Екатерина МолчановаГети изображения Независимо дали се наслаждавате догонващи бири с приятели от гимназията или отпивайки бяло вино в офис щастлив час, алкохол често е време, дадено в социални ситуации, и особено по време на почивни дни .
Но с края на всички празници за някои идва сухият януари. Създаден от британска организация, наречена Промяна на алкохола Великобритания , сухият януари предизвиква възрастните да се въздържат от алкохол през новата година, за да възстановят отношенията си с алкохол.
Някои хора приемат предизвикателството като част от новогодишната резолюция да пият по -малко, докато други просто го правят, за да се чувстват по -добре, след като са се насладили на много коктейли и вино през предходните месеци. Тук експертите разбират как работи сухият януари, неговите потенциални ползи и как да опитате трезвен-любопитен експериментирайте сами.
Защо сухият януари е толкова популярен?
Според Alcohol Change UK, милиони хора участват всяка година. Сухият януари е възможност да накарате да не пиете, независимо дали вечер, месец или повече, да се чувствате по -нормални, казва организацията на своя уебсайт . Много от нас се чувстват под натиск да пият или да пият повече, отколкото искаме - и смятаме, че би било по -добре всеки да има по -голям избор.
Разбира се, празничният сезон често включва прекаляване с всякакви вкусни храни и напитки, включително алкохол, така че може да забележите, че сте спечелили допълнителен килограм или два, не спите прекалено добре или обикновено искате възстановяване на здравето, казва Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, интегративен диетолог и здравен треньор с Уелнес център Eleven Eleven в Ню Йорк.
И тъй като януари е синоним на новогодишните резолюции, това е идеалното време да се заемете със здравословно предизвикателство. Освен това краткосрочният 31-дневен ангажимент се чувства изпълним за повечето хора, казва Бригид.
Астракански изображенияГети изображения Какви са предимствата на един месец без алкохол?
Докато един човек може да участва през сухия януари, за да се върне към здравословна рутина, друг може да мисли за постоянна трезвеност. Независимо от това, повечето хора могат да очакват да изпитат редица доста дълбоки ползи, когато не пият алкохол.
1. Ще научите много за връзката си с алкохола.
Тъй като алкохолът е толкова голяма част от общуването, той лесно може да стане безсмислен. Ако това ви звучи вярно, ще имате голяма полза от крачка назад и преосмисляне на моделите си през сухия януари, казва Бригид.
Може да осъзнаете, че трябва да коригирате приема си, особено защото всеки реагира на алкохола по различен начин. Това е чудесна възможност да се настроите на тялото си и да видите как това наистина ви влияе, казва тя.
Ако се притеснявате, че може да имате нездравословна връзка с алкохола, д -р Арън Уайт, старши научен съветник на директора на Национален институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) препоръчва да проверите Преосмисляне на пиенето уебсайт, който може да ви помогне да прецените употребата на алкохол до сух януари. (Техен Навигатор за лечение може също да ви помогне да научите повече за възможностите за лечение.)
2. Можете да спестите пари.
Според изследване, публикувано в списанието Здравен психолог и на 857 британски мъже и жени, които са участвали в сухия януари, 79% съобщават, че са спестили пари. Ако средната бира струва около шест долара в повечето големи градове в САЩ, въздържането от пиене на две или три бири всеки уикенд през януари може да ви спести над 70 долара.
3. Сънят и енергията ви може да се подобрят.
Дори и да мислите, че алкохолът ви помага падат спящ, това често води до неспокоен сън през цялата нощ, казва Бригид. Като се има предвид, че премахването на алкохол може да доведе до по -възстановителен сън и повече енергия през деня. Според NIAAA , преработка на алкохол потиска най -дълбокия етап на съня (наречен REM), който до голяма степен е отговорен за това да се чувстваме добре отпочинали сутринта.
Изследванията подкрепят това, като 62% от участниците в това Здравна психология проучване съобщава за по -добър сън и енергия.
Четири. Може дори да отслабнете.
Тъй като алкохолът съдържа празни калории (и често е значителен източник на въглехидрати), намаляването му за един месец може подпомага отслабването , казва Бригид. Плюс това, вие също така елиминирате риска да направите избор на не толкова здравословно хранене, след като изпиете няколко напитки.
Дори само 31 дни без алкохол могат да имат значение, като се има предвид почти половината от Здравна психология участниците в проучването съобщават за отслабване през сухия януари.
Други изследвания потвърждават връзката между консумацията на алкохол и теглото, с една Американски вестник за клинично хранене проучване, установяващо положителна връзка между пиенето и наддаването на тегло при мъжете на средна възраст, независимо от вида алкохол, който са консумирали.
5. Може да пиете по -малко след това.
По време на сух януари тази чаша вино на вечеря или щастлив час с колеги ще се нуждае от подмяна, казва Бригид. След като установите това, да, можете напълно да поръчате газирана напитка в щастлив час, може да продължите да го правите след сухия януари.
Всъщност 50% от Здравна психология участниците в проучването съобщават, че са пили по -рядко - и са пили по -малко напитки - през шестте месеца след края на сухия им януари.
6. Тялото ви ще ви благодари.
Алкохолът е възпалителен, това означава предизвиква стресовата реакция на тялото ви . Когато пиете алкохолна напитка, системата ви я разгражда до токсичен химикал, наречен ацеталдехид и свободни радикали, които увреждат клетките ви. В резултат на това консумацията на алкохол може да допринесе за различни здравословни проблеми, казва Бригид.
Според проучване, публикувано в BMJ Open , средно пиещите, които изхвърлиха алкохол за един месец, като цяло подобриха инсулиновата си чувствителност, намалиха кръвното им налягане , подобриха чернодробната функция, намалиха холестерола си и намалиха нивата на VEGF (стимулиращ рака фактор на растежа).
Как да подходим към сухия януари по здравословен, устойчив начин
Докато правенето на сух януари може да е лесно за някои хора, други може да имат повече трудности, казва Бригид. Споделете предизвикателството с приятелите и семейството си или вижте дали те ще се присъединят към вас.
За хронични, тежки консуматори на алкохол знайте, че внезапното даване на алкохол може да допринесе за опасни тегления, казва Уайт. В зависимост от това колко и колко често е пил човек, симптомите на отнемане могат да включват безсъние, безпокойство, изпотяване, тревожност , гадене , припадъци и дори смърт. Ако някога сте се борили с алкохолизъм, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате сух януари.
Група за поддръжка или терапевт също може да ви помогне да се справите с предизвикателството, ако сте загрижени за общата си връзка с алкохола-и неговото въздействие върху вашето здраве, благосъстояние и взаимоотношения, казва Бригид.
Разбира се, бъдете особено внимателни, ако и когато отново въведете алкохол в живота си след сухия януари, казва д -р Уайт. Вашата толерантност може да намалее през това време, което да доведе до по -голямо от очакваното увреждане, когато започнете да пиете отново. Елате на 1 февруари, не се колебайте да се насладите на едно или две питиета, но не бързайте да прецените как се чувствате.
