Hero Images/Гети изображения Вероятно вече знаете, че генетиката влияе значително върху това кой сте. Те оформят вашите уникални качества, които в крайна сметка определят вашите мисли, поведенчески модели и, разбира се, външен вид. Могат ли обаче вашите гени също да повлияят на това колко бързо губите мускулна маса с течение на времето? Те със сигурност могат.
Въпреки че всеки постепенно губи мускули с остаряването, някои хора са генетично предразположени да го губят по -бързо и по -лесно и започвайки от по -ранна възраст, обяснява д -р Джули Чен, главен клиничен директор в Витаген , базирана на ДНК платформа за персонализиране на здраве и уелнес.
Саркопенията, която е загуба на мускулна маса поради стареене, често се появява в резултат на по -ниски нива на хормони на растежа, като тестостерон, и трудности при усвояването на ключови хранителни вещества, от които се нуждаем, казва Чен. ( Тази статия за стареещите ви мускули ще ви ужаси, но може просто да промени живота ви .)
Като цяло, на възраст над 30 години, мъжете и жените могат да започнат да губят мускулна маса - въпреки че това е по -често при мъжете - но процесът ще се ускори от 75 -годишна възраст. Ако обаче имате гени, които ви излагат на по -висок риск от загуба на мускулна маса, този процес ще започне още по -рано.
Как влияят гените?
Има някои гени, които могат да ви кажат дали имате по -голяма вероятност да бъдете силен спортист, с по -голяма способност за мускулна контракция и функция, която ви позволява да се отличите в строгия спорт, казва Чен. Това се отнася най -вече за по -младите спортисти и са необходими повече изследвания, за да се направят по -съществени претенции за трениращите от всички възрасти, отбелязва тя.
Укрепете и тонизирайте долната част на тялото си с тази бърза тренировка:
Това означава, че всеки има различни генетични компоненти, които могат да повлияят на мускулната функция. Има гени, които разглеждат дали например естествено имате по -нисък изходен обем подкожна мазнина и ако сте натрупали повече обем на скелетните мускули след тренировка за съпротива, обяснява Чен. (Подкожната мазнина е слоят, който се намира точно под кожата на бедрата и областта на дупето. Този тип е по -малко опасен от висцералната мазнина, която е коремната мазнина, обграждаща органите.) По -конкретно, гените BMP2 са свързани с изграждането и задържането на мускулите, тя казва. Всичко това означава, че някои хора естествено имат по -малко мазнини и повече мускулна маса от други и те ще губят мускули с по -бавни темпове от тези без тази генетична тенденция, дори когато остареят.
Всъщност през 2015 г. генетично изследване , включващи 38 292 души от 20 различни групи от европейски произход, откриха, че някои генетични вариации, от които те идентифицират 21, изглежда влияят върху общата чиста телесна маса и загубата на мускули, казва Чен. Така че в нашата генетична последователност има места, които показват дали бихме могли да имаме по -добра способност да имаме чиста телесна маса, дали можем да спечелим повече чиста телесна маса след тренировка за съпротива или не, казва тя.
Все пак са необходими повече изследвания. Абсолютно сме стигнали дотук, но предстои още толкова много работа и трябва да намерим все повече данни за това как различните генни вариации работят помежду си, за да помогнат за напълняване на телесната маса, казва тя.
Какво мога да направя по въпроса?
Може да искате да започнете, като научите повече за вашите гени. Вземете проба от слюнката от бузата, като използвате домашен комплект за ДНК ( ние проучихме най -популярните комплекти за вас ), след което го изпратете за преглед. В зависимост от комплекта, който избирате, отговорите могат да ви кажат дали вашите гени ви позволяват да качите повече чиста телесна маса с упражнения. Ако го направят, можете да се възползвате от това и да изградите повече мускули в началото, за да предотвратите саркопения, казва Чен. Работете върху тренировка за съпротива (опитайте тези 10 най-добри движения за силова тренировка за жени над 50 години ) и използвайте вашите спортни гени във ваша полза, вместо да се връщате към тях.
И ако нямате тези гени? Не казвайте: О, виждам гените си; сега не мога да направя нищо по въпроса. Вашата генетика е план за това как е тялото ви, но начинът ви на живот също ще ви помогне да определите какво може и какво не може да направи. Хората, които не са толкова генетично способни да създават телесна маса с тренировки за съпротива, или които са предразположени към по -ниска чиста телесна маса, са в неравностойно положение, така че те наистина трябва да се съсредоточат върху поддържането на добра диета и график на съня и изграждане на сила чрез последователно тренировки.
Някои медицински състояния също могат да увеличат риска от саркопения, добавя Чен. Например, заболяване на панкреаса и диабет тип 2, които влияят върху метаболизма, както и хормонални състояния, които влияят върху производството на така необходимия тестостерон за мускулна маса.
По принцип генетиката се смесва с други провокиращи условия и лоши навици на живот, като нездравословна диета, ще доведе до по -бърза загуба на мускули . Най -добрият ви залог? Ако знаете, че ще имате по -трудно поддържане на мускулна маса с напредването на възрастта, започнете да спортувате и да правите тренировки за съпротива по -рано в живота и да ядете балансирана, здравословна диета, за да предотвратите метаболитни или хормонални проблеми, които могат да възникнат с течение на времето.
