12963734Гети изображения Всяка година огромни 2 милиона души се лекуват от болезненото състояние на петата плантарен фасциит , Според Американска академия по ортопедични хирурзи . Причинено от възпаление на плантарната фасция - дебелата лента от тъкани, която поддържа арката и свързва пръстите на краката с петата - състоянието може да бъде предизвикано от бягане, ходене или дори стоене за дълги периоди от време. Освен че е супер болезнен, плантарният фасциит може да стане хроничен, ако не се лекува.
Ако страдате от болка в плантарния фасциит, вероятно вече сте наясно с няколко възможности за лечение , включително носене обувки, препоръчани от подиатър , добавяне стелки на обувките си, спиш с нощна шина и приемане на болкоуспокояващи без рецепта. Но ако искате да получите незабавно облекчение след дълъг ден на крака, да си направите масаж на краката е друг прост и неинвазивен начин за лечение на болката от плантарен фасциит. Жаклин Сутера, DPM, детски хирург в Градска подиатрия в Ню Йорк, предлага техника, известна като масаж с кръстосани влакна, за подпомагане на лечението на плантарен фасциит. Това всъщност е лесно да се направи и е много ефективно за лечение на болка.
Как да направите масаж на краката при болка в плантарния фасциит
Д -р Сутера казва, че идеалното време за масаж на краката е след баня, душ или накисване на крака тъй като тъканите на краката вече са затоплени.
- Първо нанесете малко от овлажнител или масло в ръцете си.
- Мислете за крака си като дъска за кърлежи. Използвайки средно до твърдо налягане, масажирайте крака си по цялата дължина на свода от петата до пръстите на краката.
- След това преминете по цялата ширина на арката. Масажирайте всеки крак за около две минути.
Правенето на това осигурява фасциално освобождаване , увеличаване на кръвообращението и намаляване на напрежението, както и стягане към плантарната фасция, обяснява д -р Сутера. След като приключите с масажа на всеки крак, нанесете лед върху зоната за около 15 минути.
