Защо теглото ми варира толкова много? Ето какво трябва да кажат диетолозите

Има много неща, които могат да влязат в това.

Отиди до:

• Защо обикновено теглото варира?
• Колко колебания в теглото са нормални?
• Кога трябва да се тревожите за колебанията в теглото?
• Какво да правите, ако имате големи колебания в теглото

Има много фактори, които влияят върху това колко тежите, включително състава на тялото ви и дори какво ядете и пиете през даден ден. Но ако сте следили кантара и сте забелязали много вариации, разбираемо е да се замислите върху въпроса „Защо теглото ми варира толкова много?“

Важно е да премахнете това предварително: Някои колебания в теглото са нормални за всеки. И все пак, ако установите, че изпитвате големи колебания в теглото, вероятно имате някои въпроси относно това какво точно може да се случва. Ето каква е сделката според диетолозите.

Защо обикновено теглото варира?

Отново, някои колебания в теглото са нормални. „Нещата в тялото непрекъснато влизат и излизат от равновесие“, казва Скот Кийтли, R.D. Медицинска хранителна терапия Keatley . Теглото ви вероятно се е колебало до известна степен през целия ви живот - просто може да не сте го забелязали, ако не сте го следили внимателно.

Теглото ви има тенденция да се променя ежедневно „главно от състоянието на хидратация и съдържанието на дебелото черво“, казва Соня Анджелоне, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика. „Така че теглото може да варира в зависимост от количеството храна, което ядете и колко все още е в дебелото черво въз основа на това колко често имате движения на червата, колко уринирате, количеството сол или натрий в диетата ви – водата следва натрия, така че повече натрий, колкото повече вода държите – и колко добре сте хидратирани или дехидратирани.“

Подуването може да ви накара да наддадете на тегло, докато прекомерното изпотяване от упражнения може да ви накара да го отслабнете, посочва Кери Ганс, Р.Д., диетолог и автор на Диетата с малки промени . „Лекарствата също могат да причинят наддаване или загуба на тегло“, добавя тя.

Колко колебания в теглото са нормални?

Зависи. Ганс казва, че е важно да се има предвид, че колебанията в теглото са „напълно нормални“ и че някои хора ще се колебаят само с два килограма, докато други могат да видят разлики до осем килограма.

„Известно е, че жените наддават с пет килограма, когато имат менструация“, казва Ванеса Рисето, Р.Д., главен изпълнителен директор и съосновател на Кулина Здраве . И ако ядете повече натрий от един ден на следващия, може също да видите по-голяма промяна. „Натрият също може да повлияе неблагоприятно на числата на скалата“, тъй като обикновено насърчава задържането на вода, казва Рисето.

„Дори количеството въглехидрати може да доведе до колебания в теглото“, казва Анджелоне. „Всеки грам гликоген или складирани въглехидрати в мускулите се задържа до три пъти теглото си във вода. Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, след това ядете вечеря с тестени изделия, например, теглото ви ще се повиши само защото мускулите ви са натрупали повече гликоген от богатата на въглехидрати вечеря и се задържат на вода. Това, казва тя, е отчасти причината, поради която хората са склонни да видят загуба на тегло с около пет килограма, когато преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Като цяло Кийтли казва, че повечето хора могат да очакват колебания до 2% от телесното си тегло, при условие че не се потят прекомерно или не правят големи промени в диетата.

Кога трябва да се тревожите за колебанията в теглото?

Ако теглото ви продължава да варира извън този диапазон от 2%, си струва да го следите, казва Кийтли. Състояния като бъбречни или сърдечни заболявания могат да доведат до натрупване на течности в тялото и последващо наддаване на тегло, казва той, а наддаването на големи количества тегло за кратък период от време може да сигнализира за по-сериозен проблем. Състояния като хипотиреоидизъм също могат да причинят доста бързи колебания в теглото, казва Анджелоне.

„Ако теглото ви се промени с повече от няколко килограма за кратък период от време и не сте променили консумацията на храна или рутинните упражнения, посетете вашия лекар или друг медицински специалист, за да изключите здравословен проблем“, казва Анджелоне.

Какво да правите, ако имате големи колебания в теглото

Не е нужно да се паникьосвате, ако забележите, че теглото ви изглежда варира, но експертите казват, че това определено трябва да се изследва. „Големите колебания в теглото трябва да ви сигнализират да обмислите количеството сол или натрий във вашата диета“, казва Анджелоне. „Трябва също така да сте сигурни, че имате редовни движения на червата. За много хора това означава веднъж или два пъти на ден.

Може също така да искате да вземете предвид кога се претегляте (теглото ви ще бъде по-тежко по-късно през деня, след като сте имали няколко хранения и много течности, например), какви са били навиците ви за упражнения в даден ден и колко добре сте хидратирани, казва тя.

Но отново, ако теглото ви се променя много и не сте сигурни какво се случва, време е да потърсите професионална помощ, просто за да сте в безопасност. „Ако забележите огромни промени, които изглежда не се добавят, определено се уверете, че се консултирате с вашия лекар“, казва Рисето.