ЮлиПрокопивГети изображения Що се отнася до големи промени в тялото ви, менопаузата е точно там с пубертета и бременността. Но за разлика от тези преходи, които обикновено идват с неудобни родителски разговори или класове, няма истински наръчник за менопаузата - което може да доведе до много объркване.
Не липсват митове и погрешни схващания за менопаузата. Може би сте чували приятели да казват неща като Сексуалният ми живот скоро ще приключи! или Никога повече няма да спя добре! Но въпросът е, че менопаузата е различна за всеки и много от митовете там са напълно погрешни.
Вземете този тест, за да тествате знанията си за менопаузата - и научете фактите, за да можете да се ориентирате в промяната с лекота.
Тим РобъртсГети изображения
Отговорът: невярно.
Повишаването на теглото е често срещано по време на менопаузата, но много жени качват само средно 5 килограма, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS). По -ниските нива на естроген могат да бъдат виновни, както и по -бавният метаболизъм и намаляването на мускулната маса, което се случва естествено с напредване на възрастта (мускулите изгарят калории, дори когато сте заседнали).
Но опаковането на килограми не е така неизбежен , казва Емил Тайзой, д -р , акушер -гинеколог в Тексас Хелт Далас. Има неща, които можете да направите, за да запазите теглото си - започнете с упражнения. Д -р Tajzoy препоръчва 45 минути кардио пет пъти седмично и силови тренировки два пъти седмично, за да изгорите калории и да изградите мускули. И помислете за намаляване на порциите си. През 50 -те години тялото ви ще се нуждае от около 10 процента по -малко калории в сравнение с това, когато сте били на 30, казва той. С други думи, ако имате нужда от около 1800 калории на ден, за да поддържате теглото си преди няколко десетилетия, новата ви точка на поддръжка е със 180 калории по -ниска - това е приблизително количеството в две средни шоколадови бисквити.
Василий АвраменкоГети изображения
Отговорът: вярно.
Ниските нива на естроген и прогестерон увеличават риска от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза, според HHS . Добрата новина е, че можете - и трябва! - да предприемете стъпки за опазване на здравето си, като упражнения поне 45 минути през повечето дни от седмицата и здравословно хранене. Помислете: много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини (например авокадо и ядки), постни протеини (като пилешки гърди и боб без кожа) и пълнозърнести храни, експертите препоръчват .
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали може да се възползвате от добавки като ежедневен витаминен комплекс В; хранителните вещества помагат за поддържане на кръвта и нервните клетки здрави и по -трудно се усвояват от храната с напредване на възрастта. Вашият лекар може също да препоръча добавки с калций и витамин D, за да поддържате костите си здрави и да намалите риска от остеопороза, състояние, което става по -разпространено след менопаузата.
Тара МурГети изображения
Отговорът: невярно.
По -ниските нива на естроген причиняват изтъняване на вагиналната и вулвата тъкан, което означава, че усещането засухота, парене или стягане по време на сексможе да се случи. Но те не трябва: Първата линия на терапия е да се използват вагинални овлажнители два до три пъти седмично, дори при липса на полов акт, казва д -р Tajzoy.
И ако тези не го режат? Обърнете се към Вашия лекар. Тя може да предпише вагинален естрогенов крем или да ви насочи към терапия на тазовото дъно, което може да направи вагиналната тъкан по -гъвкава и да облекчи стягането или дискомфорта, казва Лесли Гонсалес, д -р , акушер -гинеколог в PIH Health в Дауни, Калифорния.
Отговорът: вярно.
Това не е само вашето въображение: Около една четвърт от жените преминават през менопауза безсъние това е достатъчно тежко, за да повлияе на функционирането им през деня, констатациите показват . Един от най -големите крадци на сън? Горещи вълни . За да ги предпазите от прекъсване на съня, опитайте да изключите термостата, да поставите вентилатор до леглото си и да носите свободна, лека пижама, казва д -р Tajzoy. Физическите упражнения също могат да ви накарат да дрямате по -здраво, като помагате на тялото ви да регулира по -ефективно температурата си и намалява температурата на тялото в покой, според изследвания .
Ако нито едно от тези средства не помогне, говорете с Вашия лекар, който може да Ви предпише хормонална добавка като естроген, казва д -р Гонсалес.
NutureГети изображения
Отговорът: невярно.
Въпреки предишния дебат, експертите са съгласни че синтетичният естроген или прогестин може да играе ценна роля за възстановяване на ниските нива на естроген, което може да облекчи горещите вълни, нощното изпотяване, вагинална сухота , и болка по време на секс . Но тъй като ползите не винаги надвишават потенциалните рискове, важно е да знаете как може да бъдете засегнати, преди да решите да ги поемете.
Хормоналните заместители могат потенциално да увеличат риска от образуване на кръвни съсиреци, сърдечен удар , удари, рак на гърдата , и заболяване на жлъчния мехур, според Национални здравни институти (NIH). Някои жени може да са по -податливи на тези проблеми от други, така че е важно да прецените индивидуалните си рискове и ползи с Вашия лекар. И ако решите, че ХЗТ си струва да опитате? Попитайте Вашия лекар, ако приемането на най -ниската доза за възможно най -кратък период от време може да бъде интелигентен ход за Вас Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва.
Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .
