Брайън Щауфер Когато тялото ви функционира оптимално, то ви осигурява това, което всъщност е вашата собствена постоянна армия. Белите кръвни клетки и други естествени защитни сили пристъпват към действие, за да предотвратят всеки нашественик - като инфекция или дразнител - създавайки това, което е известно като остро възпаление. Но когато тези защитници откажат да се оттеглят, след като проблемът е изчезнал, или когато започнат офанзива срещу нещо, което не е заплаха, това е проблем. Това се нарича хронично възпаление , дългосрочно, нискостепенно състояние, което продължава в клетките и тъканите ви и играе ключова роля при много здравословни проблеми. Всъщност възпалението участва в 8 от 10-те водещи причини за смърт в Съединените щати-сърдечни заболявания, рак, хронични заболявания на долните дихателни пътища, инсулт, болест на Алцхаймер, диабет, пневмония/грип и бъбречни заболявания.
Особено коварно при хроничното възпаление е, че то може да се превърне в проблеми, които се хранят със себе си. Лошите навици на сън са силно свързани с депресия и тревожност, които от своя страна сами предизвикват възпалителен отговор. Твърде много наситени и транс -мазнини и захар водят до наднормено тегло, което от своя страна генерира собствено възпаление, което може да предизвика повече наддаване на тегло. В този вид порочни цикли хроничното възпаление е едновременно причина и следствие на много заболявания. Удивително е, че вероятно повече от половината американци живеят с хронично възпаление и дори не го знаят. (Ако имате възпаление, трябва стойте далеч от тези 5 изненадващи храни .)
Ако можем да спрем възпалението в основата му, като избягваме основните му причини, можем да се отървем от много от болестите, които могат да помогнат за хвърляне на хайвера и да извлекат ползите от дългогодишното здраво здраве. Това е посланието на нова книга, Лечение на цялото тяло: Простият план за предотвратяване и обръщане на болестта, премахване на болката и отслабване за добро . В тази адаптация, хиропрактикът Кори У. Киршнер и Предотвратяване редакторите обясняват как да открият хронично възпаление и предлагат стратегии за овладяването му.
ОПРЕДЕЛЕТЕ СИМПТОМИТЕ
Сигнални признаци: Обрив, акне или петна по кожата могат да показват възпаление.
Брайън ЩауферТялото ви винаги говори с вас, опитвайки се да ви уведоми, когато нещата не са наред. Внимавайте за тези предупредителни знаци. Те могат да показват хронично възпаление и изпреварването му може да ви помогне да предотвратите много сериозни заболявания и да поддържате оптимално здраве.
Храносмилателни оплаквания.
Въпреки че различни фактори могат да причинят диария, запек, гадене, прекомерни газове и коремна болка, това са стомашно -чревни симптоми също са класически признаци на хронично възпаление - особено ако пристигнат от нищото.
Постоянна болка в ставите.
Ако започнете изпитвате болки в ставите , особено когато ставате сутрин и не е причинено от нараняване, може да е признак на възпаление.
Нова чувствителност към храната.
Реакциите на тялото ви към възпалителни храни обикновено се проявяват като симптоми на стомашно -чревния тракт.
Резервна гума.
Известно е, че коремните мастни клетки са мощен източник на проинформационни химикали. Наличието на коремна мазнина ви прави по -податливи на възпаление.
Влошаване на сезонните алергии или астма.
Когато сенната хрема вдигне пробив без видим спусък (като цветен прашец или смог), възпалението е вероятно виновник.
Мозъчна мъгла.
Чувството за простор, все по -забравяне и изпитването на обща липса на умствена яснота може да бъде ранен индикатор за нарастващо възпаление. Колебащите се хормони, безсънието, стресът и лошото хранене също могат да причинят замъглена глава - и всеки от тези фактори е индивидуално свързан с възпалителни реакции. (Тук са 9 неща, които мозъчната ви мъгла се опитва да ви каже .)
Необяснима умора.
Ако сте изтощени без видима причина, може да има хронично възпаление.
Нарушения на настроението.
Изследванията показват, че хората, които са депресирани, имат по-голямо възпаление от тези, които не са, а тези, които изпитват възпаление, предизвикано от медицина, като например от лечение на рак на кожата или някои ваксинации, съобщават за по-високи нива на депресия и умора. Стресът също може да предизвика цикъл на депресия и възпаление.
Трудности със съня.
Прекалено малко почивка, често събуждане през нощта или дрямка за повече от 9 часа може да предизвика възпаление. А хроничното възпаление от своя страна допринася за проблеми със съня.
Кожни неволи.
Ако кожата ви обикновено е чиста, но изведнъж виждате акне, петна, обрив или копривна треска, това означава, че е налице възпалителен отговор.
БЕЗ ВЪЗПАЛЕНИЕ
Без глупости. Виновни могат да бъдат нездравословните храни, включително преработеното месо.
Брайън ЩауферАко забележите някои от тези признаци, помислете за незабавни промени в начина на живот, дори преди да се обадите на Вашия лекар. Докато различни фактори, включително генетиката, решенията за начина на живот и вашата здравна история, ще определят индивидуалната възпалителна реакция на тялото ви, обикновено се играят същите външни фактори: преработени храни, нездравословни мазнини, захар, излагане на токсини и замърсители от околната среда, хронични стрес, лоши навици на сън или комбинация от тях. Ново изследване разкрива, че можете да охладите тези вътрешни пламъци с няколко интелигентни стъпки.
Яжте добре.
Горивото, от което се нуждаят нашите тела - цели, здравословни, минимално преработени храни - включва плодове и зеленчуци, които идват от градината, а не от лабораторията, и протеини, които идват от устойчиви източници, а не от големи промишлени операции. Изберете ястия и закуски, направени от непреработени или минимално преработени съставки, които са органични, когато е възможно, за да избегнете вредни пестициди и други химикали, които могат да предизвикат възпаление. (Вижте тези 7 чифта храни, които се борят с възпалението .)
Упражнение.
Това не означава записване за ултрамаратон; прекалено много или прекалено усилено може да увеличи възпалението, както едва ли може да се премести от дивана. Повечето лекари препоръчват на възрастните да получават 150 минути аеробна активност при умерена интензивност всяка седмица. Изминаването на миля с 15 до 20-минутно темпо се счита за умерена интензивност. Или опитайте да карате колело на равен терен, да правите водна аеробика, да използвате гребна машина или бални танци.
Резултатът от извършването на такива дейности е огромен: Освен че директно намалява възпалението, редовните упражнения помагат за поддържане на здравословен ИТМ, понижават LDL („лошия“) холестерол, повишават HDL („добрия“) холестерол, понижава кръвното налягане , облекчава депресията, облекчава безпокойството и насърчава достатъчно сън.
Медитирайте.
Това може да бъде под формата на традиционна седяща медитация, ходеща медитация или практика за осъзнаване на дишането или може да бъде включена в йога практика. Без значение кой метод ще изберете, ще намалите стреса и съпътстващото го възпаление. Преглед на 20 рандомизирани контролирани проучвания върху медитацията за съзнание установи положителни ефекти върху четири различни стресови параметъра, включително увеличаване на теломеразната активност, което може да предпази от стареене.
Общувайте.
Други начини за намаляване на възпалението в тялото включват въвеждане на повече радост във вашия ден. Това може да означава по -често излизане с приятели, повече смях, изразяване на благодарност или прекарване на повече време сред природата.
6 ХРАНИ ЗА УПОТРЕБЯНЕ НА ПЛАМЕНЕТЕ
Кръстоцветни зеленчуци
Известни със своите противоракови ефекти, е доказано, че бок-чой, броколи, зеле, карфиол и зеле намаляват циркулиращите провъзпалителни маркери.
Ядки
Хората, които редовно ядат ядки, са склонни да имат значително по-ниско тегло, по-нисък ИТМ и по-малко мазнини по корема от хората, които не го правят-и рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително нивата на С-реактивен протеин, също са много по-ниски.
Зехтин
Тази здравословна мононенаситена мазнина съдържа полифеноли, които могат да се похвалят с добре документирани ползи-и наскоро беше установено, че са ефективни за предпазване от диабет тип 2.
Омега-3 мастни киселини
Мазнините в риба като скумрия, сардини и риба тон и в растителни източници като ленено семе и орехи съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които осигуряват силен противовъзпалителен ефект.
Храни, богати на пробиотици
Lactobacillus, пробиотичен щам, открит в киселото мляко, може да намали производството на реактивен кислород, да помогне за излекуване на пропуснатата черва и да намали възпалението.
Дърпави череши
С високо съдържание на антоцианини и други химикали, които действат като противовъзпалителни и антиоксиданти, този плод и неговият сок са бойци срещу артрит. Доказано е, че те намаляват оксидативния стрес и могат да облекчат мускулната болка.
Адаптирано от Лечение на цялото тяло: Простият план за предотвратяване и обръщане на болестта, премахване на болката и отслабване за добро , от д -р Кори У. Киршнер с редакторите на Prevention и Catherine Knepper 2017 Rodale
