10 неща, които можете да направите днес, за да намалите риска от рак на белия дроб

Това вече го знаете рак на белия дроб може да се развие при някой, който е никога не е пушил цигара и че болестта е свързана с рискови фактори за начина на живот, като излагане на радон и азбест. Добрата новина е, че има много положителни навици, които можете да възприемете, за да намалите значително риска от рак. Според а Проучване от 2010 г. в списанието Ракови букви , начинът на живот оказва значително влияние върху това дали развивате различни видове рак, включително рак на белия дроб. Промяната в начина ви на живот, включително това, което ядете, независимо дали тренирате или не, и това, на което сте изложени в ежедневната си среда, може да направи огромна разлика в нивото на риск.

Всякакви готвачи , Доктор по медицина, който е специалист по превантивна медицина в BodyLogicMD в Сакраменто, Калифорния, казва: „Всеки може да получи рак на белия дроб, но 90 процента от случаите на рак на белия дроб са резултат от тютюнопушенето (това включва цигари, пури и лули).“ За останалите 10 процента от случаите на рак на белия дроб е малко по -сложно да се определи точната причина, но науката посочи начини, по които можете да намалите риска. Ето 10 неща, които можете да направите днес, за да намалите риска от развитие на рак на белия дроб.

Намаляването на консумацията на алкохол е един от най -добрите начини за намаляване на риска от рак като цяло. Всъщност, а Проучване от 2018 г. от Ланцет показва, че никакво количество алкохол всъщност не е добро за вас. Ако все пак участвате, имайте предвид, че пиенето на някои алкохолни напитки може да ви изложи на по -голям риск от рак на белия дроб в сравнение с други. „Предполага се, че висока консумация на бира и алкохол може да бъде свързано с повишен риск от рак на белия дроб, докато умерената консумация на вино може да бъде обратно свързана с риска “, казва д -р Кук. Независимо дали решите да изпиете чаша бира, вино или Кървава Мери, не забравяйте да се придържате към една напитка на ден за жените и до две за мъжете.

Здравословен индекс на телесна маса (BMI) е между 18,9 и 24,9, което прави разлика в общия ви риск от рак, според д -р Кук. Колкото по -висок е вашият ИТМ над 24, толкова повече сте изложени на риск от рак на белия дроб и други заболявания. Ако сте с наднормено тегло, уверете се, че упражнявате достатъчно или ядете питателна диета, пълна с храни, богати на противовъзпалителни средства. Наличието на здравословно тегло също помага да се гарантира, че няма да развиете сърдечни заболявания, диабет и други заболявания

Излагането на радонов газ е втората водеща причина за рак на белия дроб (след тютюнопушенето), според Американската белодробна асоциация. „Радонът е газ, който се среща естествено в земята и може да проникне в домовете ни през пукнатини по стените. Мисля, че ако имате фамилна анамнеза за рак на белия дроб, може би си струва да проверите излагането на радон на околната среда “, съветва д -р Кук. Ето и Ръководство на Агенцията за опазване на околната среда за това как да защитите семейството си от излагане на радон и да тествате дома си.

Ежедневното излагане на канцерогени и други токсини, като тези, открити в някои продукти, използвани у дома или във въздуха, може да се натрупа с течение на времето и да промени здравето ви. „Вдишването на други опасни вещества, особено за дълъг период от време, също може да причини рак на белия дроб. Един вид рак на белия дроб, наречен мезотелиом, почти винаги се причинява от излагане на азбест “, отбелязва д -р Кук. Азбест е шест минерала, които естествено се срещат в околната среда като снопчета влакна, използвани в търговски и промишлени приложения. Азбестът е бил използван за изолация на къщи и покриви, както и за спирачни челюсти на автомобили и накладки на съединителя.

Възпалението е гореща тема в уелнес света по основателна причина. Все повече проучвания свързват хроничните, нискостепенни нива на възпаление с болестта. Но включва много противовъзпалителни храни и подправки (като куркума , който съдържа куркумин) във вашата диета за насърчаване на цялостното здраве е един от начините да намалите риска от рак.

Освен че се фокусирате върху яденето на много зеленчуци и плодове, ще искате да ограничите консумацията на преработени храни и да получите много здравословни мазнини от храни като зехтин или авокадо. „Избягвайте мазнини с по-високо съдържание на омега-6, като растителни масла (рапично масло, соя, слънчоглед)“, съветва д-р Кук. Когато се консумират умерено, омега-6 мастните киселини могат да бъдат полезни за сърцето ви, но проблемът е, че много американци ядат твърде много преработени храни, пълни с омега-6 масла. И твърде много омега-6 създава дисбаланс на омега-3 мастни киселини, което може да доведе до сърдечни заболявания. „Ако получаваме твърде много омега-6, това избутва тялото ни във възпалително състояние“, казва д-р Кук.

„Диабетиците имат 40 процента повишен риск от развитие на рак, защото инсулинът стимулира растежа на рака“, казва д -р Кук. Най -добрият начин да се избегне развитието диабет тип 2 и поддържане на стабилни нива на кръвната захар е да се ограничи консумацията на сладки и нишестени храни, като бял хляб, печени изделия, десерти и картофен чипс.

„Повечето хора получават около 20 грама влакна на ден, но те наистина трябва да получават около 35 или 40 грама фибри “, казва д -р Кук. За да помогне за увеличаване на приема на фибри, д -р Кук препоръчва да добавите две супени лъжици смлени ленени семена към вашата храна, да ядете повече зеленчуци или поне шест чаши зеленчуци на ден.

Всички сме чували за различните ползи за здравето на намаляване на стреса и получаване на повече сън , и ако искате да намалите риска от рак на белия дроб, важат същите правила. Наличието на високи нива на кортизол (известен също като хормона на стреса), особено през нощта, е свързано с повишен риск от рак, сърдечни заболявания и други заболявания. „Отделяйте време за освобождаване на стреса всеки ден. Практикуване йога и медитацията също подобрява имунната ви система “, казва Кук.

Много хора не консумират достатъчно храни, богати на витамин D. , но това е един от най -важните хранителни вещества за вашето здраве. Проучванията свързват витамин D с повишаване на имунна система , понижаване на кръвното налягане и защита срещу депресия, наред с други ползи за здравето. „Има много проучвания, които показват, че ако имате оптимални нива на витамин D (40 ng/mL-50 ng/mL), предпазва от рак на гърдата и колоректален рак “, обяснява д-р Кук. „Витамин D има много други функции в организма, отколкото това, което хората си мислят. Много хора мислят за него като за хормон на „здравето на костите“, но той наистина помага за предпазване от рак. “

Докато пиенето на обикновен зелен чай определено е от полза, ако търсите начин наистина да получите повече хранителна стойност за парите си, помислете за чай от матча. ' Матча чай има по-високо съдържание на EGCG, който е антираковата защита в зеления чай “, обяснява д-р Кук. EGCG (епигалокатехин галат) е най-разпространеният катехин в зеления чай и е доказано, че има противоракови ефекти. Нещо повече, с матча получавате ползите от целия лист, докато зеленият чай само влива вода. „С чай матча разтваряте праха и го пиете, така че концентрацията на EGCG е много по -висока“, казва Кук.