Матю Уилямс Джилиан Прански не винаги беше успокояващото, сияйно присъствие, което е днес. Преди двадесет години йогите, базирани в Ню Джърси, бяха запалени от корпоративната стълбица, както и от стъпковите класове и строгите маратонски тренировки, на които подложи тялото си. Ако беше трудно, тя беше в това и като естествен резултат понякога беше толкова стресирана, колкото учениците, които сега се стичат до нейните бавно течащи виняса и възстановителни класове. Но яростната работа за поддържане на теглото й няма смисъл, след като е открила това, което учените тепърва започват да разбират: Йога - дори и най -нежният стил - има невероятна способност да направи всичко в живота малко по -лесно. Включително загуба на тегло. „Не съм се тревожил за теглото си повече от 10 години“, казва 46-годишният бивш маркетинг директор, станал международен учител по йога. 'Виждам същите промени в моите ученици.'
Разбира се, всеки може да разбере защо енергичната серия „Поздрави на слънцето“ би стегнала сърцевината и стегнала трицепсите. Но опитът на Прански и нейните ученици отвежда йога далеч отвъд физиологията 101 и в контраинтуитивния свят на мистерията на ума и тялото. Защото това, което потвърждават, е, че една практика, която на моменти изглежда като нищо повече от това да лежиш на пода с няколко одеяла под мишницата, може да промени тялото ти.
За да извлечете ползите от йога, трябва да имате подходящата постелка. Тази умна постелка за йога Backslash Fit има дебел и гладък горен слой за допълнителна опора и по -добро сцепление. Но най -хубавото е, че може да се навие сам! Вижте видеото по -долу, за да научите повече и след това щракнете върху тук да го купя сега.
В началото може да звучи като шумотевица: „Разтопете мазнините, без да изпотявате!“ Дори учените, които са направили някои от ключовите изследвания, признават прекъсването. Отслабването, което се случва с нежната йога, не се дължи на типичните причинно -следствени пътища, при които изгаряте повече калории, отколкото приемате, казва Алън Кристал, водещ изследовател в текущо проучване в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл. Независимо от това, обещаващи резултати продължават да се появяват. В изследването на Кристал за повече от 15 000 възрастни на 50 -те години, хората с наднормено тегло, които са правили йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече години, са загубили средно 5 килограма, докато тези, които не са практикували опаковани средно по 13,5 - разлика от близо 20 паунда. Освен това йогите, които са започнали със здравословно тегло, са по -склонни да поддържат теглото си, отколкото тези, които никога не са развивали постелка. (И тези пози от йога също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата.)
Въпреки че не знаят как точно толкова малкото изпотяване може да работи толкова добре, учените събират завладяваща история за нежната йога. Основните му очертания ще бъдат познати на всеки, който някога е чел книга за самопомощ. Промените в тялото променят съзнанието, което променя поведението, което засилва промените както в ума, така и в тялото. В този случай най -дълбокото е това, което в крайна сметка променя този добродетелен цикъл: самата форма и размер на тялото.
39 -годишната Джози Сей (вляво) вече не се тревожи за мащаба. Вместо това тя прилага техниките за намаляване на стреса, които е научила на постелката си, към връзката си с храната; и в резултат на това тя изпусна два размера. Дженеси Мартинес (вдясно) откри, че не е нужно да се бори с тялото си, за да го промени. На 44 години тя е по -щастлива и по -лека (свалила е 20 килограма с йога), отколкото е работила като фитнес инструктор на 20 -те си години.
За да свържем най-съвременните изследователски точки, нека започнем с нови открития, които показват как древната практика променя структурата на мозъка, увеличавайки хипокампуса, регулиращ стреса, както и горната париетална кора, която управлява фокуса. Учените вече потвърдиха това, което знае всеки, който се потопи с глава в чиния с пържени картофи след лош ден: Стресът може да доведе до лоша диета. Потребителски отчети миналата година попита 1328 психолози кои стратегии са от съществено значение за отслабването и задържането му, а отговорите бяха „разбиране и управление на поведението и емоциите“ и „емоционално хранене“. Затова е редно, че редовната йога практика, подобрявайки начина, по който мозъкът контролира реакцията ви на стрес, може да доведе до по -здравословен избор на храна и може би до по -лесно отслабване.
„Опитвам се да ям храни, които ще служат на тялото ми, но вече не се разстройвам, когато изневерявам“, казва 39 -годишната Джоузи Сей, ученичка от Прански, която свали два размера на роклята, когато за първи път взе йога, а след това престана да се вманиачава по въпроса клатеща се игла върху кантара. Сега, когато се поддава на глад, тя пое дълбоко въздух и продължава напред. (Опитайте тези 7 пози за йога, които помагат за ограничаване на преяждането и за контрол на апетита.)
С ненаучна гледна точка, Сей описва състраданието към себе си, а изследванията показват, че хората, които избягват да се бият заради провали на диетата, са много по-склонни да се върнат към здравословното хранене при следващото хранене. Докато твърденията, че йога насърчава състраданието към себе си, са невъзможни за изучаване в рандомизирано контролирано изпитване, редовните практикуващи свидетелстват как уроците по йога (нещата, които учителите често споделят в началото и в края на урока) ги насърчават да направят нещо, което би могло да се случи с невероятен курс на начален лагер. не: претърсете душите им и бъдете мили към себе си. „Работата, която вършите в час, насърчава състрадание, което се влива във всеки аспект от живота ви“, казва Прански.
Това резонира с Дженеси Мартинес, 44, друга ученичка на Прански. Мартинес прекарва 20-те си години, редувайки интензивни сесии във фитнеса и късни вечери. „Преди да открия йога, аз бях най -големият си враг“, казва тя. „Прекарах години в борба с кривите си. Но ученията по йога ми помогнаха да спра да се фокусирам върху формата на бедрата си и да започна да почитам коя съм всъщност. Вместо да казвам „мразя те“ на тялото си, започнах да казвам „обичам те“. '
Нейното самоанализ доведе до трансформация: В рамките на 6 месеца след започване на лека практика Мартинес видя как 20 -те килограма, които се опитваше да свали, се стопяват. Тя просто започна да консумира по -малко и забеляза, че дори когато искаше от време на време чаша вино или парче торта, тя се наслаждаваше много повече. Изследването подкрепя нейната стабилна, мощна промяна. Според проучване, публикувано в списанието Качествени здравни изследвания , практиката на йога у дома намали преяждането при жените за 12 седмици. Просто като култивираха съзнанието за настоящия момент, участниците установиха, че са яли по-малко като цяло.
Докато практикуването на йога може да ви помогне да приемате по -малко калории, може също да промени мястото, където тези калории свършват. Мазнините се събират там, където най-малко искаме-стомаха-отчасти, когато нивата на така наречения хормон на стреса, кортизол, се повишават. Не е изненадващо, че е доказано, че йога намалява нивата на кортизол, като по този начин улеснява отделянето на коремни мазнини.
Увлекателно ново изследване потвърждава това. В проучване, финансирано от Националните институти по здравеопазване, жените, които са правили възстановителна йога - практика, при която позите на йога се държат дълго време, обикновено на пода и подкрепени от одеяла и подпори - са изгорили 2% пъти повече телесни мазнини от тези който просто се простира за същия период. В друго проучване, публикувано миналата година в Списание за алтернативна медицина , мъже с наднормено тегло, които ежедневно практикуваха йога и дихателни упражнения, загубиха средно 4 килограма само за 10 дни.
Фокусът на йога върху дишането и тялото вероятно е ключът към много от неговите резултати. Увеличаването на вниманието върху постелката прави по -лесно да останете настроени през останалата част от деня - което може да се превърне в нещо толкова просто като осъзнаването, че тялото ви жадува за разходка или хранене само когато сте гладни.
Това се случи с Мартинес. След няколко месеца практикуване на йога тя успя да се запита защо изобщо се е запътила в кухнята. Беше ли гладна или скучно?
Независимо от каскадата от въздействия, ползите изглежда продължават толкова дълго, колкото практиката. Стойте далеч твърде дълго и ефектите започват да избледняват, както научи 48 -годишната Дженене Клем.
В продължение на години Клем се радваше да съобразява практиката си с настроението си. В един момент обаче „загубих йога“, казва тя и качи 20 килограма. Въпреки че се потопи в интензивни кардио и силови тренировки, Клем не успя да свали теглото си. Тя си спомня, че е била ненаситна след час и е обръщала малко внимание на това колко или какво е яла. Сега тя отново е на постелката и килограмите отново падат. „Йога просто те кара да обръщаш внимание и да мислиш различно“, казва тя.
Да мислиш по различен начин също означава да признаеш, че си човек. „Понякога все още влизате в това тъмно място на самокритика или преяждате от време на време“, казва Мартинес. „Но е толкова хубаво да имате този инструмент, който да ви помогне да се върнете към правилния път. Когато това се случи, можете да дойдете до постелката си и да кажете: „Добре. Сега дишай. '
Учените едва сега разкриват отслабващата сила на нежната йога. 46 -годишната Джилиан Прански не е мислила за теглото си от 10 години.
Започнете от всякакъв размер
Йога не е само за понита, които се мотаят в лулуса си. 44 -годишната Нанси Тейлър загуби повече от 160 килограма с редовна практика и като всеки йогин трябваше да започне отнякъде. Тя споделя съветите си за преодоляване на напълно разсейващото, но най-вече неизбежното самосъзнание, което може да дойде с началото на постелката.
Не се вманиачавайте в това, което мислят другите. „Притеснявах се, че хората ще си помислят: Ето едно голямо момиче в йога“, спомня си Тейлър. - Но никой не е гледал два пъти.
Можете да носите каквото искате. Не е необходимо да се притискате в гамаши и компресиращ сутиен, за да правите асани: Тениска и долнища, които ви позволяват да се движите свободно, са добре. „Разбира се, ако се чувствате комфортно с това как се чувствате в спандекс, носете го“, казва Тейлър, която разтърси къси панталони и спортен сутиен дори при най -тежките си.
Добрите учители имат значение. Намирането на компетентен, гъвкав учител е от ключово значение, казва Тейлър. Искате инструктор, който ще ви накара да се почувствате добре дошъл и ще отдели време да ви покаже модификации.
Няма такова нещо като да си лош в йога. Не е нужно да правите йога поза точно като човека до вас и е добре да почивате в детската поза във всеки един момент по време на час.
Намерете свой собствен поток. „Живеейки в Лос Анджелис, опитах много различни стилове на йога“, казва Тейлър. „В крайна сметка се установих на Bikram, защото имах чувството, че имам нужда от нещо наистина ободряващо. Приятелите ми мислеха, че съм луд. Кой ще влезе в стая, загрята до 105 ° F и 40% влажност? Но ми хареса.
Появявам се. Учителите по йога винаги го казват и го казват, защото е вярно: Най -трудното движение в йога е да се качиш на постелката си на първо място. След като сте в час, трудната част свършва, казва Тейлър.
Практикувайте с Прански
Следвайте заедно с 10-минутната последователност, създадена от Джилиан Прански във видеоклипа по-долу, и щракнете тук, за да видите тренировката стъпка по стъпка .
Допълнителни репортажи от Джена Берген Соутерланд, Девън Рутц и Линди Спикман.
