Как да разберете дали всъщност сте лишени от сън

Чаши за кафе върху светлосиня земя, 3D изобразяване Westend61Гети изображения

Уф, толкова съм недоспал, казват всички. По цял ден всеки ден.

Може да изглежда като драматична прокламация, но шансовете са добри, че всеки, който се оплаква, че се чувства изчерпан, наистина се нуждае от сериозно затваряне на очите.



Да се ​​лишиш от сън е лесно и един на всеки пет американци отговаря на сметката във всеки момент - всичко, което е необходимо, е една сурова нощ на сън. Това може да означава нещо различно за всеки. Повечето хора трябва да спят между седем и девет часа на нощ, но някои изискват по -малко, а някои изискват повече, казва Ризан Хаджал, доктор по медицина, специалист по сън от Центъра за сън Sioux Falls. С други думи, един човек може да е лишен от сън след седем часа сън, докато друг не би бил.



Не само общото време, прекарано в сън, е важно - качеството също играе роля. Можете да спите осем часа, но все пак да сте лишени от сън, ако не изпадате в възстановителен REM сън поради разстройство като сънна апнея, казва д -р Майкъл Бреус, специалист по съня и автор на Силата на Кога .

Признаци, че може да сте лишени от сън

Има няколко начина да разберете дали сте пропуснали затворени очи. Ако трябва да наваксате съня през уикенда, това е голям червен флаг. Естествено трябва да се събуждате след същото количество сън всеки ден, дори в събота, без будилник. Ако не го направите, вие сте лишени от сън, казва д -р Хаджал.



Друго голямо? Премахване в рамките на пет минути след лягане. Много хора смятат, че е добре нещо да заспите бързо, но това означава, че не спите достатъчно, казва Бреус.

Сънливостта през деня е друг знак, че може да не регистрирате достатъчно zzz's. Лишен от сън човек често ще отказвайте в тихи или монотонни ситуации, например по време на среща или лекция, според Американска академия по медицина на съня .



Последиците от недоспиването

За съжаление, липсата на сън е нещо повече от това да наберете нуждата си от кафе. Ефектите от недоспиването могат да бъдат незначителни - производителността ви намалява, ставате кратки с хората, не можете да си спомните нещата, казва д -р Хаджал. И ако това се случва месеци наред, това може да доведе до липса на сексуално желание и повишаване на тревожността и депресията.

Това може да повлияе и на физическото ви здраве: Лишаване от сън е свързано с сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, а също така може да увеличи риска от инсулт.

Преодоляване на съня лишаване

Единственият начин да спрете да се лишавате от сън е да се уверите, че получавате достатъчно часове на шутка през повечето нощи. Това е! Но тъй като това не винаги е най -лесното нещо, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да станете звезден дрямка.

Разгледайте спалнята си.

Прохладно, тъмно и тихо ли е? В противен случай може да ви е по -трудно да спите през нощта.

Бъдете активни, но не късно.

Проучване показва това упражнение влияе положително върху качеството на съня. Но удрянето във фитнеса твърде близо до лягане може да затрудни заспиването. Дайте си около четири часа между тренировките и изключването на светлините, казва Бреус. Тренировките загряват тялото ви и трябва да сте хладни за сън.

Предайте тази нощна шапка.

Пиенето на вино с вечеря е добре, но искате тялото ви да метаболизира алкохола (което отнема един час на порция), преди да ударите сеното.

Ограничете кофеина до сутринта.

Кофеинът отнема цели 24 часа, за да излезе напълно от вашата система, така че искате да го избегнете след 14 часа, казва Бреус.

Придържайте се към едно и също време за лягане и събуждане.

Ако ставате в 6:30 сутринта през седмицата, ставайте по това време през уикендите, казва Бреус. Това поддържа циркадния ви ритъм в съответствие, което улеснява заспиването, когато трябва през нощта.

    Колко бързо ще се върнете към усещане за отпочина зависи от това колко лошо е вашето недоспиване, но дайте приоритет на шутето око и трябва да започнете да се чувствате по -добре след по -малко от седмица.


    Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .