Тази популярна добавка за сърдечно здраве всъщност не предотвратява сърдечни заболявания

Разберете Своя Номер На Ангел

предотвратява ли рибеното масло сърдечно -съдови заболявания stock_colors/Гети изображения

Ако сте един от многото здрави хора, които приемат добавки от рибено масло, за да подобрят здравето на сърцето ви, слушайте! Според току-що публикуван JAMA кардиология мета-анализ, може да хабите трудно спечелените си пари.



За да стигнат до тази констатация, изследователите извадиха данни от 10 съществуващи проучвания, заедно съдържащи информация за 77 917 участници, които консумираха ежедневно добавки от омега-3 от морски произход, вариращи от 226 до 1800 милиграма. Жените съставляват близо 39% от изследователския фонд и са събрани средно по 4,4 години данни за всеки човек. В сравнение с контролните групи, хората, приемащи омега-3 добавки, са имали 7% по-малка вероятност да умрат от коронарна болест на сърцето и 3% по-малко вероятно да получат нефатален инфаркт. Докато това със сигурност звуци като нещо добро, авторите на изследването отбелязват, че никоя от асоциациите не е достигнала статистическа значимост.



Резултатите не подкрепят ... да се използват добавки с омега-3 мастни киселини за предотвратяване на фатална коронарна болест на сърцето или всякакво сърдечно-съдово заболяване при хора, които имат или (са) изложени на висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, пишат изследователите.

Тези открития са в съответствие с Европейското дружество по кардиология от 2016 г. и Европейското дружество по атеросклероза насоки за превенция на сърдечно -съдови заболявания , които показват, че е спорно дали добавките на омега-3 предпазват от коронарна артериална болест. Освен това Американската сърдечна асоциация не счита, че добавките с рибено масло са достатъчен заместител на консумацията на риба .

Тази сьомга от кедрова дъска е вкусен начин да си набавите омега-3 мастни киселини:



Защо яденето на риба е толкова по -добре от това да изпуснете хапче? От една страна, не можете да бъдете сигурни, че добавките съдържат толкова количество хранителни вещества, колкото се твърди на етикетите им. ( FDA не оценява добавките както прави с конвенционалните храни.) Но има и друга убедителна причина: Храната, като сьомгата, предлага повече ползи, отколкото само омега-3. Има протеини, витамини от група В, калий и др. Когато приема добавка, човек получава само това специфично хранително вещество. Поради тази причина тялото преработва добавки по различен начин - и често, по -малко ефективно - от истинската храна, казва Сара Карт, MA, DAM , диетолог и автор на 365 закуски за всеки ден от годината. Настроенията на Кошик са в съответствие с последните проучвания, които предполагат, че комбинация от омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества в рибата всъщност може да е отговорна за защитата на сърцето.

Друго нещо, което трябва да се има предвид: Някои от ползите от яденето на мазни риби като сьомга и риба тон два пъти седмично (настоящата препоръка) могат по своята същност да идват от факта, че когато хората ядат риба, те не ядат толкова наситени мазнини от червено месо или преработени меса, които съдържат по-малко полезни мазнини и много сол, казва Ребека Диткоф, MPH, RD, основател на Хранене от RD .



В: Не ям риба. Как мога да съм сигурен, че получавам достатъчно омега-3?

Добавянето на орехи или смляно ленено семе към салати, зърнени храни и кисело мляко е лесен начин да увеличите консумацията на здравословни омега-3 мастни киселини, казва Диткоф. Жените над 19 години трябва да се стремят към 1,1 грама омега-3 мастни киселини дневно. Само 2 супени лъжици смлени ленени семена осигуряват 2,9 грама хранително вещество, а 1/4 чаша орехи съдържа около 2,7 грама.

Можете също така да направите дресинг за салата, богат на омега-3, като разбъркате заедно 1/4 чаша орехово масло, 2 супени лъжици оцет от шери, 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица и щипка сол.

Друг вариант за вегетарианци и вегани: водорасли и водорасли, казва Кошик. Закуска на сушени печени закуски от морски водорасли като SeaSnax (12 опаковки, 19,95 долара, amazon.com ) или използвайте масло от водорасли (16,9 унции, 14,99 долара, amazon.com ) за готвене на пържени картофи, приготвяне на дресинг за салата или готвене на зеленчуци или протеини.

Още една вкусна идея? Натрошете нори и го използвайте в a вегетариански дресинг Цезар за нотки, подобни на аншоа, предлага Оливия Рошковски, инструктор по готвач в Институт за природни гурмета .

Долния ред.

Освен ако Вашият лекар не каже друго, вероятно няма нужда да харчите пари за скъпи добавки. По -добре е да работите и да се храните здравословно (както е посочено по -горе), за да поддържате здравословно тегло и да предотвратите състояния, които увеличават риска от сърдечни заболявания. (Като диабет и високо кръвно налягане.)

Основното извод от това изследване е, че няма магическо хапче. Здравословният начин на живот е най -добрата превенция на болестите, казва Кошик.