12 популярни вида йога, които всеки начинаещ трябва да знае

Жена инструктор с йога клас във фитнес залата алваресГети изображения

Дешифрирането и разбирането на различните видове йога, предлагани във вашето йога студио, може да бъде като изучаване на различен език. Виняса, Кундалини, Катона? Не е ли йога просто йога? Точно както има различни стилове на танц - балет, чешма и меренге, да назовем само няколко - има и различни видове йога. Това е така, защото всеки има различни нужди и йога не е „един размер за всички“. Един учител по йога и един йога стил не могат да бъдат всичко за всички, казва Стеф Креатуро, сертифициран инструктор по йога и съосновател на Лоша йога в Бруклин, Ню Йорк.

12 основни вида йога

Намирането на подходящия клас и учител по йога може да се почувства малко като запознанства, казва Creaturo. Въпреки че е лесно да изберете своя клас по йога според това, което е удобно за вашия график, струва си да отделите време (и малко опити и грешки), за да разберете какво работи за вас. Creaturo препоръчва да си зададете няколко въпроса: Кои са първите две причини да се интересувате от йога? Какъв ученик сте - словесен или визуален? 'Попитайте приятелите си и местното йога студио също.' За да ви дадем начало, ето разбивка на най -популярните видове йога. (Пълно разкриване: Ние сме свързани с Backslash Fit.)




Най -добрите постелки за йога за начинаещи

Обратна наклонена черта  пасва на Smart MatНАЙ-ДОБРОТО ЗА ВЪТРЕШНИТЕ РАБОТИ Backslash fit Smart Mat $ 89,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази постелка се сгъва сама, има гладък връх за по-добро сцепление, заключва се на място и има нехлъзгащ се долен слой, така че можете лесно да спускате кучето и Chaturanga.



Lululemon Реверсивен матНАЙ -ДОБРАТА ОБРАТНА подложка Lululemon $ 88.00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази постелка е обратима, така че може да се използва за различни видове йога. Текстурираната страна е идеална за гореща йога, а гладката, по -хлъзгава страна работи добре за възстановяваща или нежна йога.

Manduka eKO Lite Yoga MatНАЙ -ДОБРАТА ЛЕГКА МАТА Manduka eKO Lite Йога Мат ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази изгодна подложка на добра цена е само 4 килограма, което улеснява транспортирането.



Gaiam Premium Print Мат за йогаНАЙ -ДОБРИЯ БЮДЖЕТ КУПЕТЕ Gaiam Premium Print Yoga Mat $ 27,66 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Ако сте нов в йогата, практикувайте само от време на време или просто не искате да харчите много, това е чудесен вариант. Той е лек, издръжлив и дебел и се представя добре в различни настройки за йога.


Виняса йога

Виняса е вид йога, която е динамична и непрекъснато течаща. Това буквално се движи медитация . Инструкторите хореографират поредица от йога пози, където всяко движение е свързано с дъха ви и изпомпващ плейлист, повишаващ сърдечната честота. Това е добра практика за хора, които обичат да се движат, казва Creaturo. Но Creaturo съветва, че и вие трябва да имате опит в йога. Тъй като не се задържате във всяка поза по време на Виняса, това може да бъде поразително, ако не сте запознати с основите. Хората могат да скочат в дълбокия край с по -бързи класове и там могат да се случат йога травми, казва тя.




Възстановяваща йога

Ако живеете през последните 15 минути на час по йога или цял ден мечтаете за Савасана, Creaturo казва, че ще харесате възстановителен час по йога. Това е в категорията на забавящия се йога, казва тя и целта е дълбока релаксация. За да постигнете това, ще използвате всякакви подпори като подложки, одеяла и блокове за да поддържате тялото си в различни пози, докато ги държите за пет до 10 минути наведнъж. Смята се, че този подход активира вашата парасимпатикова нервна система, известна също като системата за почивка и храносмилане на тялото.

Блокове от EVA пяна с висока плътностБлокове от EVA пяна с висока плътностREEHUT amazon.com$ 7,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Укрепване на йогаУкрепване на йогаСедалището на душата ви amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА Одеяло за йогаОдеяло за йогаEl Paso Designs amazon.com$ 13.99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Каишка за йога с 8 футаКаишка за йога с 8 футаУмна йога amazon.com$ 10,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Айенгар йога

Бъдете готови да вземете много информация в час по йога Айенгар. За разлика от други класове, този вид йога не преминава от позиция в следваща. Вместо това ще се потопите дълбоко в детайлите на всяка поза на йога, като използвате подпори като блокове, презрамки, одеяла, столове и дори стена с въжета, за да разберете структурата и подравняването. Това е добър подход, особено ако работите с болка (особено болка в гърба) или друг медицински проблем, казва Creaturo. Това също е хубаво въведение в индивидуалните пози за йога за тези, които са нови в практиката или не са били активни от известно време.


Следвайте тази йога последователност, за да облекчите стреса след дълъг ден:


Хатха йога

Хата йога е свързана с основите и добро въведение в по -бавната страна на йога, според Creaturo. Това е като пилешката супа от йога, казва тя. Това е смесица от малко по всичко. По -хладно е от Виняса, но не толкова студено, колкото тестостерично. Ще преминете през последователност от пози и ще задържите всяка за няколко вдишвания. Креатуро казва, че този вид йога е подходящ и за хора, които не са били активни от известно време или просто започват да удрят постелката.


Бикрам/Гореща йога

Ако искате да знаете какво да очаквате във всеки час по йога, Bikram може да е за вас. Във всеки клас ще преминете през последователност от 26 пози и две дихателни упражнения, създадени от Bikram Choudhury. Всяко студио се загрява до 105 градуса и 40 процента влажност, така че бъдете готови да се потите - много. Тъй като всички студиа на Bikram следват един и същ набор от последователности, е лесно да се включите в клас, ако пътувате.

Класовете с гореща йога обаче са малко по -различни. Те следват различно разнообразие от йога последователности. В студия като y7 например класът се провежда в стая, отоплявана с инфрачервени сауни, но учителите не следват последователността от 26 пози на Бикрам. Вместо това инструкторът ви води през три йога потока, като всички вие практикувате няколко кръга сами. Имате възможност да промените или промените позите.

Ако сте нов за Бикрам или гореща йога, успокойте се, тъй като комбинацията от топлина и усилена практика може да накара класа да се чувства особено трудно. Добавената топлина може да ви накара да се почувствате по -крехки, но може лесно да прекалите и да надхвърлите собствените си граници.


Ин йога

Ако търсите вид йога, който е еквивалентен на свиване под одеяло до огън, запишете се за час по йога по Ин. Това е наистина добро за достъп до охлаждащото крило на нервната ви система. Ако сте постоянно в главата си и сте разпръснати, това е начин да се запознаете отново с всичко под мозъка си, казва Creaturo. Тези класове са обратното на по-бързо движещите се потоци на Виняса. Тъй като задържате пози за няколко минути, това е по -медитативна практика, предназначена да насочва не само към мускулите ви, но и към по -дълбоките съединителни тъкани и фасции.


Аштанга йога

Ащанга е за последовател на правилата, който иска динамична, атлетична практика. Това е класически стил и определена последователност. Това е добре за хората, които обичат да правят едно и също нещо отново и отново, казва Creaturo. Подобно на Виняса, вие ще синхронизирате движението с дъха си, докато се движите от поза в поза, за да изградите вътрешна топлина. Има два вида класове на Ащанга: В Led класове учителят води учениците през последователността и предлага насоки. В класовете на Майсур вие се движите през последователността самостоятелно като начин за изграждане на вашата лична практика. Но не се отчайвайте, ако не знаете какво правите! В стаята все още има учители, които да ви помогнат, ако имате нужда.


Кундалини йога

Искате ли да се включите в енергийната и духовна страна на йога? Кундалини може да е за вас. Въпреки че има всички характеристики на типичен клас йога, целта на Кундалини е различна. Комбинацията от йога пози, пеене, пеене, медитация и дишане е предназначена да впрегне творческата енергия във вас и да я придвижи нагоре през енергийните центрове по гръбнака ви, за да достигне състояние на самосъзнание. Това е за хора, които търсят вътрешно ниво на практика, казва Creaturo. Ползите са прекрасни, но трябва да сте отворени за различен вид опит.


Пренатална йога

Както подсказва името, този вид йога е предназначен за бъдещи родители, но това е нещо повече от просто йога за бременни жени. Тези класове предлагат нежна последователност от пози, предназначени да насърчат обхвата на движение и да помогнат за намаляване на болката в проблемни зони като гърба и бедрата. Инструкторите, които са получили допълнителна пренатална сертификация, предлагат специфични модификации за всеки етап от бременността. В много студия жените също споделят своите предизвикателства и притеснения в началото на урока, което прави тези класове ключова общност за подкрепа.


Катона йога

Катона йога е изгряваща звезда в света на йога. Класовете се чувстват по -скоро като работилница, отколкото вашите типични класове. Инструкторите ще използват много реквизит и практически настройки, за да ви научат на различни пози. Те искат да разберете структурата и подреждането на костите и ставите във всяка поза и как тя пасва на тялото ви. Практиката включва и елементи от даосизма и китайската медицина.


Въздушна йога

Заниманията по въздушна йога включват извършване на поток от йога пози, като се използва копринен хамак вместо постелка. Този вид йога е създаден, за да ви помогне да изградите сила и да подобрите гъвкавостта си, като намалите натиска върху раменете, гръбначния стълб или главата. Можете да очаквате да правите вариации на клякания, напади, котка, крава, камила и последователностите на воините, като използвате копринен хамак. И да, ще бъдете с главата надолу за някои от позите, но не позволявайте това да ви разубеди да дойдете на час. Въздушната йога ви принуждава да наберете повече от горната част на тялото и ядрото си, за да изпълнявате позите, така че ако това е нещо, което искате да развиете, този вид йога е идеален за вас.


Йога за двойки

Искате да задълбочите отношенията си с вашия S.O.? Помислете да се запишете за курсове по йога за двойки. Този вид йога ви позволява да работите с партньора си, за да изпълнявате последователност от пози. Йогата за двойки е не само чудесен начин за изграждане на интимност и доверие, но също така прави трудна тренировка, която насърчава вас и партньора ви да разчитате на силата и гъвкавостта един на друг. Да не говорим, йогата за двойки ви помага да практикувате търпение и да се разтегнете добре, тъй като имате помощта на допълнителен набор от ръце.

.Най -доброто от DVD за йога на превенцията: Тонизирайте, разтягайте се, дишайте, релаксирайте.preventive.com19,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА