Елена ЙемчукГети изображения Знаем какво е да влезеш в зоната в офиса: Имаш слушалки, пръсти яростно пишеш и си напълно погълнат от отговарянето и изпращането на имейли. Понякога натовареният график може да ви накара да забравите последния път, когато сте закусвали, да не говорим за хранене. Въпреки това, някои хора пропускат храненията под формата на периодично гладуване , начин на диета, при който можете да ядете каквото искате, но само през определен период от време.
Пропускането на хранения, правилният начин, наричан още периодично гладуване, може да има невероятни ползи за здравето, като загуба на тегло, обяснява Брук Алперт , RD и автор на Диетичен детокс . Но пропускането на хранене и периодичното гладуване са две много различни неща. Пропускането на ястия, за да се лишите или накажете - или защото сте твърде заети, за да ядете - е различно от гладуването, за да овладеете желанието си и да практикувате внимателно хранене. Като цяло отказването от хранене има отрицателни последици за тялото ви.
Тук експертите обясняват какво точно се случва с тялото ви, когато не ядете достатъчно, и предлагат съвети какво можете да направите, за да останете напълно заредени с гориво през целия ден.
Ще се чувствате уморени и бавни.
Пропускането на ястия и липсата на достатъчно храна през деня може буквално да ви завърти главата. Може да започнете да се чувствате замаяни, да имате ниска енергия и дори да почувствате, че може да припаднете. Това се дължи на спада в кръвната захар, казва Франсис Ларджман-Рот , RDN, експерт по хранене и уелнес и автор на Хранене в цвят . Когато не храним мозъка си, това може да сигнализира на тялото, че е време да изключим нещата. Ето защо, ако ще практикувате периодично гладуване, трябва да се уверите, че го правите правилно - по определен график - и когато все пак ядете, се насищате с храни, които ще ви поддържат по време на гладуването. периоди.
Може да преядете при следващото си хранене.
„Когато хората прескачат храненията, те се чувстват така, сякаш им дължат нещо по-късно през деня, така че са склонни да преяждат при следващото си хранене“, обяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com , и автор на Прочетете го, преди да го изядете . „Но ако разделите храненията си през целия ден, тялото ви ще може да използва тези хранителни вещества по -ефективно“, добавя тя.
Taub-Dix обича да мисли за телата ни като кухненски робот: Ако постепенно добавяте храна в него, той ще работи добре и ще си свърши работата, но ако вкарате в него тонове храна наведнъж-да речем, след като сте прескочили хранене и са ненаситни - тогава няма да работи толкова ефективно.
За да помогнете на тялото си да функционира правилно, не забравяйте да се насладите на три балансирани хранения на ден - и вземете a здравословна закуска когато сте гладни между храненията. Ако започнете да чувате леко бучене в корема си, това е сигурен знак, че е време за ядене. Taub-Dix казва, че най-важното нещо е да се храните въз основа на вътрешните си чувства, а не на часовника, така че когато започнете да се чувствате сякаш не можете да се концентрирате, започнете да дъвчете нещо хранително възможно най-скоро.
Няма да сте в най -доброто настроение.
Кръвната Ви захар спада, когато постоянно пропускате хранене. Това може значително да повлияе на вашето разположение. Ако някога сте били гладни, тогава знаете чувството. Глюкозата е гориво номер едно за мозъка ни, така че когато го нямаме, това може да ни вкара в много лошо настроение, казва Largeman-Roth. Ето защо, ако пропускате хранене и в крайна сметка изпитвате глад, не вземайте първата закуска, която намерите, освен ако не е здравословна. Когато хората имат много ниска кръвна захар, те са склонни да ядат много мазни или захарни храни, защото тялото им започва да жадува за това.
Не можете да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
Ако смятате, че пропускането на хранене е умен начин да поддържате загуба на тегло, помислете отново. Разбира се, естествено ще консумирате по -малко калории, но има голям шанс да се впуснете в апетита си и да преядете с нездравословни храни, което може да доведе до опасен цикъл от Аз на диета . Йо-йо диетата може да обърка почивката ви метаболизъм , което е начинът, по който тялото ви изгаря калории, за да функционира. Тъй като времето за хранене е толкова непредсказуемо, тялото ви ще запази каквото може и няма да изгори калориите ефективно. Вашите хормони на глада също могат да получат удар, ако пропускате хранене. Тялото ви може да произвежда по -малко лептин - хормона на глада, който намалява апетита - което ви затруднява да различавате, когато вече сте сити.
В крайна сметка: Пропускането на хранения е вредно за вашето здраве.
Разбира се, пропускането на хранения може да се случва от време на време, но това да се прави постоянно може да повлияе негативно на здравето ви и да доведе до хранителни дефицити. Вие също не можете да се представите най -добре, защото всичко, върху което можете да се съсредоточите, е храната. Ако имате проблеми с отделянето на време за хранене, защото имате натоварен график, помислете за тези съвети:
- Влезте в навика да планиране на хранене но започнете от малко. Не е нужно да приготвяте храна за цяла седмица наведнъж. Вместо това пригответе питателна закуска предишната вечер, за да имате нещо готово за ядене на следващата сутрин. Ако готвите голяма партида супа за вечеря опаковайте купа за обяд.
- Съхранявайте здравословни закуски в готовност. Всички знаем колко натоварен е животът и ще има дни, в които се втурвате от една среща на друга без много време за хапване между тях. Това е мястото, където богатите на хранителни вещества носове на бюрото ви могат да ви бъдат полезни. Някои добри идеи за закуска са шепа печени бадеми, протеинови блокчета с ниско съдържание на захар , и нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко с пресни плодове.
- Сдвоете шейк заместител на хранене със здравословна закуска. Ако наистина сте в крачка, консумирайте a шейк за заместване на здравословно хранене с някои здравословни закуски може да ви помогне да получите пълноценно хранене в движение. Обърнете внимание, че много заместители на шейкове за хранене са с високо съдържание на захар и нямат достатъчно насищащи протеини или фибри, така че за да се превърне в истинско ястие, го сдвоете със здравословна закуска, независимо дали става въпрос за банан с малко естествено фъстъчено масло или пръчици целина с хумус. Стремете се да консумирате между 325 до 400 калории, 15 до 25 грама протеин, пет грама фибри и 10 до 13 грама здравословни ненаситени мазнини при всяко хранене. Само не забравяйте, че шейковете за подмяна на хранене не трябва да се превръщат в обикновен навик. Да отделите време да седнете и да се насладите на хранене трябва да бъде вашият приоритет, независимо дали имате натоварен график или не. Отстъпването от бюрото ви за хранене може да направи чудеса за облекчаване на стреса и да ви помогне да се почувствате по -съсредоточени.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
