Филип Фридман По-рано тази година, Предотвратяване стартира Тонизирайте след 15 , да се DVD program предназначени да ви помогнат да отслабнете и да се чувствате фантастично. Идеята: Упражнявайте се само по 15 минути на ден и следвайте няколко правила за по -здравословно хранене. Трима читатели намаляха с програмата - и са тук, за да споделят своите истории за успех при отслабване. Поискахме и информация от създателя на програмата, треньора Лариса ДиДио (на снимката по -горе, трета отляво), както и топ лекар. Прочетете, за да видите как можете да използвате техните стратегии, за да отслабнете и да се забавлявате.
Филип Фридман
Как Антоанета Бетея, 38, отслабна с 15 килограма за 8 седмици
Опитах много различни неща, за да отслабна, но не постигнах голям успех с тях - те бяха или твърде скъпи, или твърде сложни. С други програми всъщност нямах време да се справя с големи тренировки, но Tone Up in 15 беше лесен за вписване!
Аз съм абсурдно придирчив ядец и не обичам много здравословни храни. Когато се сблъсках с това, че имам само 1200 калории на ден, не знаех какво ще ям, но Лариса казва, че можете да ядете почти всичко, което искате, стига да остане в рамките на брой калории . Не можех да ям голяма стара вана със сладолед, но след известно време се разбрах и се научих да разширя небцето си. Например преди програмата мразех киселото мляко, но след това намерих такова, което ми хареса. Ядох много грозде и нишко сирене и пих предимно вода.
Когато Лариса каза, че всяка тренировка ще бъде само 15 минути, си помислих, Няма начин това да е достатъчно . Реших, че ще трябва да стоя във фитнеса с часове всеки ден, за да направя разлика, но 15 минути всъщност свършиха работа! Някои от упражнения умори ме и, боже, на следващия ден бях болен. Помислих си, че наистина чувствам това. Добра изненада!
Не ям толкова боклуци, както преди - и аз бях човекът, който винаги имаше бонбони в чантата си.
Частта от упражненията в програмата се вписваше добре в графика ми - обичам да тренирам рано сутрин, защото ме кара да работя за деня, но по -късно през деня се оказа по -добре. След работа щях да се прибера вкъщи и да започна да се успокоявам малко и да правя упражненията, след като 10-годишният ми син си легна. Особено ми хареса боксът.
Не мислех, че ще мога да се придържам към програмата, но е много по -лесно, отколкото си мислите. Това стана част от живота ми, без да се налага да коригирам голяма част от рутината си, която всяка друга програма пречеше.
Това също напълно промени начина, по който мисля за упражненията и храненето като цяло. Не ям толкова боклуци, както преди - и аз бях човекът, който винаги имаше бонбони в чантата си. Изобщо не се занимавах с упражнения, въпреки че имам безплатно членство във фитнес залата и сега работя три или четири дни в седмицата и всъщност е приятно! Имам повече енергия. Не се чувствам толкова тежък и нямам предвид само тегло. Не се чувствам толкова натоварен емоционално. Чувствам се по -лек и по -здрав като цяло.
Статистика от д -р Александър:
Раждането на деца влияе на тялото ви по много начини, казва Лидия С. Александър , Доктор по медицина, специалист по медицина за затлъстяване в Kaiser Permanente Медицинско управление на теглото група. Ниският сън увеличава хормона на глада, което води до увеличен прием на калории. Освен това бременността причинява много метаболитни, биохимични и физиологични промени, които могат да затруднят поддържането на теглото ви преди бременността. Опитайте всичко възможно да включите движение и няколко съзнателни минути в твоя ден.
Съветите на Лариса:
- Това не е състезание. Няма нужда да овладявате тренировката през първата седмица. Просто се съсредоточете върху изучаването му и по -късно можете да отидете над и отвъд. Все още ще видите малки промени в тялото си доста бързо.
- Бъдете гъвкави. Докато изследванията показват, че сутрешната тренировка намалява шанса ви да се спасите от упражненията, всяко време на деня е добре, когато е най -удобно за вас - което означава времето, в което всъщност ще го направите.
Как 40 -годишната Андреа Батиста загуби 9 килограма за 8 седмици
Преди много се занимавах с тренировки и дори преподавах уроци по Spin, но всичко спря, когато имах две операции на гърба, през 2017 и 2018 г. Сега съм много по -добре, но все още не на 100%, така че знаех упражнението щеше да бъде трудно да се стартира отново.
За първи път опитах тази на Лариса Поставете се в 10 програма и когато се запознах с нейните тренировки, имах чувството, че съм на връщане. Тъй като вече обичах нейния стил на тренировка, опитах Тонизирайте след 15 програма и ми хареса лекотата на нейното планиране. Работя като помощник -преподавател до 15:30 ч., А след това съм вкъщи с децата си (на 9, 7 и 2 години), така че е трудно да стигнете до фитнес. Тази програма ми позволи да оставя бебето да дреме и да тренирам, докато спи.
Знаех, че напредвам веднага, защото тренировъчните движения ме нараниха.
Знаех, че напредвам веднага, защото тренировъчните движения ме накараха да изболя - и тази болезненост се чувстваше толкова добре! Наистина ми хареса нейният клас barre, защото е нежен, но супер ефективен, а частта ab в края му беше силна. Разнообразието от упражнения също беше приятно. Танцовите парчета бяха малко предизвикателни, вероятно защото гърбът ми все още не беше силен. Освен това обаче успях да направя всичко лесно и да тренирам чудесно.
Следвала съм диетични планове и преди, но програмата за хранене, която Лариса предполага, е тази, с която се чувствах най -удобно. използвам MyFitnessPal да проследя това, което ям, и единствената трудна част е да не надхвърляме 400-калоричната марка за всяко хранене. Когато го направя, на следващия ден намалявам. Палачинките от програмата с гръцко кисело мляко са ми любими - те правят хубава бърза закуска.
Тренировките наистина са много забавни-моето 2-годишно дете ме видя да скачам по време на едно и реши да се присъедини! Имате нужда от упражнения, за да се чувствате добре психически, а тренировките за 15 минути са лесни. Когато не ми се тренираше, си казах: Това е само 15 минути - мога да го направя! И след това се чувствам страхотно след това, физически и психически.
Статистика от д -р Александър:
40 -те ви години могат да бъдат време на конкуриращи се интереси, казва д -р Александър. Често отглеждаме деца, грижим се за родителите и управляваме повече работни отговорности - всичко това едновременно. Това може да доведе до избор на ултрапреработена храна, която може да повиши нивата на инсулин, което води до инсулинова резистентност , повишен глад и наддаване на тегло. Хроничен стрес също къпе телата ни в кортизол, който има подобни ефекти. Десетилетието е да внимавате за храната. Четете етикетите и следете за добавени захари, високо съдържание на натрий и съставки, които не познавате. Предварително опакованите здравословни храни като зеленчуци на скара, варени яйца и обелен едамам могат да спестят време.
Съветите на Лариса:
- Променете го, когато имате нужда. Ако имате някакви здравословни проблеми, облекчете упражненията, когато вашият лекар ви даде зелена светлина. Променете тренировката така, че да отговаря на това, което можете да правите медицински и удобно.
- Не се страхувайте Простото стартиране на програмата ще повиши вашата увереност, тъй като виждате колко лесно е да я приложите в живота си. Правете го една седмица и физическата разлика, която чувствате, ще ви накара да искате да продължите!
Как 57 -годишната Джил Ферари загуби 23 килограма за 12 седмици
На 30 -те и 40 -те години бях много физически активен. Тренирах три до пет пъти седмично - вдигане на тежести, упражнения за корем и бягане на бягаща пътека. Но когато навлязох в 50 -те си години, работата ми в областта на недвижимите имоти стана по -натоварена и загубих стимула да работя. С течение на времето теглото се покачи и дрехите ми спряха. И аз губех енергия - чувствах се, че имам нужда от дрямка през цялото време!
Тогава един ден се натъкнах на Лариса на улицата - преди това бях работил с нея. Тя можеше да види, че не съм в най -добрата си форма и каза: Имам програма за вас! Разнообразието е това, което поддържа Tone Up в 15 интересни - има кардио, вдигане на тежести, всичко.
Останах търпелив и тези килограми се отпуснаха.
Той също така ви помага да имате предвид въглехидратите, захарта и приема на калории. Учите се как да правите по -интелигентен избор на храна. Сега наблюдавам размера на порциите и открих нови здравословни храни, които харесвам, като риба меч. И целина - открих, че ако увия парче пуйка около целина, протеинът ме изпълва и солената хрупкавост е толкова удовлетворяваща. Мисля, че когато спреш да ядеш много преработена храна, прясната храна има добър вкус. Той отваря изцяло нов свят на вкус.
Научих, че активният процес на вземане на решения е от ключово значение. Знаете ли, не става въпрос за наддаване на тегло от една бисквитка или една филия пица - става въпрос за наддаване на тегло, ако ядете много бисквити или много пица! Ако цял ден съм взимал добри решения, мога да почерпя и пак да отслабна.
В един момент попаднах на плато и се разочаровах, но Лариса ме насърчи да го преодолея. Останах търпелив и тези килограми се отпуснаха. Всъщност загубих 18 килограма през първите осем седмици, но се насладих толкова много на програмата, че продължих още месец и загубих още пет килограма. За да остана на път, се претеглям поне два пъти седмично и меря стъпките си. Чувствам се по -добре, изглеждам по -добре и вече нямам нужда от дрямка!
Хърст Статистика от д -р Александър:
През нашите 50 -те години нивата на естроген и прогестерон при жените се колебаят по време на перименопаузата и менопаузата, казва д -р Александър, който е попечител в борда от Асоциация по медицина за затлъстяване . Това води до намаляване на чистата телесна маса и увеличаване на коремната мазнина, както и нарушения на съня, които могат да бъдат свързани с горещи вълни. За щастие, можете да забавите намаляването на чистата телесна маса с редовно ежедневно движение, включително упражнения с тежести.
Съветите на Лариса:
- Почакай там! ДА СЕ тава често се случва просто защото тялото ви е решило, че не иска да се променя, но можете да го убедите. Просто продължете да работите както имате и увеличете интензивността - добавете малко повече тегло към тренировката си например.
- Бъди търпелив. Когато хората полудяват и работят твърде усилено, за да преминат плато, те често могат да бъдат наранени или уморени от прекаляването и да искат да се откажат-това е уловка-22. Припомнете си, че това е временен проблем.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
