Дмитрий БеляевГети изображения Тази статия е медицински прегледана от д -р Кони Дженингс, член на Съвета за преглед на превенцията, на 21 март 2019 г. .
Ако болезнените крампи на краката ви събудят посред нощ, не сте сами - далеч от това. До 60 % от възрастните казват, че са изпитвали спазми в краката през нощта, според проучване от 2012 г. в Американски семеен лекар .
Тези непредвидени чарли коне-характеризиращи се с рязко свиване на мускулите, което може да продължи от няколко секунди до минути-обикновено засягат прасеца и стъпалата, въпреки че могат да ударят и подколеното ви сухожилие. Докато всички сме имали крампи в краката в един или друг момент, те изглежда са по -чести след 50 -годишна възраст, показва проучване от 2017 г. в BMC Family Practice .
Ще намерите много различни мнения, но простата истина е, че никой не знае защо се появяват тези [крампи в краката], казва Скот Гарисън , Доктор по медицина, доцент по семейна медицина в Университета в Алберта, който е публикувал множество проучвания за нощни крампи на краката.
Има теории обаче. Ето някои възможни крака, поради които краката ви няма да спрат да се свиват - и какво можете да направите, за да намерите облекчение.
Какви са възможните причини за крампи на краката?
Един или няколко от факторите по -долу - в комбинация с вашата индивидуална физиология - биха могли да обяснят защо се събуждате посред нощ с болка.
1. Не разтягане на определени мускули
Някои изследователи са теоретизирали, че нашият модерен начин на живот е виновен. Докато нашите древни предци са прекарвали много време в клек - позиция, която разтяга сухожилията и мускулите на краката - съвременният живот е премахнал най -вече нуждата от това. Има и доказателства че предимно заседналият ни начин на живот (прекарване на големи парчета време в седнало положение или без движение) намалява дължината и сухожилията на мускулите и сухожилията, което може да доведе до спазми.
2. Спане в неудобно положение
Други експерти са наблюдавали че, когато лежите с лице надолу в леглото, стъпалото често е в плантарна флексия - което означава, че пръстът е насочен далеч от вас, скъсявайки мускулите на прасеца. Когато кракът почива в това положение за дълги периоди, дори малки движения на краката могат да предизвикат спазми. Спането на една страна, с крака от леглото или в друга позиция, която поддържа пръстите на краката ви неутрални - без да сочат далеч от вас - може да е по -добра позиция за тези мускули.
3. Смяна на сезоните
Собствената на д -р Гарисън изследвания показа, че нощните крампи на краката са по -чести през лятото, отколкото през зимата. Въпреки че не е вярно за всички, честотата на тези спазми има тенденция да достига своя връх в средата на юли и кратер в средата на януари. Важно е да се разбере, че тези мускулни крампи са причинени от нервни проблеми, а не от мускулни нарушения, казва д -р Гарисън. Тестовете на електромиограма показват, че нервите, преминаващи от гръбначния стълб надолу до прасеца, предизвикват тези спазми.
Така че защо лятото? Ръстът и възстановяването на нервите може да са по -активни през лятото поради по -голямото нива на витамин D , Обяснява д -р Гарисън. Вашето тяло произвежда витамин D от излагане на слънце. И така през лятото, когато нивата на D достигнат своя връх, тялото ви може да се ускори възстановяването на нервната система, което може да предизвика тези спазми, казва той.
4. Дехидратация
Има някои доказателства че дехидратация насърчава нощните спазми. Има ясен сезонен модел в честотата на мускулните крампи, с по -голям брой през лятото и по -нисък брой през зимата, казва Д -р Майкъл Берингер , професор по спортни науки в университета Гьоте в Германия. Това предполага, че топлината и евентуално балансът на течности имат влияние върху развитието на крампи. Дехидратацията може да предизвика електролитен дисбаланс в кръвта, което може да бъде един от спусъците.
5. Наистина тежки тренировки
Тежките упражнения отдавна са свързани с мускулни крампи. Претоварването на скелетните мускули и умората могат да предизвикат мускулни спазми локално в претоварените мускулни влакна, пишат авторите на проучване в дневника Текущи доклади за спортна медицина . Това се случва дори сред висококвалифицирани професионални спортисти, казват авторите на изследването. Въпреки че поддържането на хидратация може да помогне, няма добре установен метод за предотвратяване на тези видове спазми при прекомерна употреба.
6. Дефицит на хранителни вещества
Има доказателства - въпреки че голяма част от тях са смесени - това калций , магнезий , и калий дисбалансите играят роля в спазмите. Всеки от тези електролити спомага за поддържане на баланса на течности в кръвта и мускулите и затова има някакъв смисъл, че ако не са успешни, може да настъпи спазъм. Но отново, проучвания са противоречиви, така че трябва да се направят повече изследвания, за да се знае как тези хранителни вещества влияят директно върху спазмите.
7. Стоя цял ден
Има и изследвания показва, че хората, които прекарват много време всеки ден стоящи, са по -склонни да изпитват крампи в краката, отколкото седящите. Когато сте на крака, но не сте в движение, кръвта и водата се събират в долната част на тялото ви. Това може да доведе до дисбаланс на течности, както и до скъсяване на мускулите и сухожилията - всичко това може да доведе до спазми.
8. Лекарства
Друг от д -р Гарисън проучвания свързва диуретиците (лекарства за високо кръвно налягане като Clorpres и Thalitone, например, имат диуретични ефекти) и лекарства за астма (по-специално, дългодействащи бета-адренорецептори или LABA) с по-голям риск от нощни спазми. Възможно е тези лекарства да имат стимулиращ ефект върху двигателните неврони и рецепторите, което би могло да стимулира спазмите, заключава неговото проучване.
9. Бременност
Бременността също е такава свързани с по -чести крампи на краката, вероятно поради наддаване на тегло и нарушена циркулация. Възможно е също така натискът, който нарастващият плод оказва върху кръвоносните съдове и нервите на майката, да причини спазми, Според Американската асоциация по бременност.
10. Определени здравословни условия
Диабет , хипертония, артрит , неврологично заболяване и депресия всички те също са свързани със спазми в краката. В някои случаи лекарствата могат да бъдат виновни, както бе споменато по -горе. Но някои от тези състояния - а именно диабет и неврологични заболявания - могат да причинят смущения или дори да убият нервите ви, което може да доведе до спазми, проучване показва .
11. Стареене
Стареенето също може да играе роля при спазмите на краката, казва д -р Гарисън. Приблизително по същото време, когато започваме да губим двигателните си неврони - приблизително в началото на 50 -те си години - крампите за почивка започват да стават все по -чести, обяснява той. И двете упражнения за сила и баланс могат да помогнат за поддържането на мускулната и нервната система да функционират по начини, които предотвратяват тези проблеми, изследвания предлага.
Как да предотвратим и да се отървем от крампи на краката
Облекчете спазмите на краката с този DIY масаж на прасеца:
Д-р Гарисън казва, че в продължение на много години хапчетата хинин са основното лечение за крампи на краката. И макар да осигуряват скромна полза, казва той, те също предизвика някои опасни странични ефекти като неравномерен сърдечен ритъм. Ето защо FDA съветва хората да се пазят от лекарството за лечение на крампи на краката.
Наистина всичко е опит и грешка. Тъй като няма окончателна причина за нощни крампи на краката, няма и сигурно лечение. Можете да говорите с трима различни лекари и тримата може да ви дадат различно обяснение - и различно лекарство. Ето няколко, които си струва да се обмислят:
️ Разтегнете го
Докато изследванията за разтягане вървят напред -назад, малка 2012 г. проучване установих, че хората, които са завършилиразтягания на прасците и прасцитенепосредствено преди лягане се наблюдава значителен спад в честотата на спазмите.
И ако сте сред спазъм? Разтягането на засегнатия мускул по време на спазъм помага да се прекрати спазъм, казва д -р Гарисън. Ако крампът ви е в долната част на крака или стъпалото, опитайте изправено разтягане на прасеца. Ако крампът е в горната част на крака, тези разтягания на бедрото могат да помогнат.
️ Хранете се балансирано
Гарантирането, че имате много магнезий в диетата си - минерал, на който много американци не получават достатъчно - може да бъде от полза. Фасул, ядки, пълнозърнести храни и листни зеленчуци са чудесни източници. (Някои изследвания показва, че това може да не е полезно за всички, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата.)
Едно малко проучване установено, че приемането на витаминни добавки от група В също може да помогне. Това не е достатъчно доказателство, което да оправдае изпускането на ново хапче, но яденето на повече риба, пълнозърнести храни и зеленчуци със сигурност не вреди.
️ Останете хидратирани
Можете също така да опитате да пиете повече вода през деня - особено ако се изпотявате или спортувате. Сухота в устата, главоболие, умора и суха кожа - всичко това признаци, че не пиете достатъчно вода . Цветът на урината е може би най -добрият ви водач. Ако пиканта ви е бледожълта или бистра, пиете достатъчно H2O. Ако урината ви е тъмножълта (или по -близо до кехлибарено), трябва да пиете повече.
