Виктор Тонги/Гети изображения Започва с нещо, което можете да изтриете: стандартното Където на този огромен паркинг в мола оставих ли проклетата кола ?! Случва се на всеки, нищо страшно, мозъчен пръд. Докато осъзнаете, че не беше само днес в мола; по някакъв начин сте прекарали по -голямата част от седмицата си с чувството, че сте взели важни решения зад димна завеса. Сякаш тези мозъчни пукания замъгляват мястото.
„Мозъчната мъгла е невъзможност да се пробие наистина“, казва д -р Мади Хорниг, доцент по епидемиология в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк. 'Това е смътно усещане за това, което се опитвате да извлечете, но не можете да се съсредоточите върху това', казва тя, 'и усилията да се впрегне мисълта могат да бъдат толкова изтощителни, колкото и физическата активност.' (Открийте 5-те най-добри храни за мозъка си и други авангардни естествени съвети Превенция Безрастен мозък .)
Помните ли колко невъзможно изтощително беше провеждането на заседанието на борда ви последния път, когато сте дошли на работа болни? (Моля, моля, спрете да правите това, между другото.) Мозъчната мъгла е много подобна, освен че продължава. Мъглата може да се задържи няколко дни, понякога дори седмици.
Непостоянството му е голямата разлика между това, което познаваме като мозъчна мъгла и действителната деменция, казва ревматологът Робърт Лахита, доктор по медицина, председател на медицината в Медицинския център Нюарк Бет Израел и професор по медицина в университета Рътгерс в Ню Джърси. Мозъчната мъгла може да ви накара да забравите къде сте паркирали тази кола в мола, но деменцията може да направи невъзможно да стигнете до там, казва той.
Няма много научни доказателства, които да обяснят какво се случва, когато облаците се втурнат. Изследователите всъщност не са намерили начин да измерват или тестват за мозъчна мъгла, както при деменция. „Всеки знае какво е това“, казва Лахита, „но в същото време е толкова неизвестно“.
Ако сте сигурни, че сте спали достатъчно - защото кой не е замаян, когато е недоспал; Всъщност проверете тези 10 неща, които се случват с тялото ви, когато не спите достатъчно - вероятно е добра идея да повдигнете мозъчна мъгла с Вашия лекар, ако започнете да се чувствате сериозно отпаднали. 'Ако не се чувствате като нормалния си аз, това може да подскаже, че нещо се случва', казва невропсихологът Кели Райън, доктор по медицина, клиничен асистент по психиатрия в Мичиганския университет, особено ако продължава седмица или две, казва Лахита . Най -малкото, Вашият лекар може да извърши тестове, за да Ви увери, че това не е деменция.
Симона Страздайте / EyeEm / Гети изображения
Последното изследване на Райън установи, че размитото мислене, цитирано от хора с депресия или биполярно разстройство, всъщност се появява при сканиране на мозъка. В проучването жените с тези състояния се борят повече с когнитивния тест, отколкото здравите жени. Същата област на мозъка е била активна при всички жени (тъй като е известно, че се включвате, когато правите тест), но жените с депресия или биполярно разстройство са имали необичайни нива на активност (твърде много или твърде малко) в този регион, казва тя. Това не само означава, че биполярното разстройство и депресията може да не са толкова различни, колкото някога са смятали учените, казва Райън, но и че „на невробиологично ниво може да се окаже, че мозъкът работи по различен начин“ при пациенти с психично здраве.
С помощта на някои лекарства или терапии може да успеете да се справите с някои от тези трудности при фокусирането или концентрацията, казва Райън, въпреки че някои хора с депресия или биполярно разстройство все още съобщават, че не се чувстват толкова остри, дори когато настроението им се чувства стабилно , тя казва.
Натоварвате мозъка си в ярост.
Източник на изображението/Гети изображения
Страхът от мозъчната ви мъгла няма да ви помогне, тъй като притесненията може да са това, което ви доведе тук на първо място. Когато животът ви дава лимони - преминавате през развод, загубили сте скъп приятел - това вероятно също ще ви донесе объркване и забрава, просто поради умствената енергия, необходима за изтръгване на лимонадата. „Стресът влошава работоспособността, физически и психически“, казва Лахита.
Най -малкото, знайте какво наистина ви дразни, независимо дали това е препълнената кошница за пране или вашият колега, който споделя повече, защото нулирането на това, което предизвиква стрес, може да ви помогне да ограничите мъглата, казва Хорниг. „Идентифицирайте потенциалните модели, след това премахнете определени фактори, които причиняват проблеми да се чувстват по -стресиращи.“ Ако това звучи обезсърчително само по себе си, разговорът с терапевт може да ви помогне да съберете парчетата, казва Хорниг.
Попълнихте нов скрипт.
Джейми Б/Гети изображения Само ние ли сме или тези списъци с възможни странични ефекти стават все по -дълги с всяка нова рецепта, която попълваме? Вероятно не сте прочели до дъното, така че позволете ни да предложим спойлер: Някои антибиотици, лекарства за инконтиненция и дори хапчета за кръвно налягане може да причини умствено замъгляване, особено при по -възрастни пациенти. Разбира се, има и някои очевидни, които трябва да имате предвид, включително антидепресанти, болкоуспокояващи и лекарства за алергия. Ако смятате, че някой от вашите причинява вредни мъгли, говорете с лекаря, който го е предписал, за вашите алтернативи.
Ядете за корема, а не за мозъка си.
Филип Хейсън/Гети изображения Храни като мазна риба, листни зеленчуци и (ура!) Тъмен шоколад са известни с изграждането на някакъв умствен мускул. Само ако беше толкова лесно, колкото да вземете шоколадов блок, когато се чувствате мъгливи и гледате как облаците внезапно се издигат! Но има някои доказателства, казва Лахита, че затлъстяването увеличава риска от когнитивен спад, което означава, че можете да добавите „предотвратяване на мозъчна мъгла“ към списъка си с причини да се придържате към чистото хранене.
Ако искате да бъдете конкретни, уверете се, че не пестите от желязо, незаменим хранителен елемент за паметта и вниманието. В малко проучване на жени в колежа, яденето на богат на протеини обяд в продължение на 4 месеца повишава нивата на желязо в кръвта им и подобрява мозъчната им сила. И спрете вече с преяждането - има причина да се нарича храна Яжте .
Лечението на рака си дава своето.
Някои пациенти с рак съобщават за чувство на психична облачност в отговор на химиотерапевтично лечение, не толкова привързано наречено „химио мозък“. Това може да доведе до забравяне, проблеми с концентрацията, дезорганизация и трудно намиране на правилните думи за завършване на мисълта, според Американското дружество за борба с рака . ACS препоръчва същите стари трикове с паметта, които сте чували безброй пъти: Яжте баланс от хранителни храни, спортувайте възможно най -редовно по време на лечението, установете ежедневие, оставете всякакви ръкописни и iPhone бележки и напомняния за себе си и, може би най -важното, помолете за помощ. Разбира се, това е толкова успокояващо, като се има предвид, че мозъкът с химиотерапия е показал, че се задържа в продължение на 5 години малко проучване на пациенти с рак на кръвта . За щастие, в повечето случаи, казва Лахита, вероятно ще се вдигне след няколко седмици.
Трябва да разрешите недиагностицирана здравна грижа.
От автоимунната до неврологичната, мозъчната мъгла се появява при хора с широк спектър от заболявания, като фибромиалгия, лупус, множествена склероза и др. Ако сте се борили с продължителна мозъчна мъгла и това не е свързано с графика ви на сън или с последната ви лудост при хранене, говорете с Вашия лекар какви други симптоми може да сте пренебрегнали, като болки в ставите или мускулите, изтръпване или изтръпване, главоболие и загуба на координацията.
Синдромът на хроничната умора - сега наричан миалгичен енцефаломиелит, така че ще продължим с ME/CFS - е силно неразбрано състояние, но при което хората често се оплакват от чувство на мозъчна мъгла. По -рано тази година проучването на Hornig установи различия в мозъчната течност на хора с ME/CFS, които биха могли да помогнат за обясняването на толкова често срещаната при болестта психична облачност. Протеините на имунната система, наречени цитокини, са намалени при пациенти с ME/CFS, казва тя, 'почти като имунната система се е изчерпала'. Науката не е напълно ясна защо тези промени могат да доведат до мозъчна мъгла, но Хорниг, също директор на транслационните изследвания в Центъра за инфекции и имунитет към Училището по обществено здраве на Колумбия Mailman, казва, че в мозъка има рецептори за цитокините , които са тясно свързани с някои от рецепторите за хормони и други мозъчни химикали. Това сложно взаимодействие между цялото ни окабеляване там може да доведе до замъгляване на пациентите с ME/CFS, казва тя.
Колекция храни RF RF/Getty Images
Целиакия има много повече от подуване на корема след ядене на геврек. Хората с автоимунно заболяване могат да нанесат трайни увреждания на тънките си черва, като ядат глутен - и по този начин натрупват гъста мозъчна мъгла. Добрата новина за хора с действителна диагноза целиакия (известен още като хората, които не се отказват от глутена, за да бъдат модерни ) дали безглутеновото наистина помага, а не само като ви държи извън банята: В малко проучване на пациенти с цьолиакия, които са били без G, мозъчната мъгла се е вдигнала значително. Преди да приемат новата диета, те постигнаха толкова лоши резултати при определени когнитивни тестове, сякаш са били подложени на удар или законно пияни. Година по -късно нещата бяха такива блажено връщане към нормалното .
Имате 23 - или това 24? - раздела на браузъра, отворени в момента.
Тим Робъртс/Гети изображения
Вече сте чували, че многозадачността ви прави само по -малко продуктивни, но може би не сте слушали. (Вероятно защото сте били на среща, изпращали сте текстови съобщения под масата и сте чели за това как многозадачността наранява вниманието, производителността и паметта едновременно, нали?) Нека опитаме експеримент: Точно сега, затворете, да речем, 75% от тези раздели и за няколко минути практикувайте изкуството на фокусиране. Може би просто си ръждясал!
