7 признака, че не ядете достатъчно, за да отслабнете

Чувате го отново и отново: Ако се надявате отслабнете , трябва да консумирате по -малко калории. Но това, което някои хора може да не осъзнават, е, че намаляването на твърде много калории всъщност може да спре загубата на тегло, казва Лиза Йънг , Доктор на науките, диетолог и помощен професор по хранене в Нюйоркския университет.

„Ограничаването на твърде много калории почти винаги се отразява“, казва Йънг. И това е така, защото тялото всъщност се нуждае от калории, за да изгори калории. Много прилича, когато искаш да запалиш огън. Трябва да хвърлите разпалване в камината, за да я запалите, казва тя.

Мислете за храната не само като вкусно, заслужено удоволствие, но и като разпалване на тялото ви; искри твоя метаболизъм , което прави възможно отслабването. Когато ядете достатъчно, тялото първо използва храна за гориво, след това се обръща към мазнините, които е задържало за енергия, казва Йънг. Но ограничавайте твърде много калориите и тялото ви преминава в „режим на глад“ и започва да разгражда чистата мускулна тъкан, за да запази енергийните си запаси. В крайна сметка това може да забави метаболизма, което го прави по -трудно да отслабнете. Според Национални здравни институти яденето на твърде малко калории също увеличава хормона на стреса кортизол в организма, което не само може да затрудни отслабването - той е нездравословен по много начини. Освен това като цяло е трудно да се придържате към супер нискокалорична диета, защото не това поддържа тялото да работи добре.

Докато нуждите от калории се различават в зависимост от нивото на активност, целите и пола на човека, повечето жени трябва да консумират 2000 калории дневно, за да поддържат теглото си, според NIH и 1500 калории, за да отслабнете до килограм на седмица. След като се потопите твърде ниско в приема на калории, тялото става трудно да изпълнява основни биологични функции, които ви поддържат здрави. Не сте сигурни дали удряте номера, който е подходящ за вас? Ето няколко признака, че може да не ядете достатъчно, за да видите върха на кантара във ваша полза.

Не можете да прегледате следобедния си списък със задачи, защото се разсейвате да мечтаете за вечеря? Може да не ядете достатъчно. Постигането на здравословни закуски между храненията може да помогне за увеличаване на дневния калориен прием и да ви фокусира върху неща, различни от храната. За да предотврати глада, Йънг предлага сдвояване на а протеин -пакетирана храна с нещо богато на фибри. Изварата или малка шепа ядки с парче плод пасва на тази хранителна сметка (или опитайте някоя от тези здравословни солени закуски).

Пропускане закуска (или отслабването на закуска с черно кафе) и гладуването до обяд не е ключът към отслабването. Психологически ще се чувствате постоянно лишени, ако изрежете твърде много, казва Йънг. Тя предлага три хранения и две малки закуски на ден, като се придържате към здравословни източници на калории, като пресни произвежда , постно месо, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Ако отслабвате със здравословно темпо, не бива да забелязвате големи промени в цикъла си, казва Йънг. Ако обаче не консумирате достатъчно калории, това може да доведе до нередовен цикъл. Това дори може да попречи на неговото излизане - вероятно защото тялото няма достатъчно мазнини, за да произвежда половите хормони, които предизвикват менструалния цикъл, показват проучванията.

Вашият мозъка работи с глюкозата, открита в кръвта Ви, а глюкозата в кръвта Ви идва от въглехидратите, които приемате. Ограничете твърде много калориите и въглехидратите и мозъкът ви ще измързе от енергия. Чувство на треперене, замаяност или замаяност-или става по друг начин необяснима главоболие - признаци, че не ядете достатъчно и кръвната Ви захар е спаднала твърде ниско. Простото добавяне на повече калории и въглехидрати към вашата диета би трябвало да спре главата ви да бие - и да помогне на килограмите да отслабнат по -бързо.

Бетси Ван дер МеерГети изображения Супер си раздразнителен. Фондация „Състрадателно око“/Hiep Vu/Гети изображения

Ако някога сте чакали твърде дълго преди да вечеряте, знаете какво гладен “означава - тази неприятна комбинация от това, че си толкова гладен, че се ядосваш. Същото се случва, когато ограничавате твърде много калориите, казва Йънг.

Всъщност някои изследвания показват, че актовете на самоконтрол (като придържане към строга диета) са свързани с по-ядосано поведение. Ако се опитвате да отслабнете, искате да ограничите калориите достатъчно, за да отслабнете, а не да промените настроението си.

Ограничаването на малка салата за вечеря ще ви накара да се почувствате празни и да искате повече. Но ако напълните останалата част от чинията си с пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постно протеин, ще се почувствате доволни - и това е нещо, което заслужавате да почувствате! Плюс това, най -важното, ще заредите с хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, казва Йънг. Контролът на порциите не се отнася за малки порции. Става въпрос за ядене на по-големи порции здравословни храни (като тези 20 нискокалорични салати, които няма да ви оставят гладни), и по-малки порции на по-малко здравословни неща, добавя тя.