Колко силна е имунната ви система? Изглежда, че някои хора оцеляват през сезона на настинки и грип, без да подушат. И все пак много други изглежда настиват след настинка; отстрани с постоянно запушен нос и хакерска кашлица, която продължава цяла зима. И така, какво е различното между тези две групи? Изследванията показват, че вашата уязвимост към настинка и грип може да се сведе до няколко важни - и неочаквани - навици, като например колко захар ядете или колко сух е носът ви.
Оценете риска си с тези 7 признака на нарушен имунитет и научете какво можете да направите, за да останете здрави.
1. Имате сладък зъб. Яденето на прекалено много захар не е само на килограми. Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че консумирането на 100 г захар (помислете за три кутии сода) значително възпрепятства способността на белите кръвни клетки да убиват бактериите до 5 часа след това. (Пристрастен ли сте към захарта? Разберете с този бърз тест.)
2. Не пиете достатъчно. Има причина майките и лекарите винаги да ви притискат течности, когато сте болни. Тялото ви се нуждае от много вода, за да изхвърли токсините - и да, кафето и чаят са приемливи източници. Колко течност трябва да пиете дневно варира от човек на човек. Пиете правилното количество, ако урината ви е бледожълта. (Скучно с обикновена Н2О? Вижте тези 25 рецепти на Sassy Water.)
3. Трябва да отслабнете. Знаете, че наднорменото тегло е нездравословно за сърцето, мозъка и други органи. Но това също е вредно за имунната ви система. Всъщност тези, които се разболеят най -сериозно от свински грип, са склонни да споделят една и съща характеристика: индекс на телесна маса над 40, което означава, че са болестно затлъстели. Наднорменото тегло може да причини хормонален дисбаланс и възпаление, което нарушава способността на имунната система да се бори с инфекцията.
4. Пиете добре вода. Изненадващо, чистотата на вашата питейна вода може да играе роля в това дали ще се разболеете или не. До 25 милиона американци пият кладенеца вода, която съдържа повече от безопасните нива на арсен, определени от EPA. Арсенът е свързан с няколко различни вида рак и влияе и върху имунния отговор към свинския грип. Когато изследователи от Медицинското училище в Дартмут инокулираха две групи мишки с вируса H1N1, групата, която беше прекарала 5 седмици, пиейки замърсена с арсен вода, разви потисната имунна система и много от тях умряха. Мишките, които не са пили водата, са получили грип, но са се възстановили напълно.
Ако водата в кладенеца ви е висока, помислете за преминаване към бутилирана вода или инвестирайте в система за саниране, която ще премахне арсена.
5. Носът ви е сух. Колкото и неудобно да е, хремата всъщност е добра защита срещу настинки и грип. Звучи грубо, но слузът улавя вирусите и ги изчиства от тялото. Ако носните ви канали са твърде сухи, зародишните нашественици имат по -лесно време. Ако сухотата е временен проблем, напоявайте носните си проходи с бутилка за изстискване или нети съд с физиологичен разтвор. Овлажнителят също може да помогне. Ако сухотата е хронична, посетете Вашия лекар, за да установите основната причина.
Още от Превенция: 15 неудобни неща, които питате само Google
6. Вие сте сериозно стресирани. Неслучайно сте склонни да настинете след голям работен срок. Според доклад на Американската психологическа асоциация, дългосрочният стрес отслабва реакциите на имунната ви система. В допълнение, „ако се стресирате, докато имате грип, симптомите ви могат да се влошат“, казва д -р Филип Тирно, директор по клинична микробиология и имунология в Нюйоркския университет и автор на Тайният живот на микробите: какви са те, защо се нуждаем от тях и как можем да се предпазим от тях . (Получавайте бързо облекчение с тези 2-минутни решения за стрес.)
7. Винаги сте настинки. Това означава, че имунната ви система не работи с максимална скорост. Средностатистическият възрастен получава един до три настинки всеки сезон, които обикновено продължават 3 или 4 дни. Ако получите повече, съпротивлението ви може да е ниско. Постигането на повече сън, редовните упражнения и закръгляването на вашата диета, за да получите много здравословни зеленчуци и тези храни за повишаване на имунитета могат да помогнат.
Още от Превенция: 10 начина да разрушите имунната си система
Следващия9 топ решения за безсънни нощи
