храносмилането и поддържа нивата на кръвната Ви захар по -стабилни, казва Лили Никълс , RDN, CDE, автор на Истинска храна за гестационен диабет . Някои полезни въглехидрати включват:



  • Пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз или киноа
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Фасул и бобови растения като нахут, черен боб и леща
  • Зеленчуци и плодове

    2. Изхвърлете захарта и рафинираните въглехидрати

    Без фибри, които забавят храносмилането им, рафинираните въглехидрати карат кръвната Ви захар да скочи и да падне бързо. Това принуждава тялото ви да произвежда по -високи нива на инсулин, за да преработи цялата тази допълнителна захар, което може да влоши инсулиновата резистентност. За да избегнете това, ще искате да избегнете или намалите консумацията на:

    • Захарни напитки като сода, сладък чай или сок
    • Бял хляб и бели тестени изделия
    • Други храни, приготвени с бяло брашно или рафинирани зърна, като печени изделия
    • Бонбони

      3. Внимавайте за порциите си

      Дори когато ядете правилния вид въглехидрати, пак ще трябва да обърнете голямо внимание на количеството в чинията си. Колко трябва да се стремите? Няма препоръка, която да отговаря на всички, казва Никълс. Правилният размер на порцията ще зависи от вашите нужди от калории и ниво на активност, както и от количеството въглехидрати, което тялото ви може да понесе, без да повишава кръвната Ви захар.

      Изчисляването на това може да отнеме някои опити и грешки. Регистриран диетолог, който също е сертифициран преподавател по диабет, може да ви помогне да измислите добра отправна точка и също така да ви покаже подходящите размери на въглехидрати за хранене и закуски.

      Оттам можете да използвате приложение като Моят приятел по фитнес или Хромометър лесно да проследявате приема на въглехидрати и да работите с RD, за да правите корекции според нуждите въз основа на нивата на кръвната Ви захар. Можете да регулирате нагоре или надолу въз основа на вашата индивидуална толерантност, казва Никълс. Например, ако кръвната Ви захар е над диапазона, след като сте обядвали сандвич, може да опитате на следващия ден сандвич с отворено лице или дори салата от маруля.

      4. Отпуснете се внимателно

      Преглед в Instagram

      Въпреки факта, че сладките принуждават тялото ви да произвежда по-високи нива на инсулин, за да преработи допълнителната захар (което може да влоши инсулиновата резистентност), това не означава, че лакомствата са напълно забранени по време на бременността. Всеки е различен, но има голям шанс все пак да можете да се насладите на малка порция десерт от време на време.

      Всички искаме кекс в нашия бебешки душ, нали? Ключът е да ядете тези храни по -пестеливо, казва Шоу. Вашият диетолог може да ви помогне да разберете колко често можете да се лекувате и какъв би бил подходящият размер на порцията.

      5. Сдвоете въглехидратите с протеини и мазнини

      В допълнение към избора на богати на фибри въглехидрати, ще искате да сдвоите тези въглехидрати със здравословни източници на протеини и мазнини, препоръчва Франсис Ларджман-Рот , РД, автор на Нахранете корема: Ръководство за здравословно хранене на бременната майка . Някои добри опции включват:

      • Постни протеини като пилешко, говеждо, риба и яйца
      • Неподсладени млечни храни като мляко, обикновено кисело мляко или извара
      • Ядки, семена и неподсладени масла от ядки
      • Авокадо
      • Зехтин

        Добавянето на тези храни към вашата храна или закуска насърчава още по -бавното, по -стабилно храносмилане, което може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, казва Шоу. Ето няколко примера за това как да сдвоите въглехидрати с малко протеини и мазнини:

        • Закуска: Градински зеленчуков омлет (протеин, мазнини) с пресни череши (въглехидрати)
        • Обяд или вечеря: Салата от сьомга на скара (протеин) с винегрет (мазнина) и пълнозърнесто руло (въглехидрати)
        • Закуски: 1/4 чаша смесени ядки (протеини, мазнини) и клементин (въглехидрати), или парче нанизано сирене (протеин, мазнина) с 1/2 чаша плодове (въглехидрати).

          6. Направете промени в здравословния начин на живот

          Здравословната диета не е единственото нещо, което може да ви помогне да поддържате гестационния си диабет под контрол. Има и няколко други стъпки, които можете да предприемете. В допълнение към поддържането на пренаталните ви посещения, целете се да се движите поне 30 минути, пет дни в седмицата, предлага CDC. Упражнението помага допълнителната захар в кръвта ви да се използва като гориво, казва Шоу. Не можете да сбъркате с дейности с ниска интензивност като бързо ходене. Но ако имате въпроси относно най -добрия вид тренировка за вас, попитайте Вашия лекар