структуриxxГети изображения Преглъщането на храната може да облекчи глада ви, но всъщност може да причини друг вид болка - агонията на разстроен стомах . Докато болката в стомаха може да сигнализира за различни неща - от запек до газ да се хранително отравяне - има едно нещо, което можете да направите, за да облекчите и предотвратите проблеми с корема: масаж на стомаха.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, основател на Хранене лишено , отбелязва, че храносмилането всъщност започва в устата ви и че отделянето на време да дъвчете храната си и наистина да се насладите на всяка хапка в храната си, насърчава по -доброто усвояване на хранителните вещества. „Можете да насърчите по -добро храносмилане, като ядете бавно и не поглъщате храната си. Приемането на глътки вода между хапките помага на тялото ви да разгради храната и да й позволи да премине през хранопровода към стомаха ви “, каза Хил на нейния блог .
Но когато си сресиран , може да причини натрупване на възпаление в червата, което води до стомашно -чревни проблеми като диария , запек и подуване на корема . Хил също така казва, че стресът може да причини напрежение на коремните тъкани, което може да попречи на храносмилателния процес.
За да облекчи лошото храносмилане и да отпусне коремните мускули, така че да си свършат работата по разграждането на храната в стомаха ви, Хил препоръчва този двуминутен масаж на стомаха преди хранене. Извършването на този масаж на стомаха също помага за отпускане на нервната система, така че сигнализира на червата, че е време за ядене. „Този масаж на корема може да ви помогне да практикувате дишане и да вкарате тялото, ума и червата си в режим„ почивка и храносмилане “, обяснява Хил.
Как да направите коремен масаж при запек и лошо храносмилане
- Легнете по гръб върху a постелка за йога със свити колене и стъпала на пода.
- Поставете двете си ръце върху корема и ги масажирайте с кръгови движения с длани и върхове на пръстите си. Започнете по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
- Прилагайте лек натиск върху областите, които са нежни към вас. Преместете се от лявата надясна страна на корема и след това по дъното на гръдния кош. Повторете, докато стегнатите области на корема ви се почувстват отпуснати. Не забравяйте да използвате дъха си по време на масажа, дълбоко вдишвайки и издишвайки.
