5 причини, поради които петите ви нараняват по време на разходки - и какво да правите с това

Разберете Своя Номер На Ангел

решения за болка в петата PeopleImages.com/Getty Images

Тръгвате сутринта навън разходка или джогинг, когато - ох - областта под или зад петата ви започва да пулсира. Присъединете се към клуба: приблизително 40% от американците се оплакват от проблема всяка година, според проучване на Американска подиатрична медицинска асоциация . „Неправилните обувки, повтарящото се напрежение и естествените процеси на стареене могат да допринесат за болката в петата“, казва Кристина Лонг, DO, подиатър в медицинския център Wake Forest Baptist Medical Center в Уинстън-Салем, Северна Каролина.



(The Вървете по пътя си към по -добро здраве план съчетава силата на интервалното ходене с прости техники на ходене и силови движения, които работят върху горната и долната част на тялото ви, оставяйки ви по -тънки и по -силни!)



Какво можете да направите, за да облекчите дискомфорта? Първо научете причината за това - и след това следвайте тези експертни насоки, за да избегнете болката. (Ето 9 високоефективни решения за болка в петата.)

1. Плантарен фасциит

плантарен фасциит Питър Дейзли/Гети изображения
Най -честата причина за болка в долната част на петата, това състояние поразява 2 милиона души всяка година. „Плантарната фасция е тъканна лента, която се спуска по свода на крака ви, свързвайки пръстите на краката с петата“, казва Ирен Лой, DPM, подиатър в Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангон в Ню Йорк. Той помага на крака да абсорбира удара, но повтарящият се натиск от ходене или бягане може да причини възпаление. „Болката обикновено е най -силното първо нещо сутрин и след като седите или стоите известно време“, казва Лой.

Има причина сутрин да е лошо, обяснява Меган Лихи, DPM, подиатър в Института за кости и съвместни науки в Илинойс в Чикаго. „Докато спите, арката ви се връща в естественото си положение заедно с плантарната фасция, но когато направите първа стъпка, тя отново се разтяга и причинява микро разкъсвания, които създават много болка“, казва Лихи. Има дълъг списък от проблеми, които могат да поставят основата за плантарен фасциит, включително стегнат мускул на прасеца или ахилесово сухожилие, носене на обувки, които не предлагат достатъчна опора на арката (чао-чао, балетки!), Плоски стъпала, увеличаване на физическа активност твърде бързо, вместо постепенно да се натрупва, и добро старомодно износване, казва Лихи. (Ето 5 възможни причини, поради които краката ви болят .)



Как да се лекува: За да облекчите болката, можете да вземете противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен, и да заледите зоната. „Замразете бутилка или чаша пълна с вода и я разточете на дъното на крака си“, предлага Лонг. За да предотвратите повече дразнене, почивайте крака си колкото е възможно повече и носете поддържащи обувки. „Трябва да смените обувките си поне на всеки 6 месеца или 4 месеца, ако бягате или ходите всеки ден“, казва Лонг.

Разтягането на прасците и краката разхлабва мускулите, което може да облекчи натиска върху плантарната фасция. Включете тези два участъка в ежедневието си:



Разтягане на кърпа: Седнете с изправени крака пред вас. Поставете навита кърпа около топката на единия крак, като държите двата края с всяка ръка. Внимателно издърпайте крака към себе си, като го задържите за 15 до 30 секунди. Превключване на страни.

Повдигане на петата на стълбите: Застанете на долно стълбище. Преместете краката си назад, така че петите ви да паднат от ръба. Като държите стената или релсата за опора, преместете теглото си на един крак и спуснете петата към пода. Задръжте за 15 до 30 секунди. Превключване на страни.

Боли ли те притеснява повече от няколко седмици? Посетете лекар, който може да изключи основните проблеми, като шпората на петата, костна формация в долната част на петата, която може да влоши възпалението. Той или тя може също да ви предложи да носите шина, докато спите, за да разтегнете прасеца и да поддържате крака си. (Ето още няколко много се разтяга за облекчаване на болката.)

2. Атрофия на мазнините
През целия си живот краката ни изминават повече от 100 000 мили. Така че не е чудно, че естествената възглавница в крайна сметка се износва, подобно на протектора на дъното на маратонките ви. По -тънките мастни подложки увеличават натиска върху петата ви - причина, поради която това е втората най -честа причина за болка в петата, според проучване публикувани в Анали на рехабилитационната медицина .

Как да се лекува: Почивка, лед и противовъзпалително лекарство могат временно да потушат пулсиращото, но осигуряването на подходяща подкрепа може да го предотврати напълно. Пропуснете високите токчета или обувки и изберете чифт поддържащи обувки. Може да искате да носите повдигане на ток, предлага Лонг. Тези вложки прехвърлят част от теглото ви в предната част на стъпалото, облекчавайки натиска върху петата. Внимателното стъпване също може да помогне. Опитайте се да ходите или да бягате по мека повърхност, като трева или писта вместо настилка, и избягвайте дейности с голямо въздействие, като скачане.

3. Ахилесов тендинит

ахилесов тендинит tagota/Гети изображения
Най -голямото сухожилие в тялото ви, ахилесовото сухожилие свързва прасеца ви с костта на петата. „Износването на прасеца и задната част на петата ви може да предизвика възпаление“, казва Емили Байер, DPT, физиотерапевт и специалист по бягане в клиниката Mayo в Рочестър, MN. Това често се дължи на прекомерна употреба от дейности като ходене и джогинг. Стегнатите мускули на прасеца също могат да добавят стрес към сухожилието. (Бъдете внимателни, тъй като нараняванията на Ахил са едни от най -трудните за възстановяване.)

Как да се лекува: „Упражненията могат да облекчат налягането и да подравнят влакната на ахилесовото сухожилие“, казва Байер. Тя препоръчва разтягане на кърпата и повдигане на петата на прасеца - или на стъпало, или на пода - за разтягане и укрепване на сухожилието. „Масажирането на прасеца и сухожилието също води до притока на кръв към зоната, което може да насърчи лечението“, казва тя. (Ето 3 признака, че имате тендинит.)

Лихи казва, че както при плантарния фасциит, колкото по -скоро решите проблема, толкова по -добре. Нейната препоръка: Премахнете напрежението от сухожилието, като носите повдигане на петата в обувката си. Ако болката продължава повече от няколко седмици, посетете лекар, който може да търси основен проблем. Той или тя може също да ви насочи към физиотерапевт, който може да изучи начина, по който стъпвате, и да предложи начини, по които можете да облекчите налягането на сухожилията. (Ето 4 важни упражнения, които трябва да прави всеки носител на високи токчета.)

4. Стрес фрактура

стрес фрактура tagota/Гети изображения
Решихте да продължите с вашите Новогодишна резолюция за ходене или джогинг. Това е страхотно, но внезапното увеличаване на пробега или интензивността ви може да натовари петата. Това може да доведе до тежки синини или малка пукнатина в костта, наречена стрес фрактура. Докато стрес фрактура може да възникне в почти всяка кост, костите в краката ви, включително петата, са особено предразположени към тях, тъй като поглъщат повтарящи се удари ден след ден, казва Лихи.

Как да се лекува: Ако подозирате фрактура на стрес, посетете лекар, който може да диагностицира състоянието въз основа на образна диагностика или само на вашите симптоми. 'Стресовите фрактури обикновено започват със стресова реакция, която е подуване и възпаление в костта', казва Лихи. „Ако успеете да го хванете във фазата на стресова реакция, лечението е много по -лесно.“ Почивката и TLC са най -добрата рецепта за стрес фрактура, казва Лонг. Може да се наложи да носите ботуши или скоби и да използвате патерици, докато костта заздравее. (Ето 10 причини, поради които боли, когато ходите, и как да се лекувате по -бързо.)

5. Артрит
Това заболяване, което причинява възпаление на ставите, може да удари краката ви. Може да сте изложени на повишен риск, ако имате плоски стъпала. „Когато кракът непрекъснато се търкаля, той причинява удари в ставата, която става хронично възпалена и може да доведе до артрит“, казва Лихи. Въпреки че обикновено засяга костите в средата на стъпалото, артритът може да засегне и ставата, която свързва костта на петата, и можете да развиете състояние, наречено посттравматичен артрит в петата, ако някога сте имали травма на глезена. „Ако сте повредили хрущяла в петата си, възпалението с течение на времето може да доведе до артрит“, казва тя.

Как да се лекува: Почивка и противовъзпалителни лекарства предлагат облекчение. 'Силните мускули на краката помагат за поддържане на ставата и намаляват въздействието върху ставата', казва Байер, който предлага същите разтягания като тези, препоръчани за ахилесовия тендинит. Трябва също да посетите Вашия лекар, който може да Ви предложи използването на вложка за обувки, която да помогне за стабилизиране на стъпалото.