Арман Женикеев/Гети изображения Ако страдате от болка или силна нежност по петите, значи сте в добра компания. Най -честата причина за това болки, състояние, наречено плантарен фасциит, ще се заяжда около 1 на 10 души през живота им. (Груб.)
Плантарният фасциит удря, когато поддържащата дъгата лента от съединителна тъкан по дъното на стъпалото ви (наречена плантарна фасция) е преразтегната и възпалена. Това е по -вероятно да се случи, ако редовно ходите, бягате или правите дейности, които натоварват петите ви, но има много други фактори, които могат да го причинят.
Наднорменото тегло или затлъстяването, продължителното стоене и липсата на пълна гъвкавост на глезена също могат да предразположат човек да развие плантарен фасциит, казва Джон Д. Кофа , Д -р, семеен лекар със специалност спортна медицина, който работи в Университета на Индиана в Индианаполис. Хората с плоски стъпала или високи арки или тези, които носят неправилни обувки, също могат да развият по -лесно плантарен фасциит.
След като посетите лекар и установите, че плантарният фасциит е виновен за болката в петата, вероятно ще бъдете посъветвани да започнете с комбинирана терапия като тази, която д-р Baldea дава на пациентите си в краткосрочен план: почивка, разтягане и крак упражнения и нестероидни противовъзпалителни средства (като аспирин или ибупрофен ). Но има някои други продукти, които можете да вземете онлайн или в аптеката, за да подпомогнете лечебния процес. Ето пет, които може да ви помогнат да намерите облекчение:
Ортопедични вложки по избор на д -р Шол
amazon.com За начало, увеличете опората на арката с ортопедични или по -подходящи обувки, съветва д -р Baldea. Обикновено препоръчвам на пациентите да отидат във всяка аптека или магазин за обща употреба и да изпробват персонализираните вложки за обувки на д-р Шол, казва д-р Балдеа, който не разкрива финансови данни на д-р Шол. Повечето магазини вече разполагат с дисплеи със силови пластини, върху които стъпвате, и тогава той препоръчва правилния тип ортопедични. ( Натисни тук за да намерите близо до вас павилион за персонализиран фитнес на д-р Шол.) Последните проучвания показват, че ортопедията за крака без рецепта е също толкова ефективна, колкото оформените по поръчка, добавя той.
Можете също да опитате болкоуспокояващи ортопедични средства на д -р Шол за плантарен фасциит (на снимката по -горе), които са специално проектирани с подсилена дъга и удобна пета, за да спрат болката. Триатлонистите, проходилките и работниците ги оценяват високо drscholls.com :
Тези вложки са най -добрите, пише един купувач. Не знаех какво бих направил без тях. Това са единствените, които някога бих купил, защото [те] наистина дават с крак. Това е като ходене по въздух.
Комфортни възглавници за ток на д -р Шол за жени
amazon.com Заедно с някаква форма на арка, д -р Baldea препоръчва да се опитат гел чаши, които могат да помогнат за центриране на петата и да разтоварят натиска върху плантарната фасция и ахилесовото сухожилие. Тази двойка за жени има заострен дизайн, който може да се побере във всички видове обувки, а масажиращият му гел абсорбира шока, докато ходите, за да облекчите болката в петата. Още по-добре, д-р Шол има гаранция за връщане на парите, ако те не работят за вас.
Heel That Pain Оригинални седалки за пети
amazon.com Ето още една опция за поддръжка на петата, която се предлага с Печат на приемане от Американската подиатрична медицинска асоциация, което означава, че е официално оценено от комитет на подиатрите, за да се гарантира, че насърчава здравето на краката и изпълнява това, което обещава. Тези гъвкави, но издръжливи седалки са проектирани да повдигнат плантарната фасция в подходящо положение и да предпазят болните ви пети от ежедневен удар. И потребителите се кълнат в тях: ТРЯБВАТ ТОВА за моя плантарен фасциит, настоява един клиент на Amazon. Не намерих нищо друго, което да работи.
Майстор на топката за мускулна маса
amazon.com Въпреки че една замразена бутилка вода или топка за голф също вършат работа, още по -удобно е да имате под ръка масажна топка, за да разточите напрегнатото дъно на краката си. (Това са трите най-ефективни упражнения за облекчаване на болката в краката.) Това най-продавано е направено от плътна гума, така че шиповете му няма да се огъват, докато го натискате, което означава, че ще получите дълбок масаж, който ще освободи напрежението в плантарната фасция. Той също така има 4.4 от 5 звезди и стотици положителни отзиви:
Имам много плоски стъпала и [плантарен фасциит], което означава, че краката ми болят почти всяка вечер, пише един клиент. Гумените шипове са страхотни! Можете да намерите конкретни места, а не само повърхност, като топка за голф, която съм използвал в миналото.
Укрепете слабите глезени с тези вдъхновени от балета ходове:
Чорап от Страсбург
Amazon Ако пациентите не реагират на нашите по -традиционни консервативни терапии и са изпробвали нашите предишни препоръки за вложки за обувки и гел чаши за пети, ще препоръчам плантарна фасция нощна шина или чорап Strassburg, казва д -р Baldea. Тези устройства не се понасят толкова добре от много пациенти, но в някои случаи съм виждал добри резултати.
Въпреки че д -р Baldea не препоръчва конкретна марка чорап Strassburg, той обикновено казва на пациентите в Google как изглежда първо, така че те знаят какво да очакват. Дългият чорап, който трябва да се носи по време на сън, има каишка, която се простира от пръстите на краката до под коляното, където я фиксирате през пръстен, за да държите пръстите си леко издърпани нагоре. Това положение предотвратява свиването на плантарната фасция, докато почивате. Strassburg Sock на Strassburg Medical (на снимката по-горе) е достъпна и добре прегледана опция:
Бях толкова скептичен, но това наистина работи! пише един носител. Да, понякога беше неудобно, но си заслужаваше. Отне ми около четири седмици, за да излекувам болката в петата. Понякога ластикът около прасеца ми беше досаден, а понякога пръстите на краката ми бяха наистина неудобни, но се радвам, че избутах и го използвах последователно.
Още ли те боли?
За по -силна болка, която кара пациента да накуцва и да ограничава работата или развлекателните си дейности, ще препоръчам инжектиране на стероиди в болезнената зона, за да успокоя възпалението, казва д -р Baldea. Това обикновено осигурява поне няколко седмици значително облекчение, което ни позволява да постигнем по -голям напредък с пациента, използвайки консервативни терапии. Ако основните лечения се провалят, може да се наложи официална физиотерапия.
Но ето някои добри новини: операция за освобождаване на напрежението в плантарната фасция рядко се налага, казва Baldea, добавяйки, че 75 до 80 процента от случаите на плантарен фасциит ще се решат в рамките на една година след първоначалната диагноза.
