10 най -добри протеинови блокчета за отслабване, според диетолозите

Понеделник сутрин е и отново закъснявате за работа. Няма време за приготвяне на закуска (или дори хвърляне на a купа зърнени храни , по този въпрос), така че вземете протеинов блок, за да отидете. Опаковани в здравословни претенции, вие приемате, че това е добър вариант, който ще ви задържи до обяд.

Но не всички ленти са създадени равни. Протеинови блокчета може да бъде чудесна закуска , но някои от тях са с много високо съдържание на захар и ниска плътност на хранителните вещества, казва Маша Дейвис, M.P.H., R.D.N. , говорител на Академията по хранене и диетология. Ето защо може да бъде трудно да намерите такъв, който да провери всички полета вместо вас.

Как да пазарувате протеинови блокчета, които всъщност са здравословни

Първо, независимо дали целта ви е да изградите мускули или да останете сити, потърсете бар с между 6 и 12 грама протеин, казва Карън Ансел, MS, R.D.N., автор на Лечебни суперхрани за против стареене . Тя също така предлага да се търсят поне 3 грама влакна . Това не само прави лентата по -засищаща, но и ще забави отделянето на захар във вашата система.

За да ви помогне да направите най -здравословния избор, Дейвис предлага още няколко указания, които трябва да имате предвид:

• Потърсете протеинов блок, приготвен с цели съставки, като ядки и плодове.
• Придържайте се към барове между 180 и 250 калории.
• Ограничете общото количество захар на около 12 грама, но колкото по -ниско, толкова по -добре.
  

Не забравяйте също да обърнете специално внимание на съставките, ако имате склонност да имате стомашни проблеми, предлага Хедър Мангери, R.D.N., C.S.S.D . Влакната не са с много добър вкус, така че днешната тенденция е да се добавят захарни алкохоли, за да се добави сладост, без да се налага да се увеличава съдържанието на въглехидрати, казва тя. Не всеки понася еднакво захарните алкохоли. Ако забележите стомашно -чревен дискомфорт, напр газ и подуване на корема , след като ви изядат бара, те може да са виновникът. (Обичайните за търсене включват сорбитол, ксилитол, еритритол и малтитол.)

Дори и с тези основни насоки има поразително брой протеинови барове на пазара, затова помолихме професионалистите да препоръчат техните фаворити. Ето най -добрите протеинови блокчета, които можете да опитате, кога да ги ядете и защо ще ви харесат.

Кога да го ядете: Имате нужда от нещо, което да ви държи до вечеря.

Защо са страхотни: Тези барове всъщност са създадени от диетолози, което означава, че са пълни с цели съставки - като бадемово масло, тъмен шоколад и плодове - и са с високо съдържание на протеин и фибри, които ще ви помогнат да останете сити между храненията. Освен това те са чудесни за закуски, защото се предлагат с удовлетворяващи вкусове като мента от черен шоколад и шоколадова мока, казва Дейвис.

Любимият ни вкус : Мента от тъмен шоколад (210 калории, 13 g протеин, 11 g мазнини, 22 g въглехидрати, 10 g фибри, 7 g захар)

Кога да го ядете: Току -що завършихте тежко бягане или тренировка.

Защо са страхотни: Тези големи блокчета съдържат 20 грама протеин и 23 до 24 грама въглехидрати, в зависимост от аромата. Това звучи много, но те са предназначени да помогнат за възстановяването на мускулите ви след тренировка. Тази лента е чудесна за спортист или бегач, или ако винаги сте в движение, казва Каролин Саверес, Р.Д.Н., основател на Моето хранене и аз . Има страхотна текстура и няма послевкус. Придържайте се към версията с бадемово масло, тъй като оригиналната суроватъчна протеинова лента съдържа двойно повече захар.

Любимият ни вкус : Тесто за бисквитки с шоколадов чипс (220 калории, 20 g протеин, 7 g мазнини, 24 g въглехидрати, 9 g захар)

Кога да опитате: Пътувате и искате да избягвате нездравословна храна.

Защо са страхотни: Избор здравословни закуски е трудно, когато сте в движение, но независимо къде се озовавате, вероятно ще намерите KIND Bar като опция. Те имат страхотна текстура, тъй като са направени предимно с ядки и семена, много уникални сладки и пикантни аромати, около 12 грама протеин и обикновено по-малко от 10 грама захар-идеални за пикап.

Нашият любим аромат: Канела от бял шоколад с бадем (250 калории, 12 g протеин, 17 g мазнини, 18 g въглехидрати, 5 g фибри, 8 g захар)

Кога да го ядете: Жадувате за десерт.

Защо са страхотни: Може да бъде предизвикателство да намерите протеинов блок, който да задоволява вашия сладък зъб ( и глад ) без лудо количество добавена захар и кредав послевкус. Ето защо Quest Bars са чудесен избор: Те идват в някои любими вкусове от детството като торта за рожден ден, тесто с бисквитки с шоколадови парченца и бисквити и сметана, като максимум достигат само 1 до 2 грама сладки неща.

Нашият любим аромат: Тесто за бисквитки с шоколадов чипс. Хвърлете го в микровълновата за 10 секунди, за да направите по-добра за вас алтернатива на истинското нещо, предлага Mangieri. (200 калории, 21 g протеин, 8 g мазнини, 21 g въглехидрати, 14 g фибри, 1 g захар)

Кога да го ядете: Отивате на дълъг поход или колоездене.

Защо са страхотни: Докато тази летва е с много по-високо съдържание на захар, тези допълнителни въглехидрати са важни за бързо повишаване на енергията, ако правите упражнения на дълги разстояния, казва Mangieri. И за разлика от много други барове, те няма да се превърнат в разтопена каша на две мили в потния ви поход (освен ако не вземете аромата на шоколадов чипс.) Изберете друг бар с по -ниско съдържание на захар и калории, ако търсите мързелива закуска .

Нашият любим аромат: Бананов черен шоколад с фъстъчено масло (260 калории, 10 g протеин, 7 g мазнини, 41 g въглехидрати, 4 g фибри, 21 g захар)

Кога да го ядете: Спазвате определена диета.

Защо са страхотни: Primal Kitchen се гордее със създаването без глутен , обезмаслен , Палео-приятелски, и Одобрен цели 30 протеинови блокчета. Което означава, че техните барове разчитат на цели храни, като яйца, ленено семе, ядки и кокосово масло, и истински подправки, за да вдъхнат аромат. С осем до девет грама протеин и само два грама захар, тези барове са добър избор за почти всяка диета там, независимо дали отивате ниско съдържание на въглехидрати или високо протеинови .

Нашият любим аромат: Фъстъчено масло (200 калории, 9 g протеин, 16 g мазнини, 9 g въглехидрати, 1 g фибри, 2 g захар)

Кога да го ядете: Търсите прости съставки.

Защо са страхотни: Искането на RXBARs за слава е тяхната No B.S. списък на съставките. Побира се в предната част на опаковката на бара, защото е толкова къса. Докато те са склонни да бъдат малко по -високи в захарния отдел, сладките неща идват само от цели f00ds, като фурми и черен шоколад. Колкото до протеина? Типичен бар ще предлага повече от 10 г под формата на белтъци и ядки.

Нашият любим аромат: Смесено зрънце (210 калории, 12 g протеин, 7 g мазнини, 25 g въглехидрати, 5 g фибри, 14 g захар)

Кога да го ядете: Гладувате след силови тренировки.

Защо са страхотни: ЕДНИ протеинови блокчета имат огромни 20 грама протеин и само един грам захар на порция. И с аромати като поничка с кленов глазур и торта за рожден ден, кой би могъл да устои на хапването на една от тези вкусни закуски? Тези барове са подсладени със Stevia, така че те няма да скочат нивото на кръвната Ви захар, но са пълни с апетитен сладък вкус, който жадувате. Със значителна доза макронутриент за изграждане на мускули е най-добре да се храните след тежка тренировка-каква награда!

Нашият любим аромат: Остъклен поничка от клен (220 калории, 20 g протеин, 8 g мазнини, 23 g въглехидрати, 10 g фибри, 1 g захар)

Кога да го ядете: Не успяхте да закусите у дома.

Защо са страхотни: Health Warrior е най-известен със своите чиа барове, но тези тиквени семки са с много по-високо съдържание на протеини и са чудесен вариант за закуска в движение. Произведено с органични тиквени семки, див цветен мед, смляна киноа и кокосово масло , тези барове са по -добри от купа с мляко и зърнени храни у дома.

Нашият любим аромат: Медена морска сол (170 калории, 8 g протеин, 12 g мазнини, 12 g въглехидрати, 2 g фибри, 7 g захар)

Кога да го ядете: Имате нужда от енергиен тласък.

Защо са страхотни: Пълен с изолат от соев протеин и суроватъчен протеин, този бар е чудесен, когато имате нужда от продължителна енергия бързо. Също така е идеален вариант след тренировка, тъй като съдържа качествен протеин за ускоряване на възстановяването на мускулите. Има по нещо за всеки - от шоколадова мента до лимонена наслада до кленов бадем.

Нашият любим аромат: Бял шоколад (230 калории, 20 g протеин, 8 g мазнини, 24 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар)