7 най -добри сдвоявания на храни, които се борят с възпалението през 2019 г.

Всички се справяме с малко помощ от нашите приятели и храната, която ядем, не е по -различна. Когато сдвояваме определени съставки, техните хранителни вещества обединяват усилията си, за да създадат здравословни ползи за борба с възпалението, които сериозно надвишават това, което бихте получили, ако хапнете само тях, според Яжте за изключително здраве и изцеление . Вижте няколко от любимите ни двойки мощности по -долу и научете защо две винаги са по -добри от една.

Кой казва, че мазнините са враг? Изследванията показват, че комбинирането на зеленчуци и източник на здравословни мазнини подобрява усвояването на антиоксиданти като лутеин и бета-каротин. Известно е, че лутеинът, антиоксидант в листните зеленчуци, намалява възпалението в очите, като по този начин помага за предотвратяване на невродегенеративни разстройства като свързана с възрастта макулна дегенерация. Бета-каротинът, друг антиоксидант, е показал, че намалява цялостното възпаление при възрастни хора. Поръсете малко зехтин върху следващата ви салата за да сте сигурни, че ще получите по -добър удар за парите си.

СВЪРЗАНИ: Какво точно представлява кето диетата?

Разбийте смути със спанак и боровинки и го изпийте преди и след вашето тренировка . В едно проучване спортистите, които ядат боровинки всеки ден в продължение на 6 седмици, намаляват възпалението след тренировка, докато други изследвания показват, че спанакът може да подобри дишането и притока на кислород по време на тренировка. Нитратите, присъстващи в спанака, помагат на мускулите да работят по -ефективно по време на тренировка, докато боровинките помагат за намаляване на мускулната болка след тренировка. Донесете на смути !

Ако сте а жена в пременопауза , Вие сте изложени на риск от желязодефицитна анемия (имате твърде малко здрави червени кръвни клетки поради твърде малко желязо в организма). Според Института за желязни нарушения тази реакция е резултат от възпалителен отговор и може да ограничи количеството желязо, достъпно за останалата част от тялото ви. Яденето на храни, богати на желязо, като леща и боб, заедно с цитрусови храни с високо съдържание на аскорбинова киселина и каротеноиди подобно на лимона, значително увеличава количеството абсорбирано желязо.

Пикантните картофени картофки могат да направят нещо повече от задоволяване на жаждата. Поръсването на малко лют червен пипер или чили на прах върху оранжеви храни, богати на бета-каротин, като сладки картофи и тиква, подобрява усвояването на витамин А. Установено е, че витамин А е полезен при възпалителни кожни състояния, като акне, както и бронхопулмонална дисплазия. Даваме на тази комбинация A+ (вижте какво направихме там?).

СВЪРЗАНИ: 20 храни, които повишават сексуалното ви желание

Задоволяването на вашия сладък зъб би могло ще ви помогне да победите възпалението . Малините и гроздето са с високо съдържание на антиоксиданти и науката показва, че когато става въпрос за антиоксиданти, два са по -добри от един. Малините съдържат елагова киселина, за която е известно, че повишава способността на кверцетин, открит в гроздето. Когато се комбинират, те са машини за борба с възпалението. Проучванията казват, че тази комбинация може също да намали риска от сърдечно -съдови заболявания, остеопороза и рак на белия дроб.

Добавете малко нарязани бадеми в купа с кефир за щастливо и здравословно черво. Подобно на киселото мляко, този млечен продукт осигурява тонове полезни бактерии и пробиотици на корема. За да стимулирате приятелските стомашни бактерии, яжте бадеми с айряна си. Изследванията показват, че фибрите в бадемовата кожа действат като пребиотик, който подхранва пробиотиците, открити в кефира, и създава защитни чревни бактерии, които се борят с хроничното чревно възпаление (и заболявания като Болест на Крон, улцерозен колит и хроничен поухит).

Чесънът и лукът може да ви дадат лош дъх , но те са чудесно допълнение към пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и пшенични тестени изделия: Заедно те могат да утроят усвояването на цинк от организма. В едно проучване възрастните хора, които са приемали цинкови добавки, намаляват риска от хронични възпалителни заболявания (например атеросклероза, рак, невродегенерация и имунологични нарушения) с 66 %. Казваме, че лошият дъх си заслужава.