Ричард ДруриГети изображения Вероятно всички сме го изпитвали: внезапна остра болка в прасеца или сухожилието, която ни кара да си поемаме дъх. Известен като чарлейски кон, това се случва, когато мускул, обикновено в крака , внезапно се свива и стяга твърдо. Това често се случва след продължителна или интензивна тренировка, особено при горещо време, но спазми също може да удари от нищото.
Те могат да бъдат доведени от дехидратация , умора, пренапрежение или изчерпване на електролити, които причиняват неправилно запалване на нервите; те обикновено изчезват в рамките на 15 минути, имат тенденция да стават по -разпространени с възрастта и са по -чести при жените, отколкото при мъжете. Ако спазмите продължават повече от 30 минути, обадете се на Вашия лекар, защото това може да е знак за по -сериозен проблем като стеснена артерия или неврологично състояние, казва Брайънт Уолрод, доктор по медицина , лекар по спортна медицина в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо.
За да запазите мускулите спокойни и да премахнете болката, опитайте тези стъпки.
Как да предотвратим мускулни крампи
✔️ Повишете фитнеса си.
Губим мускулна маса и сила още на 30 -те си години, което допринася за умората и пренапрежението - ключови задействащи спазми. Редовно активните мускули свикват със свиването и са по -малко предразположени към спазъм, казва Матю Матава, д -р , шеф на спортната медицина в Ортопедията на Вашингтонския университет в Сейнт Луис.
Започнете с умерена активност, за да избегнете прекаляване, и се разтегнете преди и след това; това увеличава притока на кръв и удължава мускулните влакна, за да ги направи по -малко вероятно да се стегнат неволно.
✔️ Вземете минералите си.
Заредете се с плодове и зеленчуци, богати на електролитни минерали като натрий, магнезий , и калий , които помагат за запалване на електрически сигнали, които регулират мускулната функция. Повечето хора могат да получат всички електролити, от които се нуждаят, чрез здравословна диета, казва д -р Матава, така че няма нужда да отпивате сладки спортни напитки. Най -добрите храни: листни зеленчуци, банани и черен боб.
✔️ Пийте.
Течността помага на мускулите да се отпуснат и да се свиват, така че пийте много вода през целия ден, особено при горещо време, когато потта изчерпва запасите от течности и електролити в тялото. Не забравяйте да пиете час преди, по време и след тренировка за рехидратиране.
Как да облекчите мускулните крампи
✔️ Работете с тези мускули.
Внимателно масажирайте и разтегнете стегнат мускул, за да му помогнете да се отпусне. Опитайте да свиете мускулната група срещу тази, която е спазмирана; това използва нормалния рефлекс на тялото, който „изключва“ мускул, който има обратна функция, казва д -р Матава. Например, свиването на четирите мускула в предната част на бедрото може да помогне за облекчаване на спазмите на мускулите на тазобедрената става в гърба.
✔️ Нанесете топлина или лед.
Топла кърпа или подгряваща подложка могат да помогнат за успокояване на уха, като увеличат притока на кръв. Ако болката продължи след спазми, ледът може да помогне за овладяване на възпалението и облекчаване на дискомфорта.
✔️ Управлявайте вашите лекарства.
Мускулните крампи могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства за високо кръвно налягане , висок холестерол и астма. Попитайте Вашия лекар за по -ниска доза или друго лекарство, което не причинява мускулни спазми.
Тази статия първоначално се появи в броя на септември 2020 г. Предотвратяване.
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
