11 причини да наддавате на тегло, които нямат нищо общо с вашата диета

Разберете Своя Номер На Ангел

Концепция за отслабване с човек на везна, измерваща килограми adrian825Гети изображения

Виждайки, че излишните килограми се промъкват по скалата или едва се вмъкват в чифт губещи панталони, може да се почувствате разочароващи, особено ако следвате здравословен начин на живот. И така, какво дава? Истината е, че понякога наддаването на тегло няма нищо общо с това, което ядете или с това колко тренирате. Ето и други фактори, които биха могли да стоят между вас и идеалното ви тегло - плюс експертни съвети как да ги поправите.



Не спите достатъчно

Поскъпването при затворени очи няма просто да ви умори на следващия ден, но в дългосрочен план може да ви накара да натрупате няколко килограма. Докато изследователите все още търсят точната връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, Уенди Бенет , MD, MPH, казва, че една от причините може да е, че просто сте будни по -дълго, така че като цяло ядете повече. Имате още няколко часа през деня, така че консумирате повече калории, казва тя.



Нещо повече: Получаването на нередовни zzz може да обърка циркадния ви часовник, което може да попречи на хормоналната и метаболитна регулация, казва д -р Бенет.

Изабел кленове , RD, говорител на Академията по хранене и диетология, повтаря тази теория. Когато не спите достатъчно, хормоните се променят и вие отделяте хормон, който ви прави по -гладни, и по -малко от хормона, който ви позволява да знаете, че сте яли достатъчно, казва тя. Това, което Кленовете имат предвид, е нивото на грелин и лептин хормон. Грелинът е известен като 'хормона на глада', защото повишава апетита, докато лептинът регулира енергията и инхибира глада. Когато сте уморени - например ако работите по -спокойно на работа - може да посегнете към сладки и мазни храни, които да ви помогнат да останете будни, но това увеличава общия ви прием на калории.

Загуба на тегло Rx: Съсредоточете се върху определянето на редовен график за сън и се стремете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да влезе в редовен циркаден цикъл, казва д -р Бенет. Не забравяйте да практикувате добра хигиена на съня, като изключвате електронните устройства два часа преди лягане и избягвайте да ядете твърде близо до времето, в което ударите сеното. Ограничете приема на кофеин към края на деня, ако имате проблеми със заспиването.


Ето още причини да сте уморени през цялото време:




Супер сте стресирани

Поставяне управление на стреса в списъка ви за проверка на здравето може да има някои физически ползи. Вероятно сте чували за хормона на стреса, кортизол, който предпазва тялото ви от напрегнати събития. И докато повишените нива на кортизол могат да бъдат полезни за кратки периоди от време, хроничният стрес може да разруши тялото ви и да доведе до наддаване на тегло. По принцип тялото ви смята, че трябва да задържи мазнините и калориите, казва д -р Бенет, който казва, че това е така, защото почти влизате в режим на оцеляване.

ДА СЕ Проучване от 2018 г. от Клетъчен метаболизъм предполага, че има връзка между високите нива на кортизол и мастната маса. Проучването разкри, че кортизолът може да повлияе на циркадния ритъм на човек, а когато естественото покачване и понижаване на нивата на кортизол е повлияно отрицателно, това може да причини наддаване на тегло. Хората, които са претоварени, също трудно се вписват в някои неща, които знаем, че са здравословни за теглото, като ежедневни упражнения или готвене за себе си, обяснява д -р Бенет.



Загуба на тегло Rx: Майкъл Ройзен , Доктор по медицина, главен уелнес директор на Уелнес института в клиниката в Кливланд, предлага да се следват последователни практики за облекчаване на стреса като дълбоко дишане и медитация . Виждал е пациенти да отслабват, като редовно следват тези техники.

Бенет също препоръчва да влезете в редовен график със сън и здравословни дейности, като приготвяне на храна и тренировки. Добавете ги в календара си и вероятно ще ги осъществите - и ще се преборите с увеличаването на теглото заради това.


Депресиран си

Много антидепресанти причиняват наддаване на тегло, така че ако депресиран си и приемате лекарства за това, очаквайте да увеличите теглото си от 5 до 15 килограма, с непрекъснато наддаване на тегло през годините, казва Робърт Дж. Хедая , Доктор по медицина, клиничен професор по психиатрия в Медицинския център на университета Джорджтаун. Изследванията подкрепят това: В a Проучване от 2015 г. от Обща болнична психиатрия , от 362 пациенти, които са били на антидепресанти, повече от 55 процента от тях са наддали на тегло за период от шест до 36 месеца.

Ако не приемате антидепресанти, има доказателства, че чувството на депресия е свързано с наддаване на тегло. Едно Проучване от 2010 г. в Американски вестник за обществено здраве установи, че хората, които се чувстват тъжни и самотни, наддават на тегло по-бързо от тези, които съобщават за по-малко симптоми, свързани с депресията. „Може да ядат повече висококачествени, висококалорични комфортни храни“, казва Белинда Нийдъм , Доктор по медицина, асистент по епидемиология и съдиректор на Центъра за социална епидемиология и здраве на населението в Университета на Мичиган и водещ автор на изследването. „Или може да са [намалили] физическата си активност.“

Загуба на тегло Rx: „Ако виждам пациенти, които приемат антидепресанти и това може да е виновник за увеличаването на теглото им, може да ги отбия бавно от лекарството“, казва Доминик Фраден-Рид , MD, MPH, асистент клиничен професор в Медицинското училище Loma Linda в Калифорния. „След това мога да ги сложа на Wellbutrin, което всъщност помага при загуба на тегло.“ Ако вашите лекарства не са виновни, потърсете някои приятели за тренировка или група за подкрепа. „Посещаването на срещи, като например наблюдатели на теглото, или работа с група приятели е чудесен начин за увеличаване на социалната подкрепа“, казва д -р Нийдъм, „което може да помогне за депресията“.


Приемате грешни лекарства

Има дълъг списък от лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло: Ако приемате противозачатъчни , подложени на хормонална терапия, прием на стероиди, използване на бета -блокери за високо кръвно налягане , лекарства против гърчове, или лекарства за рак на гърдата като тамоксифен , може да забележите, че килограмите се трупат. Някои лечения за ревматоиден артрит и дори някои лекарства за мигрена и киселини могат да причинят наддаване на тегло.

„Когато виждам пациенти, които са загрижени за наддаването на тегло, започвам да разглеждам лекарствата им“, казва Стивън Д. Витлин , Доктор по медицина, клиничен директор на отдел ендокринен метаболизъм в Медицинския център на Университета в Рочестър в Рочестър, Ню Йорк. - Това е голямо. Някои могат да повлияят на апетита; някои могат да повлияят на метаболизма. ' Други може просто да ви накарат да се почувствате по -добре и да ви помогнат да си възвърнете апетита.

Загуба на тегло Rx: Ако подозирате, че Вашето лекарство засяга талията Ви, Вашият лекар може да е в състояние да намери алтернативно лечение, което няма да има този специфичен страничен ефект.


Вашият чревен микробиом е изключен

Храносмилателни проблеми, включително бавни изхождане , може също да отчита излишните килограми. „В идеалния случай ядете и след около час по -късно имате изхождане“, казва д -р Хедая. 'Но веднъж или два пъти на ден все още е в границите на здравословното състояние.' Ако не сте толкова редовен, дехидратация , лекарства или ниско съдържание на фибри могат да бъдат виновни.

Друг възможен рисков фактор за наддаване на тегло може да се крие във вашата чревна флора или микробиом. Няколко проучвания свържете комбинацията от бактерии в червата си с увеличаване на теглото, особено ако нямате баланс между добри и лоши бактерии. Това също е една от причините за изкуствените подсладители свързани за наддаване на тегло, тъй като те могат да променят микробиома на червата. Д -р Ройзен обяснява, че комбинацията от бактерии в червата ви може да играе роля в инсулиновата резистентност, което затруднява клетките на тялото ви да приемат глюкоза, което води до наддаване на тегло.

Загуба на тегло Rx: Ако запекът е единственият ви симптом, опитайте пробиотици може да помогне на храносмилателния ви тракт да работи правилно. Поддържането на хидратация е от ключово значение, както и диетата, пълна с храни, богати на фибри. Можете също да опитате да пиете фибри на прах, като Metamucil, смесени с вода. „Може дори да грабне мастни глобули в чревния ви тракт, докато изчиства отпадъците“, казва д -р Хедая. Ако все още имате проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всякакви заболявания.


На тялото ви липсват определени хранителни вещества

С ниски нива на магнезий , желязо или с а дефицит на витамин D може да компрометира имунната ви система, да подкопае вашата енергийни нива или променете метаболизма си по начини, които затрудняват предприемането на здравословни стъпки. 'Можете да компенсирате ниската енергия с кофеин, сладкиши и прости въглехидрати', казва д -р Хедая, 'Или да откриете, че се чувствате твърде изтощени или слаби за упражнения.'

Загуба на тегло Rx: Въпреки че можете да опитате да увеличите вашия нива на желязо като ядете червено месо и спанак и увеличавате магнезия, като добавите бразилски орехи или бадеми към диетата си, е почти невъзможно да консумирате достатъчно мляко или да получите достатъчно слънчева светлина, за да компенсирате ниския витамин D. “Важно е да знаете, че може да отнеме известно време, за да намерите правилната доза витамин D “, казва д -р Хедая. „Ако приемате твърде много, можете да получите камъни в бъбреците. Трябва да правите кръвни изследвания на всеки три месеца, за да може Вашият лекар да коригира дозата вместо Вас. Добавянето на желязна добавка е малко по -малко сложно - но все пак е разумно да оставите лекаря си да изключи хипотиреоидизъм или други състояния, които могат да причинят инсулинова резистентност, преди да започнете да приемате добавки.


Остаряваш

Стареенето е неизбежно, но има стъпки, които можете да предприемете, за да засилите метаболизма си. „Често чувам пациентите да ми казват, че смятат, че метаболизмът им се забавя“, казва д-р Фрадин-Рид. „Това е истинско - ние не изгаряме толкова калории на 40 или 50, колкото преди на 20. Така че имаме нужда от повече упражнение - и по -малко храна - за поддържане на метаболизма. Някои проучвания показват, че упражненията могат да бъдат дори по-важни от диетата за дългосрочно поддържане на теглото.

Една от причините да се нуждаете от упражнения с напредване на възрастта: губим мускули, казва Maples. И колкото по -малко мускули имате, толкова по -бавен е вашият метаболизъм. Стареенето и загубата на мускули могат да доведат до увеличаване на теглото, като причинят увеличаване на мастната маса и намаляване на това колко калории тялото ви изгаря в покой.

Загуба на тегло Rx: Поддържането на редовна рутинна тренировка (такава, която включва силови тренировки за изграждане на мускули) може да помогне за намаляване на процента на телесните мазнини с напредване на възрастта, казва Maples. Опитайте се да се съсредоточите върху това да останете хидратирани и разбира се, да ядете повече плодове и зеленчуци, боб, леща и пълнозърнести храни. Следвайте тези насоки за здравен скрининг за жени след 40.


Имате плантарен фасциит

„Много мускулно -скелетни състояния, включително плантарен фасциит , но също така и остеоартрит и болка в коляното или тазобедрената става, може да доведе до неволно наддаване на тегло “, казва Доналд Бохай , Д-р, съпредседател на комисията по обществено образование към Американското общество за ортопедични крака и глезени. 'Плантарният фасциит със сигурност може да ви принуди да намалите дейността си достатъчно, за да предизвикате наддаване на тегло.'

Загуба на тегло Rx: Променете програмата си за упражнения, за да смените колоезденето или плуването вместо упражнения с тежести, казва д-р Бохай. Потърсете физиотерапевт, който може да разработи подходяща програма за вашите специфични нужди, и попитайте Вашия лекар или проверете Американска асоциация по физиотерапия да намерите квалифициран терапевт във вашия район.


Ядете късно през нощта

Много изследователи се интересуват от времето на хранене и как това е свързано с наддаване или отслабване. Въпреки че присъдата е все още в идеалния график на хранене, едно нещо, което повечето експерти са съгласни: Не яжте късно през нощта. Д -р Ройзен споменава, че храненето, докато гледате телевизия през нощта, може да доведе до безсмислено дъвчене и калории, от които тялото ви не се нуждае. Но има и връзка с яденето повече през нощта, а не следобед или сутрин. Данните показват, че храненето в края на активния ви период, за разлика от деня, дори ако ядете същия брой калории през нощта, както сутрин, сте склонни да наддавате на тегло, обяснява д -р Ройзен.

Скорошно проучване подкрепиха това, показвайки, че хората, които са спестили най -голямото си хранене за деня за вечеря, са имали по -висок ИТМ от тези, които са се фокусирали върху това да ядат повече на закуска или обяд.

Загуба на тегло Rx: Има обилно хранене сутрин и обяд и обърнете внимание на броя на калориите, които приемате на вечеря.


Забравихте за малките неща

Малките промени в ежедневния ви начин на живот могат да удължат времето, когато става въпрос за загуба или наддаване на тегло. Например, ако сте се преместили в по -малко проходим квартал, сте преминали към работа на бюро или сте започнали да пиете повече сода на обяд, няколко седмици от тези малки ощипвания могат да се натрупат на килограми, без дори да осъзнавате, казва Maples.

Всички експерти споменаха, че сладките напитки са основен фактор, който хората забравят, особено при броене на калории. Течните ви калории могат да се добавят също толкова бързо, колкото тези, които консумирате от храната.

Загуба на тегло Rx: Първата стъпка да научите колко ядете е да проследите приема на храна за няколко дни, казва д -р Бенет. Хората може да не осъзнават, че ядат през целия ден или че консумират висококалорични напитки, казва тя. След като запишете храненията си и видите пълната картина, може да успеете да забележите ощипванията, които можете да направите, които ще доведат до големи резултати за намаляване на теглото.


Малко вероятна възможност: Имате синдром на Кушинг

Наддаване на тегло, придружено от високо кръвно налягане, остеопороза и промените в тонуса и качеството на кожата ви могат да бъдат знак, че тялото ви не преработва хранителните вещества по начина, по който би трябвало, поради тумор, произвеждащ кортизол, в една от надбъбречните ви жлези. Синдромът засяга само около 15 на всеки 1 милион възрастни годишно, така че продължете с повишено внимание, преди да поискате батерия от тестове. „Синдромът на Кушинг не е много често срещано явление“, казва д -р Витлин, „но един от показателните признаци е, че разпределението на мазнините е повече в средната част на тялото ви, оставяйки ръцете и краката ви да изглеждат по -стройни“. Лилави или стърчащи стрии по корема или румени бузи са други признаци.

Загуба на тегло Rx: Ако подозирате, че наддавате на тегло, което не можете да приписвате на хранителните си навици, лекарства или липса на упражнения, няколко теста - включително кръвен тест и анализ на урината, за да получите точна проверка на нивата на кортизол в тялото ви - ще ви дадат лекаря първите улики за това състояние. Ако нивата се считат за прекалено високи, тогава Вашият лекар ще Ви назначи още тестове, като компютърна томография на хипофизата и надбъбречните жлези, за да определи дали има тумор. Ако туморът бъде потвърден, лекарите вероятно ще извършат операция за отстраняване на тумора (и евентуално засегнатата жлеза). Може да го проследите с курс от стероиди, за да регулирате останалата жлеза.