Това е разочароващо противоречие: Трябва да тренирате, за да поддържате мускулната си маса и в зависимост от вида дейност да изграждате костите си, но изследванията също така показват, че тренировките също могат да допринесат за загуба на кост и костна слабост. Добрата новина е, че приемането на комбинация от калций и витамин D изглежда помага за защита на костите ви от влошаване, свързано с упражнения, установява проучване от Университета на Колорадо.
Изследователският екип даде на 52 души дози от 1000 mg калций и витамин D или 30 минути преди или 1 час след тренировка. Сред тези, които са приемали добавките преди тренировка, една важна мярка за загуба на костна маса се подобри, според констатациите, представени миналата седмица на годишната среща на Ендокринното общество. Тези констатации са направени в друго проучване на Университета в Колорадо, публикувано миналата година от член на същия изследователски екип, което установи, че 1000 mg калций забавят влошаването на костите с 33% в сравнение с плацебо.
Когато тренирате, нивата на калций в кръвта ви спадат, което сигнализира тялото ви да произвежда хормон, който извлича калция от костите ви, обяснява изследването в Колорадо. Тази загуба на калций води до състояние, наречено костна резорбция, което с течение на времето може да доведе до счупване на кости, тазобедрени и ставни проблеми и артрит, показват проучвания. Дори и да не спортувате, почти 1% от костната минерална плътност се губи всяка година, след като навършите 65 години, според проучване на Бостънската болница Бет Израел.
Още от Превенция: Тренировката против стареене
Така че трябва ли да започнете основно калций и витамин D преди тренировка? Тъй като изследването в Колорадо е предварително, трудно е да се каже точно колко от тези добавки се нуждаете преди или след тренировка, казва съавторът на изследването, доктор Ванеса Шерк, изследовател в Медицинския кампус Anschutz в Колорадо. Въпреки това Националният институт по здравеопазване препоръчва на всички възрастни да получават поне 1000 mg калций дневно и почти толкова D. Освен това, множество проучвания свързват твърде малко D с проблеми със здравето на костите.
Вашата храна за вкъщи? Изкопаването на 1000 mg калций и витамин D дневно- за предпочитане преди тренировка- може да ви помогне да предотвратите загубата на кост, свързана с възрастта или упражненията, показва изследването. Ако не обичате хапчета, киселото мляко, млякото, сьомгата и повечето тъмнозелени зеленчуци са добри източници на калций. D е по-трудно да се намери, но тлъстите риби, жълтъците и 15 минути слънчева светлина са всички опции с D-светлина.
Още от Превенция: Напитката, която защитава костите ви и 12 начина да защитите костите си
