Гети изображения Йо-йо диетите изглеждат така: Отслабвате с 10 килограма, след като сте следвали много строга диета като кето , само за да си върне всичко - и след това - няколко месеца по -късно. Звучи ли познато? Много хора се борят с йо-йо диетите, защото се всмукват да правят най-новата диета за мода и в крайна сметка губят един тон тегло. Но що се отнася до превръщането на диетата им в начин на живот, те не могат да се отърват от лошите навици и килограмите започват да се трупат отново.
„Когато отслабвате, вие губите мазнини и мускули, но когато ги върнете, вие качвате предимно мазнини, а не мускули. Така че, когато се опитате да отслабнете следващия път, това затруднява свалянето на килограмите “, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на По -добре от диета и автор на Прочетете го, преди да го изядете . „Това е така, защото мускулите са по -ефективни при изгаряне на калории и отслабване от мазнините“, обяснява тя.
И йо-йо диетата не влияе само върху способността ви да отслабвате. Това може да има и отрицателни последици за вашето здраве. Ето всички начини, по които йо-йо диетата може да навреди-и какво можете да направите, за да прекратите порочния си кръг и да направите по-здравословен избор.
Това може да доведе до понижаване на нивата на кръвната Ви захар
„Когато хората спазват много строги диети, те са пропускане на храненията и премахване на цели групи храни. Това може да причини големи спадове в нивата на кръвната захар, което може да повлияе на апетита и да доведе до хранителен дисбаланс “, казва Taub-Dix. Тези спадове в кръвната захар могат да ви накарат да пожелаете храни с високо съдържание на мазнини и захар, което влияе върху способността ви да правите здравословен избор на храна. А Проучване от 2017 г. от Хранене и диабет , които следват 4234 души в продължение на 12 години и документират промените в теглото им, установяват, че колкото по -големи са колебанията в теглото, толкова по -голяма е вероятността те да развият диабет тип 2.
Вашият метаболизъм в покой - броят на калориите, които изгаряте само за да останете живи - също намалява, тъй като количеството калории, които консумирате, е толкова непредсказуемо, че тялото ви запазва каквото може, когато може. В допълнение, вашите хормони на глада могат да получат удар, тъй като тялото ви може да произвежда по-малко лептин-хормонът на глада, който намалява апетита, казва Taub-Dix.
Това може да засегне сърцето ви
Тъй като може да ограничавате определени групи храни, когато сте на йо-йо диета, това може да хвърли сърцето ви през цикъл. Всъщност, а Проучване от 2017 г. от New England Journal of Medicine предполага, че колебанията в телесното тегло са рисков фактор за смърт и коронарно събитие при хора с сърдечно заболяване . Например, след диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диета , се фокусира върху зареждането с мазнини и протеини, но може да ви липсват ключови хранителни вещества в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Ограничаването на калориите за периоди от време също може да засили желанието ви за мазни, захарни храни - най -лошите храни за сърцето ви - и да ги накара да изглеждат по -възнаграждаващи и приятни за мозъка.
Това може да намали енергийните ви нива
Когато сте на йо-йо диета, може да ви липсват определени хранителни вещества, като желязо , което може да доведе до дефицит и причина анемия . ДА СЕ Проучване от 2014 г. от Яжте разстройства на теглото: Изследвания за анорексия, булимия и затлъстяване показа, че краткосрочното ограничение на храната-дори за само два дни-може значително да намали концентрацията на желязо при жените. Анемията може да възникне, когато не произвеждате достатъчно червени кръвни клетки, които пренасят кислород от белите дробове до клетките ви. В резултат на това ще го направите чувствам се много уморен и слаби, имат проблеми с концентрацията и имат ускорен сърдечен ритъм.
Може да наруши съня
Не бива да е новина, че колкото повече сте лишени от сън, толкова по-голяма е вероятността да наддадете на тегло. Но пиенето на наситени със захар закуски преди лягане или пропускането на вечерята е рецепта за безсънна нощ. Всъщност лягането гладно или препълнено нарушава съня и може да затрудни заспиването, казва Тауб-Дикс.
И колкото по -малко спите, толкова повече кортизолът (хормона на стреса) ще произвежда тялото ви, увеличавайки риска от развитие преддиабет и сърдечно заболяване . Така че не забравяйте да спите поне седем или осем часа през нощта; а Проучване от 2016 г. от Медицински вестник на Оман предполага, че по -малко от шест часа сън е свързано с диабет тип 2.
Може да ви обърка червата
Червата ви могат да получат удар, когато преминете от ядене на огромна чиния фетучини до само отпиване сок от целина . Обикновено вашият микробиом е дом на трилиони здрави бактерии, които правят всичко - от повишаване на имунитета до регулиране на метаболизма. Но йо-йо диетата може да създаде дисбаланс на добрите и лошите бактерии, увеличавайки риска от развитие на множество здравословни проблеми.
Нещо повече, чревните микроби могат да играят значителна роля в наддаването на тегло след диета. А Проучване от 2016 г. направено върху мишки от Института по наука на Weizmann, показва, че след цикъл на покачване и отслабване, мишките са запазили анормален „затлъстен“ микробиом. Изследователите смятат, че червата запазват спомен за предишно затлъстяване, затова е по -лесно да трупате килограми, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, дори след отслабване.
В крайна сметка: Имайте повече баланс в диетата си
Дори ако това означава да ядеш този проклет кекс. „Не е нужно да се лишавате, за да отслабнете. Уверете се, че включвате в диетата си любимите храни. Всичко е в това да научите повече за себе си и да имате по-добри отношения с храната “, казва Тауб-Дикс. Не забравяйте също да включите повече упражнения в рутината си, като включите комбинация от кардио и силови тренировки. Работата може да помогне ускорете метаболизма си така отслабвате и изграждате мускули, които изгарят повече калории от мазнините.
Taub-Dix обича да сравнява йо-йо диетата със собствеността на апартамент срещу наемането на такъв. „Когато се отнасяте към нещо, което притежавате, като към тялото си, ще работите усилено, за да го поддържате здравословно и да го запазите. Но когато се отнасяте с него, сякаш сте под наем, може да не се отнасяте и с него “, казва тя. Така че третирайте тялото си така, сякаш наистина е ваше, защото е така.
