Кое е по -важно: диета или упражнения?

Разберете Своя Номер На Ангел

диетични упражнения Дейвид Джакле/Гети изображения

Правилното хранене и редовните упражнения са двата стълба на здравословния начин на живот. Но това не означава, че те са еднакво важни, що се отнася до теглото ви, риска от заболяване или колко дълго ще живеете. В директна битка изследванията показват това, което ядете, надвишава колко се движите.



„Дори и да не спортувате, ако се храните много добре, вероятно бихте могли да изглеждате като спортист и да сте доста здрави“, казва д -р Тод Асторино, учен по упражнения от Калифорнийския университет, Сан Маркос. Но ако диетата ви е лоша, никакви упражнения няма да компенсират това, добавя Асторино. ( Присъединяване Превенция 21-дневно предизвикателство да отслабнете и да се чувствате невероятно до лятото! )



[блок: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]

Нова списание се появява в списанието BMJ удвоява коментарите на Асторино. Вярата, че упражненията могат да компенсират лошата диета, е една от най -големите грешки, които хората допускат, що се отнася до тяхното здраве и риск от заболявания, казват авторите на редакцията.

„Идеята, че можете да ядете това, което харесвате, докато упражнявате, е подвеждаща и ненаучна“, казва д-р Асим Малхотра, кардиолог от Лондон и съавтор на редакцията. 'Не можете да избягате от лошата диета.'

Редакционната статия на Малхотра посочва, че през последните 30 години процентът на физическа активност не се е променил, дори когато процентът на затлъстяване и диабет се е повишил. Захарта и рафинираните въглехидрати - не твърде малко упражнения - са най -големите двигатели на лошото здраве и затлъстяването, казва той. (Вижте тези 25 прости начина да победите жаждата за захар.)



По ирония на съдбата много спортисти изсмукват спортни напитки и други сладки закуски, богати на въглехидрати, защото смятат, че телата им се нуждаят от тези енергийни източници, за да се представят. Този вид „натоварване с въглехидрати“ може да изложи спортистите - дори маратоните и триатлонистите - на риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2, твърди редакцията.

Още доказателства в полза на важността на диетата: Скорошен доклад в списанието Прегледи за затлъстяване намерени самите редовни упражнения - тоест не в комбинация с промени в диетата - рядко водят до значителна загуба на тегло, а понякога водят до увеличаване на теглото печалба .



От друга страна, многобройни проучвания свързват подобряването на диетата със загуба на тегло и по -ниски нива на смърт и болести - независимо от навиците на упражнения на участниците.

Всичко казано, редовните упражнения са изключително важно, ако искате да живеете дълъг и здравословен живот. Много проучвания показват, че физическата активност предпазва сърцето и мозъка ви от болести, включително болестта на Алцхаймер. Упражненията също така предпазват ставите ви от артрит и болка. Повече изследвания показват, че е по -вероятно да се придържате към промените в диетата, ако също тренирате редовно.

Така че в идеалния случай вашите здравни цели ще включват правилно хранене и редовна физическа активност. „За да се оптимизира здравето, трябва да се включат някои аспекти на тренировъчните упражнения“, казва Асторино.

Но ако се чудите кое е по -съществено - или просто нямате воля да се справите с по -здравословното хранене и целите на упражненията едновременно - съсредоточете се първо върху подобряване на диетата си, казва Малхотра.