14 начина да изглеждате и да се чувствате много по -млади само за 8 седмици

Помислете за секунда. Помните ли как сте искали да остареете? Като тийнейджър не можехте да чакате свободата на собствения си апартамент. На 20-те си години завиждахте на самочувствието на по-възрастните си връстници. На 30 -те си години си мислеше, че някой ден, когато не си толкова зает, ще имаш шанс да се насладиш на живота, който си оформял.

И сега сте тук. Как минаха годините? Кога се промени тялото ви? Къде загубихте енергията си? Вашият оптимизъм? Сиянието ти?

Но ето нещо: Можете да откраднете младежките качества, по които носталгирате. Всичко, от което се нуждаете, е 8 седмици.

Изследванията показват, че можете да върнете часовника назад, като направите няколко подкрепени от науката промени в диетата и ежедневните си навици. Един ключ е свързан с теломерите - снопове ДНК, които покриват хромозомите. Колкото по -дълги са теломерите ви, толкова по -малко вероятно е да развиете състояния като сърдечно -съдови заболявания, затлъстяване, диабет, деменция и много видове рак. Теломерите естествено се свиват с възрастта, но проучванията показват, че е възможно да се ограничи процесът и дори да се удължат теломерите, като се направи диета и други промени в начина на живот.

Друг огромен фактор е възпалението: Това е общият знаменател при заболявания като артрит, диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер. Стареенето е свързано с повишено възпаление, но както при дължината на теломерите, някои навици на начина на живот могат да помогнат за предотвратяване и дори обръщане на възпалението, което води до преждевременно намаляване и заболяване. (Тази диаграма разкрива какво точно причинява възпалението на тялото ви.)

Най -добрата новина за всички нови изследвания? Това предполага, че са необходими само 2 месеца, за да се намали възпалението, да се удължат теломерите, да се почувствате по -енергични и да се подобрят шансовете ви да живеете дълъг и здравословен живот. Наскоро поставихме 21 жени в план, предназначен да направи точно това. След 8 седмици тези жени отслабнаха средно с 10 килограма, понижи общия им холестерол с до 39 точки и кръвната им захар с цели 14 точки, повиши енергията им и видя по-млада кожа.

Доста невероятно, нали? И вие можете да го направите. Започнете със съветите по -долу, адаптирани от книгата По -млад след 8 седмици от редакторите на Предотвратяване . След това проверете По -млад след 8 седмици за да получите копие от пълния план.

1. Яжте чисти и зелени

Хранене чисто укрепва здравето на червата, предизвиква по -добро изгаряне на мазнините и дава на клетките ви хранителните вещества, необходими за борба с възпалението. Ето как да го направите.

Напълнете чинията си с растения.

Растителната диета е богата на антиоксиданти за борба с възпалението. В комбинация с други промени в начина на живот, като упражнения и непушене, е доказано, че този начин на хранене удължава теломерите, според изследване на Харвард. „В сравнение с диетата, ориентирана към месото, храненето на растителна основа предлага много повече фибри и антиоксиданти“, казва Анди Бернард Шварц, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор, базиран в Пайн Хил, Ню Джърси. (Тези 11 вегетариански ястия са също толкова засищащи, колкото и месото .)

Станете органични.

Голям анализ, публикуван в Британски вестник по хранене е установено, че преминаването към органични плодове, зеленчуци и зърнени храни може да увеличи приема на антиоксиданти, удължаващи теломерите, с 20% до 40% в сравнение с консумацията на традиционно отглеждани храни. (Ето какво се случи, когато една жена се опита да яде органично в продължение на месец, без да харчи допълнително за храна.)

Axe добавени захари.

Излишната захар е свързана с много свързани с възрастта състояния, включително високо кръвно налягане, диабет тип 2 и бъбречно заболяване. (Тук са 7 неща, които се случват, когато спрете да ядете захар .) По -специално, захарните напитки са замесени в стареенето на клетките: Хората, които са пили повече сода, са имали по -къси теломери, според проучване от Калифорнийския университет, Сан Франциско.

Заредете червата си.

Обичате ли кремаво гръцко кисело мляко ? Също така и колонията от бактерии, която живее в чревния ви тракт, известна като чревната микробиота. Тази микроскопична вселена играе решаваща роля за цялостното здраве, като дава възможност на храносмилателната ви система да работи в своя пик, като същевременно повишава имунната функция и помага на метаболизма ви да се задейства правилно. Обикновеното кисело мляко е един от най -добрите хранителни източници; ще намерите и пробиотици в темпе и кисело зеле. (Можете също да добавите тези 6 храни към диетата си, за да подобрите здравето на червата.)

2. Движете се за повече енергия и сила

Изследванията са установили, че редовните трениращи имат теломери, колкото тези на заседнали хора с 10 години по -млади. Тренировката също намалява възпалението, казва Вонда Райт, ортопедичен хирург и експерт по здравословно стареене.

Започнете деня с разтягане.

Редовното изпълнение на упражнения за гъвкавост може да се бори с напрежението и болките в ставите. (Тези 12 участъка ще ви помогнат да станете по -гъвкави - дори ако в момента имате гъвкавостта на молив.)

Правете по -малко вместо повече.

Интервалните тренировки- редуващи се между кратки пристъпи на активност с висока и ниска интензивност- изгарят мазнините по-ефективно, отколкото упражненията за по-дълго със стабилно темпо. Можете да правите интервали с всякакъв вид кардио, като ходене или колоездене. (Опитайте тази 5-минутна интервална тренировка за целодневна енергия.)

Не пропускайте силовите тренировки.

Вдигане на тежести а упражненията за съпротива не само укрепват мускулите и укрепват костите, но и повишават настроението и самочувствието.

4. Светят отвътре и отвън

Спазването на правилната грижа за кожата може да помогне за възстановяване на пълнотата и блясъка на кожата ви само за няколко седмици.

Използвайте антиоксидантен серум.

Антиоксидантите се борят със свободните радикали, измамни молекули, които са като криптонит за кожата ви. „Те увреждат ДНК“, казва Жанет Граф, асистент по клинична професор по дерматология в Медицинското училище в Икан на планината Синай. (Опитайте този най-продаван Нощна регенеративна бодличка + балсам с витамин С. от превантивния магазин за борба със свободните радикали.)

Направете влагата си BFF.

Овлажнителите улавят вода, като помагат за намаляване на появата на линии и ви дават по -ярка, по -млада кожа. Граф харесва продукти с хиалуронова киселина и/или глицерин, като и двата са „магнити за влага“, които запълват изсъхналата кожа.

Носете подходящия слънцезащитен крем всеки ден.

Широкоспектърният лосион, който предпазва от UVA и UVB лъчи, е крайъгълният камък на всяка стратегия за млада кожа. Но SPF ви казва само за UVB защита, така че не забравяйте да проверите опаковката за UVA-блокиращи съставки като авобензон, екамсула, титанов диоксид или цинков оксид.

Отпийте това за по -млада кожа

Получаването на много бета-каротин може да накара кожата да изглежда по-сияйна отвътре навън, казва дерматологът Жанет Граф. (Изследванията показват, че 15 mg на ден ви дава златист блясък.) Това смути сервира две и опакова 6 mg бета-каротин в по-малко от 100 калории. (Ето още по -рецепти за смути за сияйна кожа.)

1 с нарязано зеле
2 кг киви, обелени и нарязани
& frac12; c сок от портокал или мандарина
& frac12; c нарязан кориандър
1 ребра целина, нарязана
& frac14; c лед

Смесете всички съставки до гладкост.

ХРАНЕНЕ (на порция) 92 cal, 3 g pro, 21 g въглехидрати, 3 g фибри, 12 g захари, 1 g мазнина, 0.5 g наситена мазнина, 36 mg натрий

История на успеха: Кейт Пелъм-Хембли, 41 години

Повишено ниво на енергия 23%
Намалено високо кръвно налягане
Елиминирани мигрени
Повишено доверие 17%

Обикновено децата в домакинството се оплакват, че трябва да ядат зеленчуците си. Но в дома на Кейт Пелъм-Хембли тя беше вегетарианец.

Бързо напред няколко седмици и Кейт изяжда цяла глава броколи. Какво се промени? Един от нейните приятели По -млад след 8 седмици участниците в теста предложиха да изпече зеленчуците си. „Хареса ми как броколите станаха малко хрупкави“, казва тя. „Това промени аромата.“

Кейт сега пазарува по -голямата част от продуктите и натуралните храни, пропускане на содата и пътеки за нездравословна храна. Обикновено нейното придирчиво семейство не се оплаква.

Вместо червено месо, сега те ядат предимно пуешко или пилешко месо. Пастата за семейство е пълнозърнеста, а оризът е кафяв или див. На мястото на чипса всички закусват печен нахут, задушен едамаме, нискомаслени пръчици моцарела, бадеми, ябълки или клементини. „13-годишната ми дъщеря започна да търси рецепти за чисто хранене в Pinterest“, казва тя.

Кейт също се отплаща. Тя вече не яде безсмислено пред телевизора, в колата или стоейки над мивката. „Наистина се фокусирам върху храната и се наслаждавам на нея“, казва тя. 'Когато забавя, ям по -малко.'

И това не е всичко. „Имам чувството, че съм получил кода за здравословен начин на живот“, добавя тя. „Пазарувам, готвя и ям със знанието какво е добро за тялото ми и защо. Постоянно тренирам 5 или 6 дни в седмицата. Толкова много други програми изглеждат като крайни планове - „30 дни за по -добро вас“. Това ви учи какво ви трябва, за да живеете живота си по възможно най -здравословния начин. “

История на успеха: Лиза Боланд, на 50 години

Елиминира ставната болка
Намалено гранично-високо кръвно налягане 15 точки
Подобрен сън
Намалени петна по кожата и фини линии

Лиза Боланд има късмета да е жива. През януари 2012 г. тя се сблъска не само с една, а с две животозастрашаващи кризи-сърдечен удар и перфорирано дебело черво-в рамките на 9 дни един от друг. По време на продължителното възстановяване тя качи 40 килограма. Това може да изглежда като малка цена за плащане, но тази майка на 12-годишно момче чувстваше последиците от наднорменото си тегло- умора , болки в ставите, проблеми със съня - и тя знаеше, че нещата само ще се влошат. „Часовникът тиктака и трябва да направя промени сега“, каза тя преди да започне По -млад след 8 седмици план.

Най -голямата й промяна беше да поеме контрол върху храненето със стрес. „Бих посегнала към сладкиши или солени закуски, когато стресът ми беше висок“, казва Лиза, която работи на пълен работен ден като административен асистент и има бизнес с дизайн на бижута отстрани. „Нежеланата храна би ме накарала за кратко да се почувствам по -добре, но тогава щях да се чувствам виновна и в крайна сметка да се чувствам по -зле от преди.“

За нейна изненада противоотровата беше да повиши нивото на активност. „Вместо да ям, когато съм претоварен, тренирам. Понякога това е бърза разходка, понякога силова тренировка или дори йога. След това главата ми е чиста и съм заредена с енергия, за да се справя с проблема. “

Всеки здравословен избор, който Лиза направи, повишава увереността й да прави по -здравословен избор - дори по време на криза. Резултатът: Тя отслабна, понижи кръвното си налягане с 15 точки и се чувства страхотно.

Сега тя е готова за нови приключения. Когато синът й предложи да отидат в геокешинг (високотехнологичен лов на чистачи), тя беше игра. „Открих колко много ми липсваше да съм сред природата. Сега обичам туризъм. И по -важното е, че имам енергия да го направя. “

История на успеха: Санди Франклин, на 55 години

Няма повече болки в ставите
По -гъста коса
По-малко и по-малко забележими пачи крак
По -остра памет

Санди Франклин е нова баба, но напоследък хората бъркат нея и дъщеря й със сестри. Преди Санди да стартира програмата, това нямаше да се случи.

След като изяде пътя си менопауза и наддавайки 50 килограма, тя хвърли кърпата. „След като видите бръчките и наддаването на тегло, е лесно да кажете„ Защо да се притеснявате? “Междувременно този бивш запален бегач и скиор вече не можеше да се наслаждава на тези дейности поради хронична болка в коляното.

С първото си внуче на път Санди беше вдъхновена да стане модел за подражание. Тя започна да прави здравословни ястия и да получава повече протеини от тофу и темпе вместо месо. Паундите започнаха да се топят и енергийното й ниво скочи. „Сега ям, за да живея дълго, вместо да живея, за да ям дълго“, казва тя.

Допълнителната енергия беше полезна, когато тя скочи обратно на мотора си, дейност, която вече може да прави без болка в коляното. 'Забравих колко добре се чувстват тези ендорфини!' тя казва. Санди дори използва времето си за колело, за да се моли и да медитира. 'Това задава тон за моя ден.'

Кати Маккарти, 57 години

Намален общ холестерол с 27 точки
Свиха талията и бедрата с 3 & frac14; ' всеки
Намалена болка в стъпалото и коляното
Изтрити пробиви и подуване на корема

„Бях уплашена“, казва Кати Маккарти, припомняйки си деня, в който си направи самооценката и научи, че „остарява бързо“.

Кати беше загубила 15 килограма година по -рано на Weight Watchers, но По -млад след 8 седмици планът й показа как да коригира диетата си за по -големи ползи. Въпреки че вече яде плодове, зеленчуци и постно месо, диетата й включва и много преработени храни. 'Сега съм ужасен от някои от нещата, които ядях.'

Изрязването на бяло брашно беше най -голямото предизвикателство на Кати, затова тя започна да експериментира с алтернативи. „Една вечер смесих спагети от едамаме с малко зехтин, пресен босилек и печени домати - вкусно!“ Сега тя закусва с хрупкави храни като ядки вместо гевреци.

Старият й план за упражнения също не беше на ниво. „Избягвах потта на всяка цена“, казва тя. Днес тя удвои продължителността на кардио тренировките си и се изтласква с интервали. „Ако не работя нито ден, чувствам се като че ли нещо липсва“, казва тя. 'И това е много далеч от стария аз!'