Независимо дали искате да никсирате болки в кръста или са мъртви загуба на мазнини по корема , укрепването на вашето ядро е чудесно място за начало. Като основна мускулна група, вашето ядро е централно командване на силата, помага ви да преместите долните и горната част на тялото по -ефективно, и намалява риска от нараняване. Много хора не осъзнават, че сърцевината е нещо повече от коремните мускули. Той също така включва долната част на гърба и бедрата.
Кои са мускулите, които съставляват вашето ядро?
„Когато сърцевината ви е силна, можете да се съсредоточите върху подобряване на обхвата на движение в бедрата и горната част на гърба“, казва Бетина Гозо , Майстор треньор и създател на Nike STRONG с Betina Gozo: Фитнес за цяло тяло за по-малко от 20 минути . „Когато кръстът ви компенсира движенията, бедрата и горната част на гръбнака ви се заключват и стягат, тогава сте по -податливи на наранявания.“
Ето защо се обединихме с Gozo, за да създадем това 30-дневно предизвикателство за ab. От ректусния корем - предните коремни мускули, които ви дават това 'плосък корем' поглед от шест пакета-към напречния корем, който е дълбокият „корсетиран“ мускул, който поддържа гръбнака, и косите ви, известни също като любовни дръжки , тези основни упражнения ще задействат средата ви, за да ви помогнат да се движите по -добре и по -безопасно.
„Много от тези движения изискват определен дъх, който ще ви помогне да обработите напречния си корем, най -дълбокия слой на корема“, казва Гозо. 'Това ще ви помогне с вашите силови тренировки и ежедневни движения.' Хрущене, коремни преси и дъски често ни идват на ум, когато хората мислят за упражнения за ab и въпреки че имаме много вариации на тези класически основни движения в това 30-дневно предизвикателство за ab, много от упражненията включват и функционална годност.
„Включихме много упражнения, които добавят движение, като същевременно поддържат гръбнака ви стабилен, което е най -приложимо за живота и защитава гръбнака ви“, казва Гозо. „Упражненията срещу въртене, като докосване през рамо, обикновено са това, което предписвам на клиентите си, за да им дам най-силното ядро“, казва тя. FYI, напълно безопасно е да работите с ядрото си всеки ден. Всъщност Гозо го насърчава: „Преди да започна повечето от клиентите си със силовите им тренировки, обикновено ги карам да направят едно до три основни упражнения, за да ги затоплят преди да започнат тренировката си.“
Как да започнете 30-дневното предизвикателство ab
Всеки ден през следващите четири седмици ще предизвиквате ядрото си с ново упражнение за ab. Тъй като 30-дневното предизвикателство ab продължава, упражненията ще стават по-трудни. Съвет: Дъските се превръщат в щуки, а хрускането се превръща в трептене. Изпълнете 8-12 повторения на всяко упражнение или ги изпълнете за 30 секунди за три кръга. Свържете се с нас в социалните медии чрез Instagram и Facebook да споделите напредъка си и да намерите мотивация! Не забравяйте да използвате хаштага #30dayabchallenge, за да можем да следим вашите публикации!
Облекло: Nike Running Tank , Чорапогащи Nike Epic Lux , и Обувки за обувки Nike Zoom Air Feark Flyknit 2 AMP .
Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .
Тялото ви е един от най -мощните ви инструменти за силова тренировка . Добавете тежести и ще видите резултатите още по -бързо. Като удря няколко мускула наведнъж, характерната комбинация от упражнения на Бетина може да ви помогне бързо да тонизирате ръцете, седалищните мускули, корема и гърба.
