Питър ДазелиГети изображения Шансовете са, че мислите, че ще успеете да забележите признаците, че сте изложени на сериозен риск да се разболеете. Работата е там, че наистина може и да не го направите. Повече от 86 милиона души в Съединените щати - това е 1 от всеки 3 възрастни - все още са преддиабетни 90 процента от тях нямат представа . Това е проблем, защото ако не знаете, че го имате, вероятно не правите промените, необходими за предотвратяване на пълната болест.
Какво е преддиабет?
Преддиабетът е, когато кръвната Ви захар е над нормата, но не е в границите, които биха се считали за диабет, казва д -р Елизабет Халприн, ендокринолог в Диабетния център Joslin в Бостън. Нормалното отчитане на кръвната захар е по -малко от 110 mg/dl; над 126 е диабетът. Ако кръвната Ви захар на гладно попадне някъде между тези числа, значи сте се квалифицирали за преддиабет.
Най -лесният начин да определите дали имате, е да получите прост кръвен тест. Най-точният е тестът A1C, който определя процента глюкоза (захар), която е прикрепена към протеина хемоглобин, пренасящ кислород, в кръвта Ви.
„Това е добър показател за това каква е кръвната Ви захар през последните два или три месеца“, казва д -р Лорен Виснер Грийн, клиничен професор и ендокринолог в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангон. Оценка от 5,9 и по -ниска се счита за нормална. Всичко между 5,7 и 6,4 се счита за преддиабет, а 6,4 и повече е пълноценен диабет.
Американската асоциация по диабет препоръчва на всеки над 45 години да се изследва кръвната захар, въпреки че може да се наложи да бъдете изследвани по -рано, ако сте с наднормено тегло, имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS) или имате фамилна анамнеза за диабет. Хората, които са афро-американци, индианци, азиатско-американци, латиноамериканци или тихоокеанци, също могат да бъдат изложени на по-висок риск и се нуждаят от тестване по-рано, затова се консултирайте с Вашия лекар.
(Борба с диабета и понижаване на холестерола с достъпните и ефективни здравни хакове Книгата на лекарите за естествени лечебни средства !)
Признаци на преддиабет
Както може би се досещате от името, непровереният преддиабет често се превръща в пълноценен диабет. Но може да е трудно да се каже дали имате това гранично състояние, защото обикновено не причинява никакви симптоми. Няма начин да разберете, че имате преддиабет, без лекар да го диагностицира с кръвен тест, казва д -р Кристин Лий, програмен директор в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на NIH (NIDDK).
Съществуват обаче определени модели и промени, които могат да ви послужат за съвет. Внимавайте за тези подли признаци, които биха могли да сигнализират, че сте се насочили към преддиабет - или че вече го имате.
Събирате излишни килограми
Носенето на излишни мазнини, особено в средата, увеличава шанса да станете резистентни към инсулин, който е основен рисков фактор за развитие на диабет. Наднорменото тегло натоварва панкреаса ви да произвежда достатъчно инсулин и затруднява производството на инсулин да си върши работата, казва Халприн. Когато коремът ви е основното място за наддаване на тегло, това означава, че имате мазнини около органите си, което също може да ви приближи до опасната зона на диабета.
Един умен начин да отслабнете коремните мазнини: Яжте повече зеленчуци. Можете да използвате метода „чиния“, където половината ви чиния е пълна със зеленчуци, четвърта е протеин, а четвърта е пълнозърнесто нишесте, казва Халприн.
Кожата ви се държи странно
Преддиабетът обикновено е без симптоми, но при някои хора може да се прояви чрез по-леки версии на симптомите, които са свързани с диабет, като чувство на жажда или нужда от по-често пикаене. Друг червен флаг са промените в кожата, като обезцветяване или кожни тагове .
Някои хора с преддиабет могат да имат признаци на инсулинова резистентност, като потъмняване на кожата в подмишниците или на гърба и отстрани на шията, или много малки кожни израстъци в същите тези области, казва Лий. Следете отблизо всички кожни симптоми и изнесете притесненията си на Вашия лекар. (Ето 6 други малки кожни проблема, които могат да сигнализират за много по -голям проблем.)
Угаждате на сладкия си зъб
Сладките лакомства може да имат добър вкус, но прекаляването с тях ви излага на риск от преддиабет. Докато ограничаването на бонбоните е начало, рафинираните въглехидрати като хляб, ориз, макаронени изделия и картофи също могат да нарушат теглото и нивата на захарта, казва Халприн. Ограничете обикновените въглехидрати и сладкиши инаправете вашите основни въглехидрати (като пълнозърнести храни), протеини и зеленчуци.
Това е вашето тяло на захар:
Рядко сте в движение
Редовната физическа активност помага на тялото ви да използва по -ефективно инсулина, казва Халприн. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което от своя страна намалява риска от преддиабет и диабет. Ако сте свикнали със заседнал начин на живот, започнете от малко с 10-минутна разходка три пъти на ден. След като намерите своя канал (и след като се консултирате с Вашия лекар), вдигнете нещата нагоре, докато не станете обикновен хамал и шейкър. В идеалния случай трябва да се стремите да регистрирате поне 150 минути умерена активност седмично.
Издухахте много свещи за рожден ден
Не можете да спрете времето, но остаряването ви излага на риск за много неща, включително преддиабет. Ето защо Американската асоциация по диабет препоръчва лекарите да тестват всички възрастни над 45 години за преддиабет . Посещавайте редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че добре се справяте с кръвната си захар.
В миналото сте имали проблеми с кръвната захар
Жени с диагноза гестационен диабет по време на бременност не се връщайте към „нормалното“ след раждането на бебетата си. Дори нивото на кръвната Ви захар да е наред при следродилния преглед, все още имате повишен риск от преддиабет и диабет по -късно в живота. Също така, ако имате бебе, което тежи над девет килограма при раждането.
Вашата семейна история и етническа принадлежност също имат значение. Ако диабетът е във вашето родословно дърво - особено ако сте афроамериканец, индианец от Аляска, индийски индианец, азиатски американец, латиноамерикански/латиноамериканец или американец от тихоокеанските острови - е по -вероятно да завършите с преддиабет.
Ти се мяташ и се обръщаш през нощта
Когато не сте добре затворени, тялото ви може да се измъкне бързо. Лошият сън може да ви накара да наддадете на тегло, което повишава риска от преддиабет. Нарушенията на съня, като обструктивна сънна апнея, също могат да причинят поражения върху кръвната захар, казва Лий.
Говорете с Вашия лекар, ако се борите с дрямка. Лечение на вашите проблеми със съня може да ви предпази от опасната зона за диабет.
