Йордан СименсГети изображения Силата на положителните утвърждения не е нещо ново - древно Санскритски мантри са били използвани от йогите от векове за медитация и постигане на трансцендентност - дори съвременната медицина е съгласна. Проучванията показват това самоутвърждаване активира нервните пътища за възнаграждение в мозъка (което ни кара да се чувстваме добре). Терапевти, лайф треньори и дори бизнес мениджъри се обръщат към тази практика с изключителни резултати.
Положителните утвърждения са много мощни, защото ви позволяват да върнете личната си сила, казва Кейти Зискинд , лицензиран брачен и семеен терапевт, базиран в Ниантик, Кънектикът. Вместо да се потапяте от стрес и това, което не можете да промените, съсредоточете се върху положителното с успокояващо допълнение за себе си.
Това, което прави мантрите страхотни, е, че има безкрайни възможности. Има по един за всяка ситуация, сезон на живот и тип личност.
Тук 13 експерти предлагат положителните утвърждения, към които се обръщат в ежедневието си. Повторете ги на глас, в главата си, запишете ги в дневник или ги поставете в кабинета си. Можете също така да вземете тези цитати като вдъхновение, за да създадете свое собствено положително утвърждение.
Емили Шиф-Слейтър Днес си позволявам да избера мен. Понякога има чувството, че животът е толкова зает, че не можем да спрем да отделим малко време за себе си. Тази мантра е напомняне да направите това. Даването на разрешение да изберем себе си е от ключово значение да признаем, че имаме значение. Това ни дава разрешение да се върнем в собствената си агенция, като ни показва, че нашето благосъстояние е в нашите ръце и че е добре да се занимаваме със здравословна любов към себе си, обяснява Клара Рей , лечебен треньор за хора, живеещи с хронична болка.
Използвах това чрез моя опит с хронична болка и изцеление, при който често се чувствах така, сякаш съм загубил свобода на избор от медицински процедури, семейство, приятели и т.н. ... Не можете да дадете на празна чаша.
Емили Шиф-Слейтър Всичко е наред и животът се развива както трябва. Треньор за позитивност на жените Маргарет Адамс казва, че тази мантра ви дава разрешение да се отпуснете малко, което може да донесе усещане за мир. Тази фраза ми напомня, че има универсална енергия на работа и не е моя работа в живота да правя всичко, казва Адамс.
Знаейки, че не е нужно да правя всичко да се случва и да принуждавам нещата да се случват, ми позволява да остана спокоен и съсредоточен и ми дава енергия да създавам вместо паника и притеснение.
Емили Шиф-Слейтър Аз съм чист потенциал. Моите мисли създават моята реалност. Всички бихме могли да използваме напомняне от време на време, че сме на шофьорския стол на собствения си живот и тази мантра служи за тази цел. В основата на това е убеждението, че съм съ-създател с Вселената и мога да проявя това, което желая чрез ясно намерение и фокусирани действия, казва Тереза Кей-Аба Кенеди , треньор за успех и уелнес и автор на Залогът за жизнената власт: утвърждение за целенасочен и мощен живот .
Емили Шиф-Слейтър Безопасно е да се покажете и да бъдете видени. Sharon Podobnik Peterson, основател на абонаментна кутия за самообслужване, наречена Отидете да се обичате !, казва, че тя променя утвърждаването си на всеки два до три месеца. Тъй като идеята потъва в подсъзнанието ми, тя се превръща в моя истина и мога да продължа напред, казва тя. Тя разчиташе на тази мантра редовно, когато започваше бизнеса си. За нея потвърждението, че е безопасно да се появиш и да бъдеш видян, е ежедневно напомняне, че хората те ценят за това кой си и какво добавяш към разговора.
Емили Шиф-Слейтър Спокойна съм и спокойна. Отделянето на момент да се каже тази мантра може наистина да донесе усещане за спокойствие и мир, казва семейният терапевт Кейти Зискинд . Тя използва тази мантра, когато се чувства сресиран или се втурна. Като семеен терапевт клиентите ми могат да почувстват тревогата ми, така че дори да закъснея, задължително използвам успокояващо, отпускащо утвърждение, казва тя. Ако усещате, че нямате време за губене, още по -важно е да направите пауза само за няколко секунди, за да си поемете дъх и да повторите тази фраза.
Емили Шиф-Слейтър Можете да направите това. Може да изглежда просто, но понякога най -ясните утвърждения могат да бъдат най -силните. Кейти Лейкам , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, казва, аз живея с това утвърждение, защото понякога се съмнявам в себе си и трябва да ми напомня, че държа нещата под контрол. Способен съм и имам способността да свърша това, което трябва.
Лейкам казва, че повтаря тази мантра, преди да влезе в тълпа от хора и преди да вземе трудно решение. „Наистина ми напомня, че съм силна жена и способна на много повече, отколкото си мислех, казва тя.
Емили Шиф-Слейтър Напредъкът, а не съвършенството. Когато имаме предвид голяма цел, е лесно да бъдем претоварени или да чувстваме, че не сме постигнали нищо, докато не стане перфектно. Но това е недостижимо и е сигурен начин да се настроите за провал. Вместо, Тиша Роу , MD, MBA, лекар по семейна медицина и основател и главен изпълнителен директор на мрежата Rowe, казва, че промяната на вашето мислене, за да се съсредоточите върху малките победи, може да има голямо значение. Бях с размер 2-12, казва тя. Не бях най -щастливият в двата края на спектъра, но се научих да намирам радост във всяка стъпка от пътуването, като се фокусирам върху малки постепенни стъпки спрямо дългите разстояния.
Емили Шиф-Слейтър Аз се боря за своите убеждения. Понякога просто трябва да си повтаряте истината, за да си напомните какво е истината, казва Бека Андерсън , автор на няколко книги за самопомощ включително Афирмации на Badass: Остроумието и мъдростта на дивите жени . Тя често се обръща към тази мантра, както и аз имам непоклатима отдаденост на целите си, когато се нуждае от допълнителна подкрепа.
Винаги, когато се чувствам потиснат към себе си или когато се боря да бъда този, който искам да използвам, използвам тези утвърждения като мантри, за да фокусирам отново центъра си. Дори и да не чувствам, че имам непоклатима отдаденост точно тази секунда, например, повтарянето на мантрата, която казва, че го правя, ще ме насочи към това да направя моята отдаденост отново вярна.
Емили Шиф-Слейтър Правете най -доброто сега. Живеейки в общество, ориентирано към цели, може да е трудно да обърнем внимание на сега, тъй като често гледаме напред. Ако знаете, че нещо е най -доброто възможно да се направи, тогава няма причина да го отлагате, казва Дейвид Бенет , сертифициран съветник и съавтор на седем книги за самопомощ, включително Кажете, че имате предвид: Как да използвате утвърждения и декларации, за да създадете живота, който искате . Лесно е да отложим най -доброто за бъдеще, като например да кажем „ще бъда щедър, когато получа повишение“ или „ще се радвам, когато работният ден свърши.“ Вместо това си напомням да го направя най -доброто сега!
Емили Шиф-Слейтър Дишайте спокойно - издишайте стрес и напрежение. Фокусиран дъх може да бъде мощен инструмент, за което е тази мантра. Това работи за мен, защото си напомням, че чрез разширяване на дъха си позволявам на спокойствието да дойде в съзнанието ми и да освободя стреса, обяснява Трейси Струкър , Доктор, LCMFT, който редовно публикува мантра за деня в Instagram. Прикрепването на утвърждението към физическото поведение помага да се закотви. Когато вдишам дълбоко, моето несъзнавано си спомня мантрата и освобождава стреса при издишването.
Емили Шиф-Слейтър Способен съм да се справя с всичко, което ми попадне. Несъмнението в себе си може да бъде силен спусък за стрес и тревожност, така че е важно да си напомните, че сте способни. Израствайки, винаги съм чувствал, че не съм достатъчен по един начин и твърде много по друг, казва лайф треньорът Даяна Флетчър . Напомням си, че се обичам и се наранявам само когато се ядосвам или възмущавам. Имам нужда от тези напомняния през цялото време, затова ги казвам на глас, когато съм сам, в главата си друг път и дори понякога ги пиша отново и отново.
Емили Шиф-Слейтър Благодаря ти вселена, че преопакова страха ми в любов. Понякога всичко, което е необходимо, е промяна в мисленето, за да трансформирате нещо толкова неудобно като страха в нещо красиво като любовта (независимо дали става дума за любов към себе си, към онова, от което сте се страхували, или към другите). Коуч на живота и застъпник на вниманието Дженай Роуз казва, че използва подобни мантри в лечебната си работа, защото те дават на моите клиенти овластяващо усещане да поемат творчески контрол върху тяхното лично изцеление и ежедневието, което е огромно, когато работите върху изграждане на самочувствие или трансформиране на вашите мисловни навици.
Емили Шиф-Слейтър Животът е несигурен. Яжте първо десерт. Това може да се чете повече като остри думи, които може да намерите на халба, отколкото мантра, но за BJ Gallagher , автор на книги за самопомощ като напр Силата на позитивното ПРАВЕНЕ и Да се научим да танцуваме под дъжда , тази поговорка е постоянно положително напомняне в живота й да живее всеки ден сякаш е последен. Това ми напомня да се възползвам от момента - да направя скока, когато се появи възможност - и да се насладя на прости удоволствия като парче шоколад, спонтанна дрямка, чаша кафе с приятел, който се отби неочаквано, или да си почина от работата ми, когато кучето ми явно иска малко внимание, казва тя. Важно е да не се фокусирате обсесивно върху бъдещето и да пропуснете радостта и удоволствието от днешния ден.
Следващия29 странни фобии, които наистина съществуват
