gerenme/getty изображения Индустрията на спортното хранене със сигурност процъфтява . Така че не е изненадващо, че телевизионните реклами и рекламите на списания - и уебсайтовете също (виновни!) - са заредени с реклами за храни и напитки, които ви помагат да „зареждате“ и „зареждате“ след тренировка.
Въпреки че има време и място за тези продукти - повече за тях за минута - не всяка тренировка изисква незабавна закуска или хранене, казва Роб Даноф , DO, лекар от Филаделфия със субспециализация по спортна медицина.
„Хората ме питат постоянно:„ Трябва ли да зареждам с гориво след тренировка? “ - казва Даноф. „Отговорът, който обикновено им давам, е не.“ Особено ако сте се занимавали само с лека тренировка - да речем, a нежна йога клас или кратък пробег - тялото ви не се нуждае от много промени, казва Даноф.
„Ако сте тренирали първо сутрин преди закуска, тогава, разбира се, трябва да хапнете нещо“, казва той. 'Но ако сте яли храна през последните четири до шест часа, наистина нямате нужда от храна веднага след лека или умерена тренировка.'
А що се отнася до тези калорийни спортни напитки и барове, е по-вероятно да саботирате печалбите си от тренировка, отколкото да им помогнете. „Те могат да бъдат полезни, ако сте правили час или повече енергични упражнения“, казва Даноф. Но за повечето от нас няколко пръчици целина или банан и малко вода ще свършат работата, казва той. (Никога повече не спазвайте диета и все пак отслабвайте с този авангарден план, който естествено преквалифицира мастните ви клетки! Ето как .)
Какви други грешки в храненето правите след тренировка? Продължавай да четеш.
Побърквате с протеини.
debbi smirnoff/изображения на гети Съществува устойчив мит, че трениращите трябва да напълнят много протеини след тренировка, за да увеличат максимално силата си. Не е вярно. Докато ежедневната ви диета включва адекватен прием на протеини - това е 46 g за възрастни жени, Според Националната медицинска академия - няма нужда да ядете много протеини веднага след тренировка (ето идеалното дневно количество), заключава изследване от Вестник на Международното дружество по спортно хранене.
Пиете алкохол.
Повръщането на няколко чаши вино след тренировка може да наруши способността на мускулите ви ефективно да се възстановяват и възстановяват, показва изследване в PLOS One . Добрата новина: Една чаша вино или Бира вероятно няма да създаде проблеми, казва екипът за проучване.
Премия за превенция: 4-Berry Blast Smoothie за отслабване
Прекалявате.
изображения на Майкъл Рео/Гети Много от нас си казват, че тъй като сме тренирали, можем да ядем каквото си поискаме. Това мислене може дори да проникне в нашите дни без тренировки, казва Джена Браддок , RDN. „Изтичах пет мили преди два дни, така че е добре да излезем навсякъде тази вечер на вечеря“, казва тя, давайки пример за типа безполезно мислене, за което е виновна. Но повечето изследвания показват това, което ядете, е много по -важно от това колко тренирате, що се отнася до талията ви. Добре е да се поглезите малко от време на време. Но не позволявайте на факта, че сте тренирали, да ви насочи към масивна или нездравословна храна, казва Браддок.
Спестявате въглехидрати след интензивна тренировка.
andrea mainardi/eyeem/получаване на изображения След час или повече упражнения с висока интензивност-мислете за бягане или плуване-мускулите ви се нуждаят от много гликоген, за да отскочат и да станат по-силни, казва Нанси Коен , Доктор по медицина, професор по хранене в Университета на Масачузетс, Амхерст. Здравословните въглехидрати - като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни - са най -добрите хранителни източници на гликоген. Коен казва, че ще искате да консумирате приблизително 1 г здравословни въглехидрати на килограм телесно тегло в рамките на 60 минути след приключване на тренировката. Богат на плодове смути ще ви отведе там.
Не пиете достатъчно вода.
Томас м. scheer/eyeem/getty изображения Бегачите подценяват количеството вода, което изпотяват с напълно 50%, според за изследване от Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията . Дори лека тренировка - такава, при която нямате чувството, че сте се потили силно - може да доведе до лека дехидратация . Претеглете се преди и след тренировка, съветва Коен. За всеки килограм телесно тегло, който губите, искате да изпиете приблизително това количество вода. (Един паунд е равен на 16 унции.) Дайте един от тях нахални рецепти за вода опит.
Не планирате предварително.
antonio Desideri / eyeem / getty изображения Ако сте разкъсали дупето си по време на тренировка, ще почувствате сериозен глад. И това е най -лошият момент да решите какво да ядете. Мозъкът ни е свързан с желание за висококалорични, богати на енергия храни, когато сме гладни изследвания от университета Корнел. И тези желания за калории ни карат да избираме нездравословни храни. (Вижте тези 5 лесни начина да овладеете желанието си след тренировка.) Екипът на Cornell установи, че гладните купувачи са купили 46% повече висококалорични продукти от своите по-малко гладни колеги. Гладните купувачи също купуват по -малко здравословни храни. По-добре е да планирате следобедната си закуска или хранене преди изпотяваш се.
