8 начина да се отървете от напрегнато главоболие, според лекарите

жена, която държи главата си поради напрегнато главоболие Катажина БяласевичГети изображения

Сега, повече от всякога, е ясно, че стрес причинява хаос извън вашето психическо състояние - може имат редица физически ефекти по цялото тяло. Често проявление? Главоболие при напрежение.

За разлика мигрена , синусови главоболия или клъстерни главоболия, напрегнати главоболия не са локализирани в една част от тялото ви - може да почувствате болка или дискомфорт по цялата глава и скалпа, шията или раменете, според Национална медицинска библиотека на САЩ .



В допълнение към стреса, може да се сблъскате с тази досадно тъпа болка по цял куп причини, тъй като всеки човек има свои собствени уникални задействания. Но едно нещо всеки има общо? Искате да облекчите болката възможно най -скоро. Затова се обърнахме към експерти, за да разберем как да се отървем от главоболие при напрежение и евентуално дори да помогнем за предотвратяването му в бъдеще.



Какви са симптомите на напрегнато главоболие?

Хората могат да страдат от главоболие при напрежение веднъж дневно или редовно-и болката може да продължи от 30 минути до седмица. Тази болка често произтича от стягане на мускулите и обикновено се усеща, че група ви стиска главата. Симптомите варират, но могат да включват и:

  • Тъпа болка, която причинява натиск
  • Цялостно напрежение, натиск или болка (не само в една точка или една страна)
  • Болка, която е по -силна в скалпа, слепоочията, задната част на шията или раменете

    Какво причинява главоболие при напрежение?

    Лекарите все още не са разбрали това на 100%. Не знаем много за патологията на главоболие [но] главоболието в стил напрежение вероятно е предизвикано от възпаление , казва Д -р Амит Сачдев , медицински директор в отдел невромускулна медицина в Държавния университет в Мичиган.



    Няма единствена причина за главоболие при напрежение, но можете да имате редовен спусък. Като цяло, главоболие при напрежение възниква, когато мускулите на шията и скалпа се напрегнат или свият, обикновено в отговор на стрес, депресия , нараняване на главата, или тревожност , се посочва в Националната медицинска библиотека на САЩ.

    Хората на всяка възраст могат да получат главоболие от напрежение, но е по -вероятно да се появят при възрастни и по -възрастни тийнейджъри и са склонни да бягат в семейства. Така че, ако майка ви и баба ви ги получат, шансовете са доста високи, че и вие ще го направите.



    Има списък с възможни причини за главоболие при напрежение:

    • Стрес
    • Всяка дейност, която кара главата ви да бъде в едно положение за дълго време
    • Спане в студена стая (Това може да причини мускулни спазми, казва д -р Сачдев.)
    • Спите с врата в странна поза
    • Употреба на алкохол
    • Кофеин (или има прекалено много, или преминава през абстиненция)
    • Настинка, грип или инфекция на синусите
    • Зъбни проблеми като свиване на челюстта или скърцане със зъби
    • Напрежение в окото
    • Прекомерно пушене
    • Умора или пренапрежение

      Как да облекчим главоболието при напрежение

      Тъй като главоболието от напрежение има различни причини, добра идея е да водите дневник и да регистрирате всички случаи, за да опитате да идентифицирате вашите задействания. Ако можете да определите какво предизвиква болката (да речем, винаги получавате такава след пиене на кафе), тогава можете да направите всичко възможно да избегнете този конкретен спусък. Въпреки това, следните съвети могат да ви помогнат да намерите евентуално облекчение:

      1. Вземете някои извънборсови болкоуспокояващи.

      Това е популярен подход за бързо облекчение. Аспирин , ибупрофен , или ацетаминофен всичко това може да помогне за намаляване на главоболие при напрежение, казва Медхат Михаил, доктор по медицина , специалист по управление на болката в медицинския център MemorialCare Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния.

      Винаги следвайте инструкциите за дозиране и никога не приемайте редовно болкоуспокояващи повече от три дни седмично, тъй като това всъщност може да причини отскок на главоболие - което може да се почувства още по -лошо.

      2. Направете си масаж.

      Внимателното насочване към мускулите на скалпа, слепоочията или долната част на шията може да помогне за облекчаване на напрежението, което стимулира главоболието ви, казва д -р Михаел.

      Можете също така да се насочите към масажиращия си мускул и срамежлив - дебелия мускул, който свързва челюстната ви и скулната кост - ако сте склонни да стискате, смилате или по принцип задържате напрежението в лицето си. Когато челюстта ви стане прекалено стегната, това може да накара други близки мускули в главата и шията ви да направят същото. Когато силата е твърде голяма, можете да получите главоболие от напрежение, Дейвид Рейви , физиотерапевт от Чикаго, по-рано казано Предотвратяване .

      Опитайте тази 10-секунден масажен масаж от Reavy няколко пъти на ден:

      • Поставете подложките на пръстите или кокалчетата на мускула на масажа.
      • След това отворете челюстта си колкото можете.
      • Затворете устата си и повтаряйте, докато усетите отпускането на мускулите.

        3. Добавете малко масло от мента, докато сте готови.

        Био етерично масло от ментаCliganic amazon.com 9,99 щ.д.$ 7,99 (20% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

        Тъй като маслото от мента причинява усещане за охлаждане, то може да усети наистина ли добър за напрегнатите мускули. Изследванията също подкрепят ползите му: Едно по-старо, но често цитирано проучване установи, че прилагането на 10% разтвор на ментово масло върху слепоочията всъщност има обезболяващи свойства, подобни на Tylenol. По -нови изследвания доведе до подобни резултати.

        Сара Кристал, д -р , невролог, специалист по главоболие и медицински съветник в Коув , преди разговаря с Предотвратяване и предложи това масаж с ментово масло :

        • Разредете няколко капки етерично масло от мента в друг маслоносител, като кокосовото масло.
        • Масажирайте маслото в слепоочията и челото, като работите с кръгови движения с показалеца и средния пръст. (Не забравяйте да избягвате очите.)
        • Продължете за една минута.

          4. Нанесете лед или загрейте.

          Даване на напрегнати мускули, особено около врата и раменете, горещо или студено лечение може да облекчи всяка болка, която може да предизвика главоболие при напрежение. Нагревателната подложка (поставена на ниско), бутилката с гореща вода, топъл компрес или горещата кърпа вършат работа. Ако предпочитате студено лечение, увийте всеки лед в кърпа, преди да го поставите върху кожата си.

          5. Намерете начин да се отпуснете - сериозно.

          Ключовият момент в лечението, освен използването на евентуални лекарства без рецепта, е, че гледате всяка възможна релаксационна терапия , Казва д -р Михаил. Искаме да сведем до минимум употребата на обезболяващи, защото те могат да имат странични ефекти.

          Наред с други неща, той препоръчва изследване на медитация и йога, тъй като и двамата са подкрепени от изследвания за техните ползи за намаляване на стреса. (Започнете с нашия ръководство за начинаещи по медитация или тези основни участъци от йога.)

          Като цяло малкото самообслужване също е много полезно. Ако често се сблъсквате с главоболие при напрежение, помислете за промени в начина на живот като придържане към постоянен график за сън, редовни упражнения и пиене на достатъчно течности, за да се избегне дехидратация.

          6. Говорете с терапевт.

          Не забравяйте, че вашето психично здраве оказва влияние върху физическото ви здраве. Ако имате проблеми да се справите сами със стреса и тревожността, търсенето на професионално ръководство може да бъде изключително полезно. Ако не друго, терапевт ще може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да предложи методи за справяне, които отговарят на вашия начин на живот. Отраженията и интернализацията, ръководени от психолог за болка, могат да бъдат огромни, казва д -р Сачдев.

          7. Помислете за физиотерапия.

          Физиотерапевтът също може да ви научи как да се отпуснете и да премахнете напрежението от мускулите на врата и гърба. Някои от упражненията, които използват, могат да бъдат много полезни за премахване на напрегнатото главоболие, казва д -р Михаел. Нещо повече, те могат да ви дадат насоки за правилната стойка са склонни да седят по цял ден , което може да помогне за предотвратяване на бъдещи главоболия.

          8. Попитайте вашия лекар за опциите за рецепта.

          Ако главоболието ви при напрежение е наистина лошо или се случва често, Вашият лекар може да препоръча мускулни релаксатори или трициклични антидепресанти, за да намали риска от справяне с повече от тях, казва д -р Михаел.

          В крайна сметка: Ако напрежението главоболие пречи на качеството на живот и домашните средства не помагат, време е да посетите Вашия лекар.

          Медицински специалист ще може да ви помогне да разберете какво стои зад главоболието ви и да измисли план за действие, който да ги спре.

          Допълнителен доклад от Тифани Аюда и Кристин Матейс


          Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.