25 храни за изгаряне на мазнини, за да започнете отслабването си

Да, можете напълно да изядете пътя си към отслабване. Храненето е основна част от отслабването и има някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Ключът към трайното отслабване е да засилите метаболизма си и да включите храни, които помагат, специалист по отслабване и управление и сертифициран от борда кардиолог, Луиза Петре , Д -р, разказва Предотвратяване . И така, какви храни могат да направят това? „Най -добрите и здравословни храни за отслабване са естествено с високо съдържание на фибри и вода и естествено с ниска или умерено ниска калорична плътност“, обяснява Център за дълголетие Притикин Директор по хранене Кимбърли Гомер , MS, RD, LDN. Друг важен фактор, според Гомер? Колкото по -малко е обработена храната, толкова по -добре за изгаряне на мазнините. От плодове и зеленчуци до тестени изделия и шоколад (не, това не е печатна грешка!) Ето 25 изгарящи мазнините храни, които ще ви помогнат да ядете по пътя си към по-тънко тяло.

Гомер препоръчва да се приготвят някои от тези пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри и протеини. Те не само правят чудесен акомпанимент към всяко ястие или основа за салата, но и ще ви заситят с часове.

Протеинът не само насърчава растежа и възстановяването на мускулите, тъй като се състои от аминокиселини, градивните елементи на мускулите ви, но е и предпочитаното гориво за изгаряне на мазнините. Всъщност изгаряте повече калории за преработка на протеини, отколкото въглехидрати и мазнини, обяснява д -р Петре. Това се дължи на факта, че той има по -висок термичен ефект на храната, която е енергията, която използвате за смилане на храната до абсорбиращи се частици. Той също така ви предпазва от ядене на повече, тъй като забавя храносмилането и възпира прекомерните закуски. С течение на времето спестените калории са равни при отслабване, добавя тя. Допълнителен бонус? Той помага при повишаване и понижаване на захарта, като забавя усвояването на захарта в кръвта, което предпазва желанието и предпазва кръвната Ви захар от рязко покачване и понижаване.

Готови ли сте да добавите повече протеини към вашата диета? Опитвам Тънко пиле , 28-дневната програма за отслабване, която може да трансформира храненията ви, както и тялото ви.

Повишените нива на кръвната захар водят до съхранение на излишните мазнини, което затруднява хората да отслабнат. Но канелата може да имитира активността на инсулина, променяйки метаболизма на въглехидратите и захарта. Наличието на канела в тялото ви позволява метаболизмът ви да се ускори само защото отнема допълнителна енергия за метаболизиране, което ви позволява да изгаряте повече калории, обяснява д -р Петре.

Изследвания е показал ефективността на женшен срещу диабет и затлъстяване, като помага за ускоряване на метаболизма ви, изгаряне на повече мазнини и ви кара да се чувствате по -енергични през целия ден. Най -лесният начин да консумирате женшен е като го пиете като чай.

Пресният корен от джинджифил е пълен с полезни хранителни вещества и отпуска чревния тракт, обяснява д -р Петре. Той също така помага за намаляване на възпалението и холестерола, подобрява храносмилането, осигурява обща релаксация и изгаря мазнините. (Има и други ползите от джинджифила също, включително облекчаване на мускулната болка и намален риск от сърдечни заболявания.)

Куркумата не само ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините, което ще доведе до загуба на тегло, но също така може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и да е от полза за загуба на тегло чрез намаляване на наддаването на мастна тъкан, според д -р Петре. Куркумата съдържа и противовъзпалителен компонент, куркумин, който потиска възпалителните съобщения в много клетки, включително мазнини, панкреатични и мускулни клетки. Това може да помогне за ограничаване на инсулиновата резистентност, висока кръвна захар, високи нива на холестерол и наддаване на тегло, добавя тя. (Вижте тези други ползи за здравето от куркума .)

Кейл печели статуса си на суперхрана, като е с ниско съдържание на калории и пълен с витамини и минерали. Зелето съдържа манган, минерал от съществено значение за преработката на храната в енергия за вашите клетки, обяснява д -р Петре. Той също е богат на протеини, на 2 грама чаша и е пълен с антиоксиданти, които противодействат на стареенето и заболявания като рак.

Краставиците са заредени с фибри и нискокалорични, което ги прави чудесни за здравето на храносмилането и отслабването, обяснява д -р Петре. Те също така съдържат флавоноловия антиоксидант, кверцетин, помагащ в борбата с възпалението в храносмилателната система и намалявайки симптомите на пропускливото черво. Краставиците помагат за детоксикацията на черния дроб, като премахват отпадъците и токсините от храносмилателния тракт и кръвта, добавя тя. Напълнени с магнезий, семената помагат да се избегне запек, като хидратират храносмилателната лигавица.

Не, това не е правописна грешка. Според диетолог и съавтор на Диета за диабет Комфортна храна заедно с редакторите на Предотвратяване , Лора Чипуло , RD, CDE, RYT, шоколадът всъщност може да помогне за поддържане на диетата ви, като предотврати синдрома на последната вечеря при преяждане. В опит да превърне този опит да бъдете здрав в нов начин на живот, започнете с храна, която знаете, че вече обичате, като черен шоколад или дори млечен шоколад, обяснява тя Предотвратяване . Защо шоколад? Съдържа антиоксиданти и е източник на засищащи мазнини. Имате нужда от мазнини в диетата си, за да се чувствате сити, така че не се чувствайте зле да включите шоколад в диетата си, казва тя.

Фасулът е важна храна за отслабване, тъй като е не само универсален, но и ще ви помогне да се чувствате сити с часове поради високото си съдържание на неразтворими фибри. Неразтворимите фибри се разширяват в корема и стомашно -чревния тракт, когато се комбинират с всякакви течности. В началото може да изглеждате пълни и може би подути, но добавената течност ще ви помогне да създадете движение на червата, което ви оставя да се чувствате „редовни“ и без подуване, обяснява Чипуло.

Чипуло посочва, че гъбите с копчета съдържат глутаминова киселина , съединение, което има вкус точно като сол. Вместо да хапвате картофен чипс или осолени ядки - храни, които повечето от нас се борят да ядат в малки количества - добавете сурови или варени гъби към вашия сандвич, увийте или като гарнитура за обяд, за да получите соления вкус, който жадувате. Можете също така да ги включите в почти всяко хранене, включително омлети, салати и тайна, пържене и яхнии. Някои хора дори правят кафе с гъби.

Средноизточното разпространение - направено предимно от боб гарбанзо, зехтин и тахан - е чудесна диетична храна според Чипуло. Той е богат, кремообразен и се предлага в безброй задоволителни вкусове, обяснява тя. Тя предлага една трета чаша да се добави към вегетариански сандвичи или просто като лека закуска със зеленчукова страна. Когато се използва на порции от една трета чаша, хумусът може да се квалифицира както като източник на вегетариански протеин, така и на мононенаситени мазнини.

Докато Ezekiel е търговска марка, Cipullo уточнява, че всеки покълнал зърнен хляб ще служи за целта да ви накара да се чувствате сити за по -дълъг период от време, тъй като той е естествено гъст на хранителни вещества и също така с високо съдържание на фибри. Започнете деня си с масло от ядки, намазано с тази по -малко обработена форма на хляб, което определено ще ви помогне да поддържате червата си редовни, казва тя.

Добре, така че водата не е храна, но определено е задължителна, когато оптимизирате хранителните си цели, според Cipullo. Топлата вода е чудесна за стимулиране на стомашно -чревния тракт, помага за предотвратяване на запек (особено с увеличаване на диетичните фибри) и ви дава нещо, което да изпълни устната ви фиксация през нощта, предлага тя. Това означава, че когато забележите, че ядете по поведенчески причини след вечеря, вземете чаша топла вода. Добавете годни за консумация етерични масла, като мента или лавандула, или изстискайте цитрусови плодове. Това не само ще ви отпусне, но и ще ограничи тези желания.

За много хора може да бъде трудно да избягват тестените изделия, докато се опитват да отслабнат, но според Cipullo не е нужно. Не знам нито един RD, който да не яде паста, казва тя. Тя предлага да се яде пълнозърнеста паста, която ще ви осигури фиксация на въглехидратите, като същевременно подхрани мозъка и мускулите ви. Въглехидратите са основният източник на енергия от мозъка и дори от мускулите, добавя тя. Съхраняването на въглехидрати в мускулите ви е от съществено значение, за да поддържате енергията си между храненията и дори докато сте на въртящ се велосипед или по време на любимия си час за упражнения. Не се страхувайте от въглехидрати; по -скоро намерете начин да включите всички храни в умерени количества.

Cipullo силно препоръчва да правите по една ябълка на ден като нова мантра, главно защото е чудесен източник на пектин. Пектинът в ябълките наистина служи за засищане и хрупкането при ядене на ябълка привлича психологическо удовлетворение, обяснява тя. По принцип няма да имате нужда от чипс, когато можете да хрупкате върху хрупкави ябълки. Тя предлага да се придържате към сезонни и органични ябълки, тъй като конвенционалните ябълки са склонни да се съхраняват дълго време, което ги кара да загубят хранителната си стойност и да бъдат яздени с пестициди.

Cipullo твърди, че натуралното масло от ядки е идеално за предотвратяване на преяждане. Като диетолог, аз признавам стойността на кръвната захар и управлението на хормоните за идентифициране на ситостта и поддържане на ситост, обяснява тя. Като ядете въглехидрати, протеини и мазнини заедно, намалявате гликемичното натоварване на храната и следователно намалявате производството на инсулин. Клиентите, които са устойчиви на инсулин, са склонни да се чувстват по -гладни и да наддават на тегло в коремната си област. Яжте фъстъчено масло или бадемово масло с овесените си овесени ядки или плодовете си по време на закуска.

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини - добрият вид - и е чудесна храна, когато се опитвате да отслабнете, защото помага за увеличаване на ситостта до следващото ви хранене, обяснява Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, с пълноценното хранене на Laura Cipullo Услуги в Ню Йорк и съавтор на Ежедневни диабетни ястия - готвене за един или двама . Тя също така посочва, че около половината авокадо предлага 6 грама фибри и повече калий на грам от бананите.

Опакован с фолати и подходящ за фибри, това листно зелено е прекрасна храна, която да включите във вашия прием. Спанакът има високо съдържание на вода, което го прави по -ниско в общите калории, като същевременно предлага високо съдържание на хранителни вещества, обяснява Микус. Тя предлага да се яде сурова в салати, да се задуши със зехтин, чесън и лимон или да се добави към смутита.

Яденето на цели яйца-в сравнение само с белтъци-осигурява мазнини, мастноразтворими витамини и протеини според Микус. Комбинацията от мазнини и протеини ви кара да се чувствате сити за по -дълъг период от време, докато тялото бавно разгражда тези макроелементи, обяснява тя.

Сладките картофи и ямсът са с високо съдържание на фибри, витамин С и също така имат високи нива на бета-каротин. Този универсален кореноплоден зеленчук е чудесно допълнение към балансираната вечеря и дори е чудесен като лека закуска, казва Микус.

Предлагат се английски мъфини от пълнозърнест пшеница В-витамини , желязо , и влакна , а само един осигурява 5 грама протеин и 120 калории. Опитайте да заливате със слънчева страна нагоре или бъркано яйце, или 1-2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло за протеини и мазнини, предлага Микус.

Бананите полезни ли са за вас? Залагате! Банан, само 100 калории и с 3 грама фибри, е пълна закуска - особено когато е сдвоен с масло от ядки. Допълнителен бонус? Те осигуряват добър източник на калий и магнезий , казва Микус.

Микус обяснява, че диетолозите предпочитат гръцкото кисело мляко пред традиционното, защото е с по -високо съдържание на протеини и естествено с по -малко въглехидрати - традиционното кисело мляко има огромни 30 грама в сравнение с 8 -те грама на гръцкото. Освен това е чудесен източник на протеини, който помага за балансиране на въглехидратите, които също осигурява. Тя предлага закупуване на органични или без хормони и антибиотици млечни продукти. Избягвайте да купувате 0% гръцко кисело мляко, тъй като 1% и 2% предлагат мазнини, които ще ви помогнат да останете доволни за по -дълго време, добавя тя.

Овесена каша не само осигурява разтворими фибри, но има и по -високо съдържание на протеини от повечето други зърнени храни, обяснява Микус. „Яжте сутрин овесени ядки за здравословен старт на деня, който ще ви засити за 3-4 часа“, съветва тя. Помислете за заливане с нарязани бадеми за повече протеини и боровинки за добавени фибри. (Разберете какво се е случило, когато един писател ядеше овесена каша всеки ден в продължение на месец .)