Какъв е ключът да направите всяко смути по -вкусно, по -питателно и по -удовлетворяващо? Добавяне на масло от ядки или семена. (Ето 5 DIY масла от ядки, които всеки може да направи). Наситени със здравословни мазнини и запълващи корема протеини, богатите намазки правят напитките от плодове и зеленчуци по-скоро като млечен шейк, като същевременно ви оставят да се чувствате сити за по-дълго време. Ето 8 рецепти за кремообразни смутита, които ще искате да правите отново и отново. Стартирайте вашите блендери!
Меригрейс Тейлър Комбинацията от сладка круша и бадемово масло прави тази кадифена напитка, пълна с фибри, вкусът на всичко друго, но не и зелен. Бонус: Ако имате нужда от пикап, богатата на антиоксиданти мача предлага хит кофеин.
УСЛУГИ: 1
1 мед круша Бартлет, сърцевина и нарязани на кубчета
1 c опаковани листа от спанак
1 & frac12; Супена лъжица бадемово масло
1 чаена лъжичка матча (зелен чай на прах)
1 чаена лъжичка мед
& frac34; c неподсладено бадемово мляко
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 289 cal, 7 g pro, 35 g въглехидрати, 9 g фибри, 21 g захар, 16 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 162 mg натрий
Меригрейс Тейлър Естествено сладкото масло от кашу и банан правят този смути с вкус на боровинков пай в чаша - без нужда от добавена захар.
УСЛУГИ: 1 хранене или 2 порции с лека закуска
1 със зрял банан
& frac12; c замразени боровинки
& frac14; c валцувани овесени ядки
1 супена лъжица масло от кашу
& frac12; супена лъжица чист екстракт от ванилия
& frac34; c неподсладено бадемово мляко
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на 1 голяма порция) 345 cal, 8 g pro, 57 g въглехидрати, 8 g фибри, 23 g захар, 13 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 143 mg натрий
Меригрейс Тейлър Кремовото бадемово масло смекчава омекотяването на мангото и ананаса, правейки този смути балансиран, без да се затваря. Куркумата усилва ярко жълтия оттенък-и действа като естествено противовъзпалително средство.
УСЛУГИ: 1
& frac34; c замразено манго на кубчета
& frac34; c замразен ананас на кубчета
1 & frac12; Супена лъжица бадемово масло
1 чаена лъжичка смляна куркума
1 c кокосова вода
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 354 cal, 6 g pro, 55 g въглехидрати, 6 g фибри, 44 g захар, 14 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 116 mg натрий
Меригрейс Тейлър Благодарение на кадифеното масло от кашу, това смути има вкус като пиене на чаша сладък картоф. (Ако нямате време да печете сладък картоф, тиквата от консерва е лесна алтернатива.)
УСЛУГИ: 1
1 c пюре от сладки картофи
1 супена лъжица настърган пресен джинджифил
2 супени лъжици масло от кашу
2 супени лъжици чист кленов сироп
& frac12; чаена лъжичка прясно начупен черен пипер
1 c неподсладено бадемово мляко
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 325 cal, 7 g pro, 56 g въглехидрати, 8 g фибри, 25 g захар, 9 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 256 mg натрий
Меригрейс Тейлър Готови ли сте да се разклоните от обичайната комбинация от банани и зрънца? Тази земна комбинация от цвекло, малина и слънчогледово семе ще усили аромата на сутрешния ви шейк.
УСЛУГИ: 1
1 мед цвекло, печено, обелено и нарязано
& frac12; c малини
2 супени лъжици тъмен шоколадов чипс
1 супена лъжица какао на прах
1 супена лъжица масло от слънчогледови семки
1 чаена лъжичка мед
& frac34; c неподсладено бадемово мляко
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 361 cal, 7 g pro, 46 g въглехидрати, 12 g фибри, 27 g захар, 20 g мазнини, 7 g наситена мазнина, 270 mg натрий
Меригрейс Тейлър Ореховото масло може да бъде по -трудно да се проследи от другите масла от ядки (намерете го в магазините за естествени храни или онлайн), но супер богатият, маслен вкус си заслужава - и се съчетава перфектно с кисели ягоди.
10 смешно вкусни смутита с ниско съдържание на захар
УСЛУГИ: 1
1 със зрял банан
& frac12; c белени и нарязани ягоди
1 & frac12; Супена лъжица масло от орех
1 супена лъжица ягодово сладко
& frac34; c неподсладено бадемово мляко
ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 357 cal, 6 g pro, 50 g въглехидрати, 7 g фибри, 32 g захар, 17 g мазнини, 2 g наситена мазнина, 137 mg натрий
Меригрейс Тейлър Фъстъчено масло и банан са класическа двойка смутита. Добавете ябълка и смлени ленени семена към сместа, за да я направите специална - и наистина добра за вас.
УСЛУГИ: 1 голяма или 2 малки порции
1 със зрял банан
1 мед ябълка, сърцевина и нарязана
1 супена лъжица фъстъчено масло
2 супени лъжици смлени ленени семена
& frac12; чаена лъжичка мед
& frac34; c обезмаслено мляко
ДОБАВЯНЕ съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на 1 голяма порция) 402 cal, 13 g pro, 70 g въглехидрати, 11 g фибри, 47 g захар, 12 g мазнини, 2 g наситена мазнина, 161 mg натрий
Меригрейс Тейлър Ако любимата ви фалафелова джойнт сервира закуска, тя може да изглежда като този смути, вдъхновен от Близкия изток. Ядки, леко горчив тахан е идеалният контрапункт на сладки моркови и фурми, подобни на бонбони.
7 класически закуски, превърнати в смутита
УСЛУГИ: 1
2 мед моркова, обелени нарязани
2 фурми меджуол, без костилки и нарязани
1 & frac12; Супена лъжица тахан
1 чаена лъжичка смляна канела
& frac34; c вода
ДОБАВЯНЕ съставки в блендер. Смесете до гладкост, 1 до 2 минути. Изсипете в чаша и сервирайте.
ХРАНЕНЕ (на порция) 323 cal, 6 g pro, 54 g въглехидрати, 10 g фибри, 38 g захар, 12 g мазнини, 2 g наситена мазнина, 111 mg натрий
