9 странни неща, които дехидратацията причинява на тялото ви

Разберете Своя Номер На Ангел

Суша, Сянка, Калдъръм, Инграм Публикуване/Гети изображения

Убеден съм, че бикрам йога ще ме убие. Просто се изпотявам.

Мога да произведа локва пот под въртящ се мотор, в който да може да плува малко дете. Не нося сиво. Бях пронизан и подбуден от лекари, които смятаха, че може да има основен проблем с щитовидната жлеза, за да обяснят мокрите ми тениски. Но не, всеки експерт стигна до един и същ немедицински, напълно безполезен извод: аз съм потен човек.



Отне ми известно време, за да бъда нищо друго освен да се срамувам от тенденцията си (даряването на прякора „Пот“ от моите футболни съотборници със сигурност не помогна). И преди да се науча просто да приема потта си или да рискувам никога повече да не вдигам ръцете си над главата си, нещата станаха малко страшни.



Първият път, когато получих сериозна дехидратация, просто се опитвах да направя университет. Една седмица двудневни тренировки по футбол в гимназията приключиха в схватка един особено горещ августовски следобед и до края на играта спрях да се изпотявам и загубих целия цвят на обикновено зачервеното си лице. В крайна сметка схванатите ми крака се изкривиха, докато се опитвах да изляза от колата на баща си в алеята ни.

Смесете дехидратацията с високи температури и ще получите доста перфектна рецепта за топлинна болест - опит, който не искам да повторя. Трябваше да науча признаците, че резервоарът за вода в тялото ми се изчерпва: надраскан, солен филм, който изсъхва на лицето ми; чувствам се хладно в средата на 90-минутен мач през лятото. Сериозно, трябва да купя акции в Gatorade.

Фокусирах толкова голяма част от енергията си да не се обезводнявам, докато тренирам, че чак доскоро осъзнах (въпреки че обичам пишат за всички неща пот толкова се нарекох капитан на измислената #хидратация), че много от нас-да, вие, нормалните пуловери-също се разхождаме поне леко дехидратирани във всеки един ден. „Вашето тяло зависи от приема на вода, но повечето хора не пият достатъчно“, казва д -р Ставрос А. Кавурас, изследовател на хидратация и баланс на течности, доцент и координатор на програмата за научни упражнения в Университета в Арканзас, който притежава дръжката на Twitter @DrHydration , което може да го направи действителен капитан на #teamhydration.



За щастие, въпреки че може да има здравословни ефекти, този вид лека, ежедневна дехидратация обикновено не е грижа за здравето. Обикновено е необходимо само хубаво студено питие вода или дори хидратираща закуска, като диня или краставица, за да се обърнат щетите.

Но тежката дехидратация може да доведе до неизправност на цялото ви тяло. И когато е ужасно горещо, не е нужно да бягате маратон, за да сте изложени на риск. Дори само прекарването на един следобед навън може да ви накара да капете и ако не замествате това, което сте загубили, без значение с каква дейност се занимавате, може да се настроите за проблеми.



Всичко опира до баланса, казва Лорънс Е. Армстронг, д -р , професор и временен ръководител на катедра в катедрата по кинезиология в Университета на Кънектикът, който изучава дехидратация, баланс на течности и толерантност към топлината. „Цялото количество вода в тялото на жената може да бъде от 38 до 45 литра, а за мъжа - от 42 до 48“, казва той. „Дехидратацията означава, че за определен период от време сте загубили част от тази вода. Това е въпрос на баланс на цялото тяло.

Тъй като никой не желае доброволно да изтръгне шортите на потни посетители на фитнес, дехидратацията обикновено се измерва вместо това с процента от телесното ви тегло, което сте загубили, казва той. Изпитвах това няколко пъти, като се претеглях преди и след бягане и трябва да призная, че винаги съм доста впечатлен от способността си да се изпотявам. Ето как работи: В началото на тренировката кажете, че работите със 150 килограма. Насочвате се към нашата 45-минутна скулптурна тренировка за ходене и когато се върнете, сте с 2 килограма по-леки. Би било хубаво, ако загубата на тегло работи по този начин ... но тези 2 килограма вероятно са теглото на водата. Те също са около 1,3% от 150 паунда. Ако сте загубили между 1 и 2% от телесното си тегло, сте леко дехидратирани. Ако сте намалели между 2 и 4%, сте умерено дехидратирани. Нещата започват да стават сериозни след 5%. Бъбреците ви се провалят след загуба на 11% и бихте могли да умрете, ако сте загубили 15 до 20%, според Армстронг.

И така, какво всъщност се случва в тялото ви, когато бавно губите течната си жизнена сила? Преди да получим всичко научно, искане: Моля, потърсете спешна медицинска помощ за всеки, когото смятате за дехидратиран, който губи съзнание, има треска по -висока от 102°F, става объркан или по -малко бдителен или показва симптоми на топлинен удар като учестено дишане или пулс. Това важи и за всеки, който се влоши, въпреки че е спрял дейността си, се е преместил на сянка и е пил нещо студено (и безалкохолно, здравей!) Ето няколко от най -големите неща.

Дехидратацията затруднява тялото ви да контролира температурата си.

Ухо, устни, прическа, кожа, брадичка, чело, рамо, вежда, стави, черна коса, Андерсен Рос/Гети изображения
Всяко малко движение, което правите, генерира топлина в тялото ви, но основните ни темпове всъщност остават стабилни, казва Д -р Тимоти Лайтфут , директор на Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance в Тексаския университет A&M. Това означава, че тялото ви работи, за да поддържа нещата стабилни, като отделя топлина чрез процеси като изпотяване: Когато потта се изпарява от кожата, тя отнема част от топлината заедно с нея.

Но когато сте дехидратирани, нямате достатъчно вода вътре, за да се изпотите, което означава, че пропускате и този брилянтен вграден охлаждащ механизъм. Топлината остава в капан в тялото ви, а основната ви температура продължава да се покачва.

Ако там стане твърде горещо, вие сте изложени на риск от топлинен удар, който може, плашещо, да бъде фатален. За щастие самият топлинен удар е доста рядък, казва Армстронг, особено ако спрете това, което правите, при първите признаци, че топлината е твърде голяма, казва той.

Точно така, можете да спрете изпотяването.
За хора като мен това е доста очевидно. Една минута малки струйки ще се стичат по страните на носа ми; на следващия потокът се забави и по бузите ми има филм от изсъхнала пот, въпреки факта, че все още бягам. Не е добре, казва Lightfoot. „Това е тялото, което се опитва да регулира; нямаме достатъчно течност, за да се потим и да изпомпваме кръвта към мускулите, затова започва избирателно да изключва някои процеси. Когато тялото ви се опитва да осигури адекватен приток на кръв към мускулите ви и да осигури достатъчно течност, за да се изпоти, за да премахне част от топлината, изпотяването ще загуби. “

Същата сделка, ако обърнете отвратителен нюанс на сивото: „Това е тялото, което казва:„ Имам нужда от тази течност другаде “, така че тя затваря кръвоносните съдове в лицето“, казва той. Това - за щастие - доста крайно, предупреждава Армстронг. Обикновеният човек, който се занимава с ежедневния си бизнес, няма да спре да се поти от лека дехидратация, казва той.

Сърцето ви трябва да работи извънредно ...

Синьо, рамо, червено, ставно, електрическо синьо, анатомия на човека, цветност, орган, кобалтово синьо, врата, Pixologic Studio/Гети изображения
относно 60% от човешкото тяло е вода , и един от най -големите резервоари, които имаме, е нашата кръв, казва Lightfoot. Когато започнете да се дехидратирате, обемът на кръвта ви намалява, но сърцето ви трябва да изпомпва същото количество през тялото ви, за да осигури същото охлаждащо облекчение и същите хранителни вещества за работещите мускули, казва той. 'Намаляването на наличния обем прави сърцето да работи по -усилено.' Когато сърцето ви не може да поддържа темпото, може да сте изложени на по -голям риск от топлинно изтощение, казва Армстронг, по -малко опасен братовчед на топлинен удар.

За да поддържате стабилно кръвно налягане с този намален обем кръв, вашите съдове се свиват. Това стягане може да е причината някои хора да изпитват главоболие от дехидратация, казва Lightfoot. ( Научете как да понижите кръвното си налягане [без лекарства!] Тук. )

... което означава, че физически можете да направите много по -малко.
Носенето на първото саксийно растение в градината в задния двор може да се почувства като парче торта, но до петото, когато слънцето ви пали през цялото време, изведнъж се чувствате сякаш носите 50-килограмов камък. „Работното натоварване, което в началото може да не е напрегнато, става много, много напрегнато“, казва Лайтфут за обезводняването. Ако има чувството, че са необходими много по -големи усилия, за да се изпълни същата стара задача, това всъщност е тялото ви, което се опитва да ви каже да се оттеглите, защото не може да се справи, казва той.

ПОВЕЧЕ ▼: 9 неща, които вагината ви се опитва да ви каже

Ставате капризни на ниво малко дете.

Устни, прическа, ръкав, кожа, рамо, черна коса, мигли, бижута, шия, хладно, Idea Images/Гети изображения
Чувствали ли сте се някога забравителен, объркан, психически муден, плачещ - тогава изведнъж осъзнавате, че сте жадни? Нашият мозък не обича да е с ниско съдържание на течности, въпреки че изследователите не са напълно сигурни защо това може да доведе до съскане, казва Армстронг. Една (смущаваща) теория е, че определени области на мозъка физически се свиват, когато нямате достатъчно течности в себе си, казва Кавурас.

Изследванията на Армстронг показват, че тези симптоми могат да започнат доста рано в процеса на дехидратация - и че те засягат мъжете и жените по различен начин. В едно проучване жените са забелязали, че настроението им е спаднало, задачите са станали по -трудни и са имали главоболие и по -трудно се концентрират, след като са загубили само 1,36% от телесното им тегло след ходене на бягаща пътека . В друга, мъжете съобщават, че се чувстват напрегнати, тревожни и уморени и забелязват, че паметта им се изплъзва, след като са загубили само 1,59% от телесното им тегло .

Пикането ти вече няма да прилича на лимонада.
Ако дори можете да отидете, това е така. Силната загуба на течности може да направи невъзможно разбиването на банята, но ако резултатът в тоалетната чиния е тъмно жълт, трябва да се притеснявате, а ако е кафяв или червеникав на цвят, трябва да отидете на лекар. „Ако видите, че урината ви е много концентрирана, това показва, че тялото ви се бори с дехидратацията“, казва Кавурас. Да надникнете в пикането е най -лесният начин да разберете дали сте дехидратирани, тъй като много малко други мерки осигуряват ефекти, които физически можете да видите. Не искате да ходите на всеки 15 минути, но ако удряте главата по -малко от 5 или 6 пъти на ден, вероятно не получавате достатъчно H2O.

Губите соли - и може да се наложи да ги замените.

Продукт, бял, брашно, съставки, прах, химично съединение, бежово, универсално брашно, брашно за хляб, сгъстител, Майкъл Грим/Гети изображения
Ако вие, като мен, сте запознати с този кредав филм на лицето си след приключване на тренировката, виждате от първа ръка солите, които губим в потта си. Ето защо спортните напитки се опитват да ви продадат на своите електролити. Вероятно повечето от нас добре зареждат резервоарите за течност с вода. „Средната тренировка от 20 до 30 минути не заслужава спортна напитка“, казва Армстронг. Просто не забравяйте да си върнете малко течности, преди да сте наистина жадни, казва Lightfoot.

Струва си да вземете със себе си спортна напитка, за да попълните солта и калия си при тежко изпотяване. Мислете 70% или повече от максималното си усилие за повече от час, което, нека си признаем, не е средната ви тренировка (нито моята!).

Като стана дума за това, да, ще ожаднеете.

Очила, Грижа за зрението, Маса, Прибори за пиене, Химикалка, Офис техника, Офис консумативи, Приспособление за писане, Бутилка, Бижута, Гислайн Мари Дейвид де Лоси / Гети изображения
Да, това е малко безсмислено. Но! Всъщност не ожадняваме толкова лесно, казва Кавурас. Водата не винаги е била лесно достъпна за нашите предци ловци-събирачи, така че сме програмирани да оцелеем без нея за значително време; жаждата се появява, когато вече сме в малко дефицит на вода, казва той.

Което естествено ни води до вековната загадка: Колко вода всъщност трябва да пием?

Съжалявам, че съобщавам неудовлетворителната новина, но наистина няма универсална препоръка. Институтът по медицина изчислява, че мъжете се нуждаят от около 3,7 литра на ден, а жените се нуждаят от около 2,7, но това включва течностите, които получаваме от храната, която ядем, което представлява приблизително 20% от дневния ни прием на вода. „Най -честният отговор на въпроса колко вода трябва да пиете е„ зависи “, казва Кавурас, от всичко - от времето до това колко сте активни до колко високо сте включили АС.

Тъй като повечето от нас няма да отпият, освен ако не е точно пред нас, дръжте бутилка до себе си в офиса, казва той. 'Повишеният прием на вода е много евтин начин да подобрите здравето си.' Най -малкото презареждането е извинение да станете от стола си.

И така, как да разберете дали сте дехидратирани?
Тъй като не съм Серина Уилямс или Леброн Джеймс, едва ли следващият ми пристъп на топлинни спазми е малко вероятно да се лекува от моя личен екип от експерти по хидратация. Аз съм сам за летните 10Ks и развлекателните футболни мачове - клиничните тестове за хидратация просто не са достъпни за нас, воините през уикенда. Ето защо Армстронг казва да следите три от факторите, които обсъдихме по -горе: цвят на урината, жажда и телесно тегло. Ако само един от тях е извън килтър, вероятно сте добре. Но ако двама от трите са, вероятно нямате достатъчно H2O. И ако и трите са, е доста сигурно, че сте дехидратирани. Ще се видим при фонтана, екип!