Има ли нещо по -добро от прясна, гореща чаша кафе сутрин? Независимо дали се наслаждавате на случайна чаша или не можем да станем от леглото без нещата, кафето надвисва над диетите ни. Това е основен елемент за мнозинството американци; а невероятни 62% от нас пием поне по една чаша на ден.
Но да вземете закуска, която да сдвоите с кафе, е много по -сложно от намирането на перфектното печено, особено след като толкова много популярни (гледаме ви, понички) са почти нездравословна храна. Закуските осигуряват енергиен тласък между храненията, ако са планирани правилно, казва Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., собственик на Диетикът по начина на живот . Избягвайте или ограничавайте закуски с високо съдържание на добавена захар, мазнини и натрий и вместо това потърсете такива с високо съдържание на фибри, протеини, витамини и минерали.
Ако сте изпитвали някои от негативните ефекти на кафето, като треперене и лошо храносмилане, закуските може да не са в състояние да ви помогнат. Има няма доказателства да се свърже пиенето на кафе на празен стомах с увеличаване на тежестта на негативните странични ефекти, отбелязва Джоунс.
Едно изключение обаче може да бъде често срещан симптом за любителите на кофеина. Кафето е много кисело и може да причини стомашно разстройство или влошава киселинния рефлукс , обяснява Даяна Сугиучи, R.D.N. , основател на Nourish Family Nutrition. Хапването на нещо за ядене може да компенсира това.
Когато пиете кафе, опитайте се да се предпазите да не се впуснете в снизходителна рутина. Джоунс и Сугиучи препоръчват да внимавате за добавени захари и прости въглехидрати в неща като бяло брашно и сметани. И двете съставки ще доведат до голям скок на кръвната захар, последван от срив, който ще ви накара да се почувствате уморени и бавни няколко часа по -късно, обяснява Сугиучи, което се опитвате да избегнете.
10 часа е и имате нужда от закуска след обяд, пикап преди обяд, задоволителна закуска, която допълва втората ви (ОК, вероятно трета) чаша кафе, без да саботирате обяда. Вие сте се заклели в наистина нездравословните неща, но и чипсът от зеле няма да го отреже. Опитайте тези 10 одобрени от диетолог варианти с аромати, които се съчетават добре с чаша джо.
Въглехидратите дават на тялото ни енергия, обяснява Сугиучи. Искате вашата закуска да бъде добър източник на сложни въглехидрати - тези, които са пълни с фибри. Тези енергийни хапки се гордеят със здравословно количество въглехидрати и имат абсолютно небесен вкус с тъмно печено.
Вземете рецептата
Тези палачинки, задвижвани от растения, които пропускат сиропа и вместо това получават естествен тласък на захар от банани, мед и ядки, имат печат на одобрение от Джоунс. Купчина от тези неща е особено приятна, ако се почувствате жадни за сладки закуски с кофеина.
Вземете рецептата
Зелените и кафето обикновено не се смесват добре, но съчетани с хрупкав хляб и кремообразна рикота, това е перфектно сдвояване. Този тост ще осигури много въглехидрати, от които се нуждаете, за да се чувствате заредени с енергия, което означава, че ще можете да се захранвате чрез неизбежния спад след кофеина.
Вземете рецептата
Тед Кавано И Джоунс, и Сугиучи препоръчват този пикантен сладък тиквен хляб, който включва достатъчно протеини и фибри, за да се чувствате сити до обяд, за да се насладите с чаша кафе. Индийското орехче, кафявата захар и мащерката перфектно компенсират горчивината на варенето.
Не, бисквитите обикновено не са здрави. Но повярвайте ни: Тези са. Всяка бисквитка, заредена с шам фъстък и сушени кайсии, има само 45 калории, което ги прави идеални за закуска. Те имат още по -добър вкус, потопени в гореща чаша кафе.
Вземете рецептата
Армандо Рафаел За съжаление, изборът на шоколадов блок или поничка вероятно не е начинът, по който трябва да отидете - но тези домашно приготвени лакомства са идеален начин да задоволите сладкия си зъб, според Sugiuchi. С буквално четири съставки и само 15 минути подготовка, ще имате нова закуска за вашата почивка за кафе. (Тези здравословни тъмни шоколадови блокчета получи и печат на одобрение.)
Вземете рецептата
Майк Гардън Гевреците и кафето вече са перфектно сдвояване, но тези гевреци без кипене може да са по-добри от всички, които можете да намерите в магазина. Те също са с изненадващо високо съдържание на протеини, с 10 пълнежни грама - да не говорим само за 185 калории - поп.
Вземете рецептата
Плодовете и сиренето са комбинация, която става по -добра само с кафето. Въпреки че тези бисквити изглеждат като един от най-упадъчните варианти в местния кафене, те са пълни с протеини и фибри и просто се молят да бъдат потопени в Джо.
Вземете рецептата
Майк Гардън Храни за закуска (и всякакви други сутрешни закуски) не е задължително да са сладки. Тази рецепта, избрана от Джоунс, доказва, че чубрицата може да бъде също толкова удовлетворяваща, особено до чаша джо. Пропуснете бисквитките и вместо това яжте тази подправена салата от леща и рукола.
Вземете рецептата
ДАНИЕЛ ОКИОГРОССО Почти като мини-кишове, тези мъфини с яйца са толкова добри, че никога повече няма да попаднете на нездравословна закуска. Те са буквално по 65 калории и имат достатъчно протеин за да се концентрирате върху работата, а не върху следващото си хранене.
Тези бисквитки изглеждат почти прекалено добри за ядене, но няма да искате да ги пропуснете. При 95 калории всеки, те няма да влошат твърде много вашата диета, а деликатният цитрусов аромат се удвоява добре с сутрешното ви студено кафе.
Вземете рецептата
