Хосе Луис Пелаес Инк/Гети изображения Стъпването на скалата е част от сутрешната ви рутина? Какво ще кажете за след тренировка? Преди лягане? Всички от горепосочените? За някои от нас претеглянето е успокояващо подкрепление, че всичко е на път (или достатъчно близо). Но за други идва момент, в който навикът носи повече тежест, отколкото полза и затова казваме „достатъчно“. Ако сте готови да кажете sayonara на везната, какво ще се случи след това? Прочетете за 7 неща, за които да внимавате.
Другите ви сетива (за себе си) ще се засилят.
Разрушаването на навика на мащаба може да преориентира начина, по който виждаме себе си, променяйки начините, по които определяме телата и здравето си. Спирайки претеглянето, много хора „стават по-вътрешно насочени“, казва Марша Хъднал, президент и съсобственик на Зелена планина при Fox Run , център за отстъпление за жени в Ludlow, VT, който предлага програми за отслабване, които не се основават на традиционната диета. Вместо да преценяват избора на храна или фитнес по число от скалата, хората започват да забелязват други сигнали, които тялото им дава, включително глад, мускулно -скелетен комфорт и нива на енергия. „Те правят избор въз основа на това как се чувстват“, казва Хъднал, „Не става въпрос за постигане на конкретна цел.“
„Везните създават изкуствено чувство на увереност и те също могат да го смачкат“, казва 47 -годишната Джени, която спря да се претегля на 20 -те си години след години, прекарани „в постоянна тревога“ за теглото си. Нейният ключ за поддържане на относително постоянно телесно тегло през годините няма нищо общо с везната, но включва спазване на личен набор от правила, който включва диета от предимно пълноценни храни, упражнения повече дни всяка седмица, отколкото не, научаване да чете глада си реплики и изрежете безсмисленото хранене и практикуване на самоприемане. „Знам, че има хора, които наистина се борят с теглото си, но повечето жени, които познавам, непрекъснато се борят със същите 5, 10 или 15 килограма, губят 5 и в крайна сметка връщат 10“, казва тя, „Тези килограми нямат значение . Повечето хора дори не ги забелязват. Най -привлекателното качество на човек - мъж или жена - е увереността. “
Ще се почувствате освободени от бреме.
kaspiic/Гети изображения За много от нас везната е тиранин и никога няма да каже нищо добро. Хъднал вижда стотици жени всяка година, които разказват подобна история: Когато напълнеят няколко килограма, спиралата на срама започва - заедно с нейния токсичен спътник, емоционално хранене . Ако са загубили килограм или два, те се чувстват добре, но след това може да се окажат оправдаващи допълнителни лакомства или пропуснати тренировки. Отстъпването от везната може да бъде разрешение да се освободите от емоционалните влакчета. „Може да откриете, че това намалява напрежението и това е своеобразно облекчение - можете да се съсредоточите върху добрите неща, които правите, и да забравите за този брой“, казва Катрин Зератски, регистриран диетолог по диетология в клиниката „Майо“ в Рочестър, MN.
Ще определите здравето си чрез различни набори от числа.
Милена Милани/Stocksy Някои от общността на медицинските изследователи идентифицират състояние, наречено метаболитно здравословно затлъстяване за описване на хора, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) или тегло е технически с наднормено тегло или дори със затлъстяване, но които са здрави чрез няколко други важни мерки, включително чувствителност към инсулин, кръвно налягане и нива на холестерол . Независимо дали попадате в тази метаболитно здрава категория или не (попитайте Вашия лекар), Хъднал казва, че тези фактори са много по -показателни за цялостното здраве, отколкото цифрите по скалата - и потенциално животоспасяващи. Когато правите здравословен избор, „можете да видите драматични, дълготрайни промени в тези числа“, казва тя. Здравословното поведение, като разумно хранене и последователни упражнения, също могат да дадат положителни резултати, които не се основават на цифри, като по-добър сън, увереност в изпробването на нови неща и по-лесно време за извършване на ежедневни дейности, като навеждане, за да завържете връзките си за обувки.
Ще трябва да внимавате за теглене.
Песента на сирената на кантара вероятно ще продължи да звучи, след като вземете решение да спрете да се претегляте. „Това е процес, както при всеки друг навик“, казва Хъднал. Тя предлага да се приближи периодът на каренция като фаза, през която да преминете по пътя си към освобождаване от ограниченията на самопретеглянето. Не ходете на студена пуйка, призовава тя-забавете ежедневните претегляния до веднъж седмично, след това веднъж месечно, преди да поискате да се откажете напълно от кантара.
Може да наддадете на тегло.
Клинтън Фрийман / EyeEm / Гети изображения 2 години проучване на изследователи от университета Корнел установиха, че особено за мъжете ежедневните претегляния са най-ефективните предиктори за това кой ще отслабне и ще го задържи с течение на времето. Изследователите смятат, че ежедневните претегляния подсилват положителното поведение и осигуряват мотивация на участниците да продължат добрата работа. „Смятаме, че кантарът действа и като основен механизъм, като ви осъзнава храната и ви позволява да правите избори, които съответстват на теглото ви“, казва Дейвид Левицки, професор по хранене и психология и старши автор на вестника. Жените, които са участвали в проучването, също отслабват с редовни претегляния, но далеч по-малко от мъжете участници.
Може би тялото ви ще ви хареса повече.
Hero Images/Гети изображения Юношите и младите възрастни жени биха могли - биха могли, може -отслабнете с редовно самопретегляне (вижте по-горе), но те също могат да платят голяма цена, когато става въпрос за самочувствие, имидж на тялото и риск от хранителни разстройства, според проучване от изследователи от университета в Минесота , които са използвали данни от надлъжното проучване Project Eat заедно с ново събрани данни от повече от 1800 юноши и млади възрастни. Осемдесет процента от участниците, които казват, че редовно се претеглят, съобщават за опасно поведение за контрол на теглото, включително пропускане на хранене, използване на заместители на храна, пушене на повече цигари или по-екстремно поведение като използване на слабителни или диуретици или повръщане след хранене. Карли Пакановски, старши изследовател в изследването, предупреждава, че недоволството на тялото и прекомерната загриженост за телесното тегло са два основни предиктора за нарушеното хранене. „Ако откриете, че вече обръщате ненужно внимание на теглото и външния си вид, честото самопретегляне може да не е най-добрата стратегия за вас да контролирате теглото си“, казва тя. „Обсъждането на вашите притеснения с регистриран диетолог или друг здравен специалист е добра идея, така че те да ви помогнат да намерите начин да управлявате здравето си.“
Може да решите, че сте направили грешка.
Факт е, че излизането от скалата не е за всеки. След като са опитали истински, някои хора решават, че промяната просто не работи за тяхното здраве и благополучие. „За някои мащабът може да бъде много мотивиращ, нещо, което им помага да продължат напред“, казва Зератски. Ейми, на 45 години, е съгласна. „През последните няколко месеца спрях да се претегля ежедневно - или дори седмично - за първи път от 20 години“, казва тя. - Но при мен не работи. Аз съм човекът, който се храни доста здравословно, но след това отива на сладкиши или почерпва. Имам нужда от ежедневното настаняване, за да мога да се справя с нещата, преди „измамата“ да излезе извън контрол. “
