8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете диетична сода

Решили сте да се откажете от диетичната сода - добра идея! Може би не сте постигали целите си за отслабване или вече не можете да приемате толкова дълъг списък от съставки. Или може би сте чували твърде много пъти, че просто не е добре за вас. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене .)

Каквато и да е причината, премахването на диетичната сода от вашата диета ще подобри здравето ви от главата до петите. Изследванията върху диетичната сода все още са в начален стадий, но там има достатъчно, за да определите какво можете да очаквате с нетърпение, когато оставите консервата и се охладите с неподсладен студен чай вместо това.

Оказва се, че главоболията, които сте очаквали от спирането на диетичната сода, не са се осъществили. И сега, след като сте напуснали нещата, вероятно ще се замислите ясно за първи път от известно време. Това е така, защото химикалите, които съставят изкуствения подсладител аспартам, може да са променили мозъчните химикали, нервните сигнали и системата за възнаграждение на мозъка, което води до главоболие, тревожност и безсъние, според преглед в Европейско списание за клинично хранене . И едно проучване при животни от 2013 г. установи, че плъхове, които пият диетична сода, имат увредени клетки и нервни окончания в малкия мозък - частта от мозъка, отговорна за двигателните умения.

Това не е вашето въображение: Без обичайната диетична газирана напитка, може да откриете, че храната има повече вкус. Има тънкост. По -приятно е. Това е така, защото изкуствените подсладители във вашата диетична сода затрупват вкусовите ви рецептори с атака на сладост. Аспартамът се нарежда 200 стотици пъти по -сладък от трапезната захар. Splenda (известен също като сукралоза)? 600 пъти. Всъщност мозъчните сканирания показват, че диетичната сода променя сладките рецептори в мозъка и удължава апетита за захар, вместо да ги задоволява. „Често виждаме пациентите да променят избора си на закуска, когато се откажат от сода за хранене“, казва Хедър Бейнбридж, RD, от Медицинския център на Колумбийския университет Център за контрол на теглото. „Вместо да се нуждаят от сладки лакомства или нещо наистина солено като гевреци и чипс, те посягат към ябълка и парче сирене. И когато отново опитат диетична сода, я намират за непоносимо сладка.

Въпреки че може да сте започнали да пиете диетична сода, за да улесните отслабването, отказът от нея всъщност може да свърши работа. Неотдавнашно 9-годишно проучване установи, че възрастните хора, които пият диетична сода, продължават да натрупват мазнини по корема. Проучването е свързано с изследванията, според които всяка дневна диета сода увеличава шансовете ви да затлъстеете през следващото десетилетие с 65%, а проучване, публикувано в Грижи за диабет който установява, че ежедневното пиене на безалкохолни напитки е свързано с увеличаване на метаболитния синдром-затлъстяване, високо кръвно налягане, високи триглицериди-което води до сърдечни заболявания и диабет.

Поставянето на содата може да е най -добрият начин да подобрите здравината на костите и да намалите риска от фрактури. Едно проучване от 2014 г. установи, че всяка дневна сода увеличава шанса за фрактура на тазобедрената става с 14% за жените в постменопауза. Друг установи, че по -възрастните жени, които пият кола, имат по -ниска костна минерална плътност в бедрата. Журито все още не е наясно защо содата има този ефект, но науката доста ясно предполага, че навикът на сода отслабва костите ви.

Тъй като диетичните газирани напитки нямат калории, хората, които ги пият, често смятат, че е добре да се отдадете на друго място, открива Бейнбридж. Често тя вижда диетичните си пациенти, които пият сода, правят лош избор на храна, като бургер и пържени картофи, парче торта или картофен чипс, защото смятат, че могат да си позволят тези допълнителни калории. Освен това содата често придружава нездравословни храни. „Понякога тези лоши избори са изградени навици“, казва тя. „Вие сте обусловени да имате сода с чипс, пържени картофи или нещо сладко. Когато премахнете безалкохолната напитка, вие също нарушавате навика за нездравословна храна. '

Факт е: Диетичната сода те напива по -бързо. Когато го смесите с алкохол, стомахът ви се изпразва по -бързо, отколкото ако сте използвали обикновена сода, причинявайки драстично повишаване на концентрациите на алкохол в кръвта, според австралийско проучване в Американски вестник по медицина . И когато добавяте кофеин, внимавайте. Друго проучване в списанието Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания установи, че посетителите на бара, които смесват напитки с диетични кола, са били опиянени много по -лесно и по -често. (Ето какво алкохолът причинява на тялото ви.) Най -добрият ви вариант за миксер? Клубна сода, която естествено е без захар и калории.

Нашите хормони може да обяснят големия парадокс защо хората наддават на тегло, когато преминат към диетична сода. Проучване в Грижи за диабет установи, че пиенето на две трети от диетичната сода преди ядене подготвя панкреаса, за да освободи много от съхраняващия мазнините хормон инсулин. Когато панкреасът е претоварен от създаването на инсулин за контрол на нивата на кръвната захар, диабетът извива грозната си глава. И едно скорошно проучване в Япония установи, че мъжете на средна възраст, които пият 1 или повече диетични газирани напитки дневно, са много по-склонни да развият диабет тип 2 за период от 7 години.

Сега, когато тялото ви вече не трябва да осмисля неразговоримите съставки в диетичната сода, бъбреците ви могат да се върнат към изчистване на токсините, стабилизиране на кръвното налягане и усвояване на минерали. Едно проучване разглежда 11 -годишните данни и установява, че жените, които са пили 2 или повече порции сода за хранене, удвояват шансовете си за намаляване на бъбречната функция.