Безопасно е да се каже, че всички се чувстваме повече от малко претоварени от състоянието на света в момента. И това може да доведе до някои размити мозъчни моменти, казва Д -р Джесика Колдуел , невропсихолог и директор на Центъра за превенция на движението на Алцхаймер при жените в клиниката в Кливланд. Изкушаващо е да мислиш така мозъчна мъгла няма да се случи, докато не сте много по -възрастни, но виждам това при толкова много пациенти на всяка възраст - и стрес е известен тригер, казва тя.
Учете се от най -ярките умове в общността за здраве на мозъка в поредицата от лекции за уебинара Вашият мозък: Ръководство на собственика , поставен от Център за мозъчно здраве през целия февруари. Открийте връзката между мозъка и хормоните, COVID, храната и др. Регистрация е свободен!
Вземете Делия Люис*, маркетинг стратег от град Manalapan Township, NJ. Три месеца след пандемията COVID-19 Делия започна да се чувства малко по-мъглива от обикновено. Тя щеше да седне на бюрото си в новия си домашен офис и да започне да превърта гибел, вместо да отговаря на имейли. Задачите, които тя използваше за 10 минути, започнаха да отнемат час. При разговори с мениджъра си, тя трябваше да пише лудо, докато разговарят, за да може да си спомни какво прави. Обикновено мога да държа всички топки във въздуха, казва Делия. Сега съм като: „Какво искаше да направя?“
Стресът със сигурност е голям фактор зад това размито чувство, казват експерти: Всъщност, ако сте измамени, създавате токсини, които могат да се натрупват в мозъка ви и да повлияят на способността ви да се съсредоточите, концентрирате и запомните множество неща, според Д -р Сандра Бонд Чапман , главен директор на Центъра за мозъчно здраве към Тексаския университет в Далас. Всички ние правим неща, които износват мозъка, а след това се чудим защо не сме толкова ясни, както бяхме, казва тя. Когато телата ни са уморени, ние осъзнаваме, че трябва да си починем. Но когато мозъкът ни е уморен, ние сме склонни да пробиваме. И все пак колкото повече пренебрегвате мозъчната мъгла, толкова повече тя се натрупва - и толкова по -голяма е вероятността да продължите да имате непродуктивни дни и много от тях са на върха на езика ми.
От друга страна, ако започнете да прилагате прости стратегии, които ще дадат почивка на вашето сиво вещество, ще се почувствате по -ясни - бързо. Науката разкри изненадващата истина, че всъщност можете да направите повече, за да направите мозъка си здрав, отколкото всяка друга част от тялото ви, казва Чапман. Ето как.
Какво всъщност представлява мозъчната мъгла?
Когато Делия започна да се чувства малко по -остра и много по -разсеяна от обикновено, тя нанесе това до Zoom, която се срещна с умората, неспособността да издуха пара във фитнеса и внезапната липса на общуване с приятели. Помисли си за допълнителен сън и малко време ще й помогне да се приспособи към нашето колективно ново нормално. Но когато симптомите й продължиха, тя видя лекаря си, който й каза, че вероятно се занимава с мозъчна мъгла - не точно техническа диагноза, но термин, който много хора използват, когато се чувстват разсеяни или не толкова остри, колкото са били или имат затруднения фокусиране. Други симптоми включват повече забравителен отколкото обикновено или бавно, когато се опитвате да запомните нещата - почти сякаш можете да почувствате как мозъкът ви трепва, но не стреля по всички цилиндри, казва Колдуел.
Всъщност има физиологична причина, поради която е толкова често срещана, добавя Гаятри Деви, д -р , клиничен професор по неврология в медицински център SUNY Downstate и лекуващ лекар в болница Lenox Hill в Ню Йорк. От трилиони неврони в мозъка ви само 10 000 до 20 000 отделят невропептид, наречен орексин, който изследвания show е една от няколкото вериги, които ни държат будни и нащрек. Удивително е, че будността и възбудата ни се контролират от толкова малък брой нервни клетки - и е лесно да се види как тази част от мозъчната система може лесно да бъде повлияна, казва д -р Деви. Добрата новина е, че мозъкът ни е здраво свързан, за да бъде нащрек. Това ни помага да реагираме толкова бързо на околната среда. И все пак фактът, че такава яснота е режимът на преминаване на мозъка ни, обяснява защо мозъчната мъгла може да се чувства толкова дезориентираща-и стресираща.
Когато мозъчната ми мъгла е лоша, аз се чувствам напълно претоварен по -рано, отколкото бих го направил, казва Лила Джоунс*, уелнес координатор на организация с нестопанска цел, която се занимава с мозъчна мъгла от няколко години. Всичко става по -трудно - шофирането е по -стресиращо, многозадачността на работното място е почти невъзможна и аз не съм така с нея в разговора. Просто имам чувството, че мозъкът ми е в меласа, което не е забавно.
Какво причинява мозъчна мъгла?
Има няколко причини, поради които умът ви може да се замъгли, казва Чапман. Когато мозъчната мъгла на Делия се успокои и нищо не опита - допълнителен сън, медитация , дори седмица почивка от работа - изглежда помогна, тя се изнерви малко: започнах да се чудя дали наистина съм болен.
Въпреки че мозъчната мъгла не е на официален списък на симптомите на COVID-19 , Докторът на Делия се погрижи да го изключи, тъй като някои инфекции - включително новият коронавирус - могат да се появят с мозъчна мъгла. Това е особено често при инфекции, които засягат горната дихателна система, тъй като намаленият приток на кислород към мозъка и треската могат да доведат до умствени увреждания, казва д -р Деви. Докато мозъчната мъгла не е често срещан симптом на COVID, тя може да се случи - и ние я виждаме като продължаващо усложнение за онези, които се възстановяват.
Оказва се, че най -вероятните причини за мозъчна мъгла са нещата, с които много от нас се занимават в момента (или ще се справят в даден момент), включително:
✔️ Стрес
Човешкото тяло е невероятно в адаптацията пред напрежението. Когато усетим, че сме в опасност, мозъкът освобождава каскада от неврохимикали и хормони, за да ни помогне да се мобилизираме (здравей, режим борба или бягство!). Но този коктейл е предназначен само за това помпа през тялото ни за ограничено време, казва Колдуел, и тези вещества изтощават мозъка ни, когато се задържат по -дълго, отколкото трябва. Ето защо в системата има вграден контур за обратна връзка, казва тя, където мозъкът ви в крайна сметка получава съобщение, което казва: Нека спрем освобождаването на този хормон на стреса - вече няма остра заплаха.
Една част от мозъка, която получава този сигнал за изключване, е хипокампусът, който е отговорен за приемането на нова информация и консолидирането й в дългосрочна памет за съхранение. За съжаление, когато стресът стане хроничен (да речем, когато се опитвате да работите от вкъщи, да обучавате децата си у дома и да се движите по света по време на глобална здравна пандемия), мозъкът остава в режим на защита и не получава съобщението за изключване тази каскада на хормоните на стреса. Резултатът: Хипокампусът се уморява и с течение на времето клетките му започват да умират, тази важна област на мозъка започва да се свива и мозъчната мъгла може да настъпи.
✔️ Недостатъчно сън
Това е един от най -големите виновници зад мозъчната мъгла, просто защото ви кара да се чувствате по -малко бдителни. Липсата на достатъчно zzz също означава, че пропускате важното прочистване на мозъка, което се случва, когато дрямкате здраво, добавя Колдуел.
Например, изследвания в дневника Наука установиха, че приливът и отливът на кръв и електрическата активност, която се осъществява по време на сън, всъщност задейства прочистващи вълни от кръв и гръбначно -мозъчна течност - което кара учените да наричат съня цикъл на изплакване на мозъка. Сънят е, когато мозъкът ви преглежда нова информация и я консолидира, като ви помага да формирате по-стабилна, дългосрочна памет, казва Колдуел. Това е време, когато ненужните неща се изчистват от мозъка. (Бонус: Този цикъл също изчиства амилоида, веществото, участващо в болестта на Алцхаймер, от мозъка, изследвания показва.)
✔️ Менопауза
Да, често се появяват промени в настроението и нощно изпотяване перименопауза , но д -р Деви казва, че мозъчната мъгла е основен симптом, който твърде често се пренебрегва. Всъщност имах неправилно диагностицирани пациенти с деменция и Болест на Алцхаймер когато всъщност това беше мозъчна мъгла, свързана с менопаузата, казва тя.
Преди този хормонален преход естрогенът дава на женския мозък голямо предимство по редица начини. Спомняте ли си хипокампуса, частта от мозъка, важна за паметта и речта? Той също е дом на множество естрогенни рецептори. Мислете за тези рецептори като за малки докинг сайтове за естроген, които са разпространени в хипокампуса, казва д -р Деви. Когато естрогенът потъне по време на перименопаузата, тези сайтове не получават това, на което отдавна разчитат, и в резултат на това мозъкът трябва да се адаптира, което може да се почувства като мозъчна мъгла, добавя Колдуел. Вашият мозък измисля как да работи без толкова естроген, колкото е свикнал.
✔️ Странични ефекти на лекарствата
Редица лекарства могат да причинят мъгла в мозъка, от мигрена и антисептични рецепти за лекарства без рецепта за сън или алергии. Добавяне алкохол към някое от тези лекарства - дори умерена чаша вино на вечер - и може да се почувствате още по -малко ясни, казва Колдуел.
✔️ Медицински състояния
Има моменти, когато мозъчната мъгла може да бъде резултат от здравословен проблем, като например нараняване на главата, проблеми с щитовидната жлеза , или ранните етапи на множествена склероза . Тези случаи са много по -редки, но е важно да обърнете внимание на признаци, че обърканият ви ум може да се дължи на нещо по -критично. (Вижте Кога мозъчната мъгла е знак за нещо сериозно? По -долу.)
Как да лекуваме и предотвратяваме мъглата в мозъка
Когато сте в гъстата мозъчна мъгла, може да се убедите, че тя ще изчезне сама. Наистина е важно да не казвате просто, О, днес съм малко мъглив - утре ще бъде по -добре, казва Чапман. Мозъкът е невероятна машина, която ще се възстанови, но въпросът е дали ще се върне на същото ниво? Важно е да направите нещо проактивно, за да помогнете. Опитайте тези съвети:
Поемете контрола над вашите стрес реакция
Лесно е да влезеш в мислене, при което всичко е отрицателно и има чувството, че нищо не можеш да направиш за стреса, казва Колдуел. Но ако наистина погледнете какво ви кара да се чувствате най -тревожни, може да видите неща, които можете да свалите от чинията си или различни начини за справяне . Дори просто да признаете това, което ви стресира, може да ви помогне да усъвършенствате начина, по който се справяте с трудните неща, които животът неизбежно ще ви хвърли. Още по -добре, това ще помогне на мозъка ви да изключи каскадата от хормони на стреса, която уморява хипокампуса ви.
Приковайте рутината на съня си
Твърде много от нас мислят за мозъка си като за двигател, който може да се включва и изключва, но мозъкът е по -скоро като растение, което расте и се променя през цялото време, казва д -р Деви. И нищо не е по -елегантно от или толкова мощно като съня, за да нахраниш това растение и да го поддържаш здраво. Докато една или две нощи на бедни zzz няма да окажат голямо влияние, постоянните проблеми със съня си заслужават да бъдат поправени. В наши дни има много доказани начини за лечение на безсъние, казва д -р Деви. Можете да се обучите обратно в a добра рутина за сън .
Преместете тялото си
Какво е добро за сърцето ви (прочетете: упражнение !) е полезно за мозъка ви. Това е така, защото над 40% от кръвта от сърцето ви в крайна сметка циркулира към носа ви, казва д -р Деви. Това е доказателство за това колко енергия изисква мозъкът ви и колко разчита на сърцето ви, за да получи тази енергия. Ако сърцето ви не изпомпва кръвта правилно, мозъкът ви няма да получи богата на кислород кръв, от която се нуждае, за да поддържа функцията на паметта и бдителността. Освен това упражненията подобряват настроението ви и намаляват стреса. Ако можете да направите едно нещо, за да получите множество ползи, когато става въпрос за предотвратяване или лечение на мозъчна мъгла, упражненията са чудесен избор, казва Колдуел.
Проверете с мозъка си
Опитайте упражнение, което Чапман предписва на всичките си пациенти, което тя нарича пет по пет: Настройте аларма, която да се включва на пет интервала през целия ден и прекарайте пет минути, за да спрете цялата мозъчна дейност (дори не медитирайте!) И просто да бъдете в момент. Може да затворите очи и да си починете или да седнете навън и да погледнете дървета. Отивам на разходка (без да слушате подкаст!) и зонирайте. Само пет минути без сериозно участие е най -добрият начин да нулирате мозъка си, казва Чапман.
Спрете многозадачността
Може да ви накара да се чувствате супер продуктивни, но многозадачността всъщност дразни мозъка ви, като в крайна сметка го забавя, казва Чапман. Вместо да се опитвате да жонглирате с няколко неща едновременно, съсредоточете се върху една цел наведнъж-и направете това изпълнимо за 30 минути.
Мислете по едно нещо всеки ден
Дълбокото мислене е като лицеви опори за мозъка ви, казва Чапман. Когато четете интересна статия онлайн, отделете 15 минути, обмисляйки я и как бихте могли да я приложите в живота си. Ако вие и вашият партньор гледате филм, говорете за неговото послание и за това как той се свързва с живота ви, вместо просто да преразказвате сюжета. Изследването на Чапман установи, че когато хората се ангажират с по-дълбоки нива на мислене, те увеличават скоростта на свързване в централната изпълнителна мрежа на мозъка, където се вземат решения, планиране, поставяне на цели и ясно мислене, с 30%. Това е като възстановяване на почти две десетилетия на нервната функция, казва Чапман.
Възбудете мозъка си
Мозъкът ви всъщност мрази същото старо мислене и начини да правите нещата. Това означава по най-добрия начин да дадеш вълнение на сивото си вещество е да въведеш нововъведение, казва Чапман: Това подтиква мозъка да произвежда норепинефрин, химикал в мозъка, който ни кара да се учим. Дори прости неща могат да помогнат. На работа опитайте различен подход към задача, която сте изпълнявали хиляда пъти. По време на престоя си вземете нов маршрут до магазина за хранителни стоки или слушайте различна музика, докато се разхождате из квартала си.
Делия Люис се присъедини към масата под карантина и започна да пече бананов хляб, когато мозъчната й мъгла се влоши много и тя казва, че прекарването на време в кухнята й е дало изненадващ изстрел на радост - и шанс да отклони мозъка си от тревогите и стреса.
Печенето се превърна в шанс да дам почивка на мозъка си, казва тя. Плюс това, той има допълнителния бонус, който ми помага да се чувствам сякаш съм постигнал нещо в дни, в които не свърша достатъчно работа. И това й помогна да се почувства по -остро навсякъде.
Кога мозъчната мъгла е признак за нещо сериозно?
Ако изпитвате някой от тези четири симптома, посетете Вашия лекар, за да разберете какво може да ги причини:
- Чувствате се мъглив в продължение на месеци и нищо (повече сън, по -малко стрес) не го изчезва.
- Мозъчната ви мъгла ви подтиква да правите големи грешки по време на работа, с финансите си или по други начини, които имат значително отрицателно въздействие.
- Освен мозъчна мъгла имате и други симптоми, като промяна в равновесието или нова болка.
- Не си спомняте разговори, които сте водили със семейството и приятелите си (въпреки че казват, че сте били напълно съгласувани).
*Имената са променени.
Тази статия първоначално се появи в броя за декември 2020 г. Предотвратяване.
Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.
