Известен също като IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) или гъвкава диета, броене на макроси е начин на хранене, който стана популярен сред любителите на фитнеса и хората, които се грижат за здравето си и се опитват да поддържат определени цели за уелнес.
Вместо броене на калории , вие се фокусирате върху получаването на определен брой (обикновено грама) макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини. Преброяването на макроси е „следващото ниво“ версията за преброяване на калориите, защото не само следите храната, която приемате, но и специфичните видове хранителни вещества, които приемате, казва DJ Blatner, R.D.N. , автор на Размяната на суперхрани .
Фокусирането върху хранителните вещества (за разлика от калориите) ви дава повече гъвкавост, което ви позволява да изграждате ястия от това, което обичате да ядете, вместо да следвате списък с разрешени храни, които могат да се чувстват твърди за някои хора, казва Емили Фийлд, М.С., Р.Д. , диетолог и треньор по хранене, който е специализиран в макро-базиран подход към храненето.
Научавайки как да ядете според вашите уникални нужди, вие придобивате основно разбиране за храненето и научавате как конкретни храни да повлияе на начина, по който се чувствате, обяснява Фийлд. Това е важно, защото не всички калории са създадени равни - 300 калории от протеини правят различни неща за тялото ви, отколкото 300 калории от въглехидрати.
Броят на макроелементите, от които се нуждаете, варира в зависимост от индивида и се основава на неща като ръст и текущо тегло, както и на вашите здравни цели, като например дали се опитвате да отслабнете, изграждане на мускули , или подобрете специфичен маркер, като напр здраве на сърцето .
За да разберете вашата идеална рецепта за макрос, опитайте да използвате макро калкулатор като този от freedieting.com . След това изтеглете едно от приложенията за проследяване на макроси по -долу, което ще ви даде разбивка на грамовете въглехидрати, протеини и мазнини, които консумирате.
Заплашен? Не бъдете! Ключът е да скочите и да започнете да учите. Не мога да подчертая това достатъчно: Просто започнете! казва Фийлд. Ето някои от най -добрите приложения за проследяване на макроси, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Хронометър В допълнение към проследяването на макроси, това приложение също ви помага следете здравните си цели , регистрира вашите упражнения и се синхронизира с различни проследяващи дейности. Тази ми е любима и е най -препоръчителната, казва Фийлд.
FoodNoms Безплатно | ios
Това е нов играч в космоса, но изглежда е добре проектиран за проследяване на макроси, казва Мариса Мур, R.D.N. , регистриран диетолог по хранене в Атланта. Освен регистриране на приема на храна и преброяване на макроси, това приложение също ви позволява сканиране на баркодове на опаковани продукти и ви дава информация за това как храната, която ядете, ви е от полза.
MyFitnessPal MyFitnessPal е едно от най-известните приложения за проследяване на храни и е популярно по основателна причина. Той има функция за проследяване на макроси и a огромна база данни пресни и пакетирани храни.
FatSecret Това приложение ви позволява да проследявате макроси и ви дава достъп до общност за подкрепа на други потребители на приложения, които работят усилено за собствените си здравни цели.
MyPlate Нуждаете се от нови идеи за рецепти? Това приложение разполага с библиотека с рецепти в приложението . Освен това можете да проследявате по макроелементи или хранене и да преглеждате дневна снимка на макронутриенти, за да следите напредъка си.
Nutritionix Ако искате да ядете навън (или да поръчате!), Това приложение е за вас. В него се помещават данни от хиляди ресторанти и също така съдържа информация за огромен брой пакетирани хранителни стоки.
Моите макроси+ Това приложение предлага много гъвкавост: Задайте и проследявайте макро целите си по грам или процент от общите калории и преглеждайте данните си по ден или хранене. Срещу допълнително заплащане получавате и достъп до Macro Coach (има 14-дневен безплатен пробен период), който предоставя персонализирани насоки и анализ на хранителните вещества за да ви помогне да постигнете целите си.
