9 изненадващи причини, поради които сте толкова газов

Ако сте за голямо собствено съжаление, някога сте допускали случайно един (ОК, няколко) да излезе публично, не сте сами. Да се ​​борим с дискреционна война с оригвания и пукания може да се опита - и това е вярно за всички нас. Въпреки страстните ни отричания, всеки от нас прекарва нагоре около 1-3 литра газ, средно 14 пъти на ден.

Много пукания всъщност са без мирис и нямат нищо общо с храносмилането. Независимо от фактора на вонята, пърденето, заедно с оригването, носи със себе си предизвикваща криза социална стигма. Никой не иска да го освободи в неподходящ момент, например в час по йога или по време на секс. Но разочароващото нещо при наличието на газ е, че може да се почувства произволно, трудно да се контролира и трудно да се прикачи към нещо конкретно.

Всъщност има няколко изненадващи неща, които причиняват газ, над които вие имате известен контрол. Около половината от всички оригвания и пукания са причинени от аерофагия, иначе известна като поглъщане на въздух. Подуването е съвсем различен звяр: „Въпреки че много хора, които са подути, имат чувството, че имат газ, технически нямат допълнителен газ - те просто имат усещането за подутост“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, FACG, асистент по клинични изследвания вътрешна медицина, Медицинско училище в Източна Вирджиния, практикуващ в Gastrointestinal Consultants, LTD, в Норфолк, Вирджиния, и член на комисията по връзки с обществеността на Американския колеж по гастроентерология.

„Повечето от нас знаят, че когато усвояваме лошо нещо, което ядем, то се насочва към дебелото черво, където бактериите изхвърлят миризлив газ в малък обем“, казва Реймънд. „Този ​​газ мирише лошо, като развалени яйца - помислете за„ мълчаливия, но смъртоносен псевдоним за вашите гимназиални дни “. Но миризливият, обемен газ, изразен като шумни пукания или големи оригвания, означава, че прекалено много въздух е виновникът. „ЖКТ не е направен да абсорбира газ“, казва Реймънд. 'Ако го поставяте надолу в стомаха си, той или ще се върне нагоре, или ще се върне по -надолу.' (Никога повече не спазвайте диета и все пак отслабвайте с този авангарден план, който естествено преквалифицира мастните ви клетки !)

Ето девет неочаквани неща, които може да ви карат да изпускате газ - и как да намерите облекчение.

Много лекарства причиняват сухота в устата, което може да засили количеството въздух, което консумирате, казва Реймънд. Проучете дали страничните ефекти на вашите лекарства са свързани със сухота в устата. Ако газовете ви притесняват, може би си струва да разберете дали можете да превключите рецептата си с такава с по -малко странични ефекти.

„Дъвката ви кара да поглъщате повече въздух от нормалното и може да доведе до оригване или пърдене“, казва Реймънд. Докато дъвка може да осигури бърз пикап, ако се чувствате дразнещи или стресирани, вероятно не искате да прекарвате деня си в прекалено тежко хранене. Плюс това, дъвченето на подсладена дъвка не помага на зъбите ви. Ето 6 брутни странични ефекти от дъвка.

Пиенето през сламка е като взривяване на балон на заден ход. Докато смучете напитката си през сламата, вдишвате въздух в корема си, създавайки перфектната буря за газови условия. Вместо сламки, които не могат да се рециклират и са предназначени за депото, хидратирайте по старомодния начин и пийте директно от чашата.

Пушенето е много подобно на смученето през сламка: Когато вдишвате, поглъщате въздух - и газ. И не се заблуждавайте да мислите, че електронните цигари са по -различни от конвенционалните цигари по отношение на това да ви направят газирани. Така или иначе, пушенето не ви носи никаква полза: Нарастващият брой доказателства, включително скорошно проучване, публикувано в JAMA Cardiology, предполагат, че електронните цигари също са свързани с повишен сърдечно -съдов риск.

„Нещо за това как устата ви се увива около устата на бутилката в сравнение с това как устата ви обгръща чаша или чаша кара хората да оригват“, казва Реймънд. Ако искате да сведете до минимум подуването (газ), изхвърлете бутилката - и оригванията. (Направете тези нахални рецепти за вода, за да пиете повече вода всеки ден.)

Ако поглъщате храната си, има вероятност да погълнете и много въздух. Бързото хранене причинява няколко проблема, от наддаване на тегло до стомашен рефлукс. Стремете се да ядете без разсейване (скорошно проучване показва, че храненето по време на шофиране е почти толкова опасно, колкото изпращането на текстови съобщения) и дъвчете всяка хапка 20-40 пъти. Ако обръщате внимание на вашата храна и вътрешни знаци за пълнота, очаквайте редица ползи за здравето, включително потенциала за загуба на тегло, според проучване, публикувано в Хранително поведение .

Въпреки че никога не бива да се отклонявате от яденето на много зеленчуци, въвеждането на твърде много храни, богати на фибри в диетата ви твърде рано, може да причини прекомерно газове. Рита М. Нотс, доктор по медицина , гастроентеролог от Нюйоркския университет в Лангоне, казва: „Храни като карфиол, броколи и листни зелени зеленчуци могат да причинят подуване и спазми“. За да се избегне подуването, д -р Нотс препоръчва постепенно включване на зеленчуци във вашата диета с една порция на ден и пиене на много вода. „Започнете бавно и знайте задействанията си. Знаеш по -добре от всеки друг как се чувства тялото ти “, казва тя.

Ако сте чувствителни към млечни продукти или глутен, може да изпитате стомашно -чревен дистрес, ако ядете нещо със следи от лактоза или глутен. Глутенът се крие в много храни като соев сос, деликатесни меса и дори дресинги за салата. „Важно е да се отбележи, че има разлика между хранителна алергия и хранителна чувствителност. С хранителна чувствителност няма да получите значителна реакция след хранене. Просто ще почувствате дискомфорт “, обяснява д -р Нотс.

Изследванията също така показват, че някои въглехидрати могат да бъдат по -трудни за смилане от други и могат да допринесат подуване на корема и дискомфорт в корема. Тези въглехидрати се наричат ​​ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли-известни също като FODMAP. Храни като боб, ябълки, карфиол и гъби са примери за FODMAP. За да избегнат този дискомфорт, много диетолози и лекари препоръчват да спазвате aдиета с ниско съдържание на FODMAP.

Бонбони, безалкохолни напитки, конфитюри и желета и тестени изделия, които имат изкуствени подсладители, като сорбитол, ацесулфам калий и аспартам, могат да ви направят газирани. „Високофруктозният царевичен сироп също може да причини прекомерни газове и диария“, добавя д-р Нотс. „Съветвам пациентите си с IBS да се отърват от тях“, казва тя. И ако искате да ограничите желанието си за сладко, най -добре оставете фалшивите неща. Проучвания са показали, че изкуствените подсладители могат да имат обратен ефект и всъщност да ви накарат да пожелаете захар още повече.

Открийте скритата чувствителност към храната, която може да причини подуване на корема, умора, наддаване на тегло и симптоми на стомашно-чревни (GI) състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS) и свръхрастеж на тънките черва (SIBO). Експертът Сара Миркин, R.D.N., споделя как диета с ниско съдържание на FODMAP лекува червата й.