7 неща, които се случват, когато спрете да ядете захар

Разберете Своя Номер На Ангел

как да се откажете от захарта Diamond Sky Images/Гети изображения

Новини: Всички сме потопени в мед и овалвани в пръски. Средностатистическият човек лопае по 300 калории от добавена захар всеки ден, според скорошен доклад от университета в Северна Каролина. Приблизително 20% от американците надвишават 700 калории добавена захар на дневна база. Това е цяла чаша захар. Уау. (Вижте колко лесно е да направите това с тези 10 изненадващи храни, които изброяват захарта като първа съставка.)



„Не само, че получаваме добавена захар от очевидни места като сладкиши, бонбони и сода, но идва и от по-здравословно звучащи пакетирани продукти като дресинг за салата, сос от тестени изделия и кисело мляко“, казва Елис Пауъл, един от съавторите на доклада и докторант в UNC. (За да стане ясно, чрез „добавена захар“ говорим за супер преработените сладки неща, които бихте добавили към партида бисквити, а не за естествените захари, които се намират в цели плодове, зеленчуци и обикновено мляко.)



Големият извод от този доклад на UNC: Повечето от нас биха могли да издържат да намалят захарта. Американската сърдечна асоциация предлага жените се придържат към 6 чаени лъжички или по -малко добавена захар дневно. Това струва приблизително 25 грама или 100 калории, ако проверявате етикетите на храните. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене .)

[блок: bean = mkt-course-eatcleanstaylean]

Точно това, което ще изпитате, когато изхвърлите сладките неща, ще зависи от размера на вашия захарен навик; хората от висок край на спектъра на консумация на захар показват симптоми на абстиненция, подобни на наркомани, включително тревожност, безпокойство и дори депресия, изследванията показват .



Но ако приемем, че сте като обикновения американец, можете да очаквате да се случат няколко неща, след като преодолеете захарния си навик обратно в клетката му.

1. Сърцето ви ще танцува весело.
Рискът ви да умрете от проблеми, свързани с билетите ще спадне три пъти , според изследване на Джеймс Дж. Николантонио, PharmD, изследовател по сърдечно-съдови заболявания в Средиземноатлантическия сърдечен институт 'Св. Лука' в Канзас Сити, МО. Защо? „Добавената захар хронично повишава нивата на инсулин, който активира симпатиковата нервна система, повишавайки кръвното налягане и сърдечната честота“, обяснява DiNicolantonio. „В рамките на няколко седмици може да очаквате да видите 10% намаление на LDL холестерола и 20 до 30% намаление на триглицеридите.“ Вашият BP също ще се насочи в правилната посока, казва той.

акне и захар две / Гети изображения
Сбогом, срещи на средна възраст! Системното възпаление е известен тригер за акне. А захарта - не бихте ли го знаели? - е възпалителна. Едно проучване в Американски вестник за клинично хранене е установено, че когато непиещите сода консумират една 12-унция кутия на ден в продължение на 3 седмици, нивата на възпалението им се увеличават с 87%. Откажете се от содата и другите подсладени напитки и може да не се нуждаете от толкова скъп коректор, показва изследването.

3. Ще избегнете диабета.
Консумирането на добавена захар насърчава натрупването на мастни натрупвания около черния дроб. Тези отлагания допринасят за инсулиновата резистентност и подкопават работата на панкреаса, която обикновено забавя производството на инсулин, казва д -р Робърт Лустиг, автор на Дебел шанс: Преодоляване на шансовете срещу захар, преработена храна, затлъстяване и болести . В проучване от консумацията на захар в 175 държави, Lustig установи, че приемането на 150 калории с добавена захар е 11 пъти по -вероятно да допринесе за развитието на диабет тип 2, в сравнение със 150 калории от протеини или мазнини. Така че заменете сладката гранола с шепа ядки, pronto.

4. Няма да се налага да фалшиво усмихвате.
захар и настроение peathegee inc/Getty Images
Нормално е да бъдете капризни за известно време, ако се откажете от сладкиши. (В края на краищата това са храните, на които обикновено разчитаме за комфорт и бърз удар на енергия.) Но след като преодолеете захарта, ще се почувствате по -добре от всякога. Колумбийски университет проучване установи, че жените, които се хранят с диета с високо съдържание на добавени захари и рафинирани зърнени храни, са по -склонни да изпитват тревожност, раздразнителност и промени в настроението.

5. Ще спите, когато трябва (за промяна).
Катастрофата от високо съдържание на захар ви оставя със слабост през деня и сърбяща нужда от дрямка. Освен това добавената захар предизвиква освобождаването на хормона кортизол, който пречи на съня, казва Лустиг. Откажете се от добавената захар и трябва да сте по -будни и бдителни през деня, а също така и по -добре подготвени да хванете някои Z, идващи преди лягане.

мозъчна мъгла и захар muharrem oner/getty изображения
Борба с мозъчната мъгла? Може би вината е захарта. Едно проучване върху животни в UCLA сключи диета с високо съдържание на добавена захар, затруднява ученето и паметта. С течение на времето яденето на много захар може действително да увреди комуникацията между мозъчните клетки, показва проучването. Така че, когато гледате поничките на сутрешна среща (по дяволите този колега с рожден ден!), Кажете си, че ще бъдете по-остри без захар.