PeopleImagesГети изображения Тази статия беше медицински прегледана от д -р Христина Джетер, специалист по управление на болката и член на Съвета за преглед на превенцията, на 9 септември 2019 г.
Дали е причинено от артрит , увреждане на нервите , огъване по грешен път или повдигане на нещо твърде тежко, болките в кръста могат да бъдат разочароващи.
Но ако се мъчите, знайте, че повечето хора изпитват болки в гърба в даден момент от живота си и това е една от най -честите причини хората да записват срещи на лекар и да се обаждат от работа. Всъщност това е една от водещите причини за увреждане в световен мащаб, според Световната здравна организация (СЗО) .
.Най -добрата програма за разтягане за облекчаване на болката, повишаване на енергията и усещане за невероятно ПАЗАРУВАЙ СЕГА Леченията за облекчаване на болките в долната част на гърба варират от прости до сложни и правилният курс за вас зависи от това колко дълго сте боли, тежестта на болката, местоположението на болката и дали болката е структурна или мускулна.
Ако болката в гърба току -що е започнала, помислете за отпускане, само този път. В повечето случаи болките в гърба отшумяват за една до две седмици, казва Джъстин Дж. Парк, доктор по медицина , сертифициран от борда ортопедичен гръбначен хирург с Центъра за гръбначния стълб на Мериленд в Медицински център Mercy в Балтимор. Въпреки това, други фактори, като вашата възраст и ниво на активност, могат да причинят болки в гърба да продължат до шест седмици, казва той. Хората, които не се стремят към екстремно лечение, са склонни да имат по -малко усложнения от тези, които в крайна сметка се втурват към инвазивни лечения, преди да е наистина необходимо.
Но разбира се, мисълта да губите повече от месец, за да отшумите болката ви, може да се почувства непоносима. Тук най -добрите средства за болка в долната част на гърба за бързо намиране на облекчение.
1. Посегнете към противовъзпалителни лекарства.
Дори докато практикувате търпение, нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен ( Мотрин , Адвил ) или напроксен ( Алев ) може да помогне за намаляване на болките в гърба, през които преминавате. Изследванията зад медицинските насоки за болки в кръста установяват, че те могат да дадат малко по -добро облекчение от ацетаминофен (Tylenol).
През повечето време, когато имате болки в гърба, това е мускулно или сухожилно разтягане и възпалението ви се подпомага от противовъзпалително, казва д-р Парк. За дълги периоди НСПВС могат да причинят стомашно -чревни проблеми, така че д -р Парк препоръчва да не ги приемате повече от 10 дни, без да се консултирате с Вашия лекар.
2. Намерете облекчение чрез лед и топлина.
Разчупете торбата със замразен грах (или студена опаковка, ако искате да ви харесат) през първите 48 часа след появата на болката и я използвайте за 20 минути сесия, няколко сесии на ден. След като тези два дни са зад вас, преминете към 20-минутни интервали с подгряваща подложка.
Локализираното охлаждане затваря капилярите и намалява притока на кръв към зоната, което помага за облекчаване на отока, казва Лиза ДеСтефано, DO , доцент в Колежа по остеопатична медицина на Държавния университет в Мичиган в Източен Лансинг. Студът също нарушава способността на нервите ви да провеждат сигнали за болка. Топлината, от друга страна, разхлабва стегнатите мускули и увеличава кръвообращението, като докарва допълнителен кислород на помощ.
3. Носете поддържащи обувки.
Някои проблеми с гърба започват от самото начало. Носенето на токчета може да бъде трудно по гърба ви и това е особено вярно, ако сте склонни да носите токчета с часове наведнъж, казва д -р Парк. Това ви кара да извивате повече гърба си, обяснява той.
Ако не искате да се откажете от петите си, д -р Парк препоръчва да носите апартаменти или маратонки, когато сте на път, и да държите петите си на работа или да ги носите в чантата си. И когато можете, хвърлете няколко апартамента в обичайното си въртене на обувки вместо токчета. Вижте някои от любимите ни обувки, препоръчани от педиатър по-долу:
Активен маратонка Vionic Satima ПАЗАРУВАЙ СЕГА 
Кецове Abbot Luxe на платформата на д -р Шол80,99 щ.д. ПАЗАРУВАЙ СЕГА НАЙ -ДОБРИТЕ ОБУВКИ ЗА BUNIONS
Натурализатор Мариан Slip-On кецове69,99 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Най -добрите обувки за стоене през целия ден
Sperry Seaport Penny Loafer74,96 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА НАЙ -ДОБРИТЕ ОБУВКИ ЗА PLANTAR FASCIITIS
4. Потърсете нов матрак.
На колко години е леглото ви? Може да се изненадате да научите, че средната продължителност на живота на матрака е по -малко от 10 години. Няма твърдо правило, казва Д -р Шон Маки, д -р , шеф на отдела по болкоуспокояващи в Станфордския университет, но ако матракът ви се отпуска значително или е на повече от шест до осем години, бих помислил да си взема нов.
Нещо друго, което трябва да вземете предвид: твърдият матрак може да не ви направи никаква услуга, казва Кармен Р. Грийн, доктор по медицина , лекар в Центъра за гръб и болка в Университета на Мичиган. Редица проучвания през годините показват, че хората с болки в кръста, които спят на средно твърди матраци, се справят по-добре от тези с твърди легла, казва тя.
5. Правете нежни разтягания.
Нежни разтягания , ходене , и периодичното изправяне на бюрото може да помогне за стабилизиране на гръбначния стълб и предотвратяване на мускулния дисбаланс. И въпреки колко е трудно да си представим да правим куче с лице надолу с лош гръб, йога може да работи и във ваша полза, казва Нийл Ананд, д -р , професор по ортопедична хирургия и директор по травма на гръбначния стълб в Cedars-Sinai Spine Center в Лос Анджелис.
Не само, че това е почти нулево въздействие, но позите и разтяганията, изпълнявани в йога, могат да бъдат много терапевтични, казва той. Д-р Ананд препоръчва разтягания като котешка крава и детска поза за куче, обърнато нагоре, към куче, обърнато надолу. Повторете тези пет или повече пъти на ден и просто може да забележите някои положителни промени в гръбначния стълб, стойката и цялостното ви благосъстояние, казва д-р Ананд.
6. Попитайте за лекарства, отпускани с рецепта.
Ако болката в гърба не е отшумяла в рамките на четири до шест седмици, уговорете среща с Вашия лекар, който ще прегледа гърба Ви и ще Ви помоли да седнете, да се изправите, да се наведете, да ходите и да повдигнете краката си, за да видите как влияе болката Ви вашата мобилност. Вероятно ще бъдете помолени да оцените болката си по скала от 1 до 10 и те могат да направят образни тестове, като рентген или ЯМР. След това той или тя може да препоръча една от следните предписани терапии:
- Мускулни релаксанти: Лекарства като циклобензаприн или баклофен могат да помогнат за облекчаване на болезнените спазми в гърба. Ако отидете по този път, просто знайте, че страничните ефекти могат да включват умора и замаяност.
- Локални болкоуспокояващи: Тези кремове и мехлеми, като Voltaren гел, са предназначени да се втриват директно върху зоната, която ви наранява.
- Снимки на кортизон: Ако други мерки за лечение не успеят, Вашият лекар може да препоръча инжектиране на кортизон, силно противовъзпалително средство. Съществуват рискове, включително изтъняване на близката кост и облекчението обикновено продължава само няколко месеца, върховете.
7. Помислете за физиотерапия.
Физиотерапевтът ще ви научи на разтягане за справяне с болките в гърба, както и на упражнения за коригиране на дисбалансите, които биха могли да причинят болка на първо място. В зависимост от причините и тежестта на болката в гърба, вашият PT може да използва и други техники за лечение, като ултразвук, електрическа стимулация и терапия с активно освобождаване. Физическата терапия е най -добра за болки в гърба, когато хората имат епизод веднъж или два пъти годишно, казва д -р Парк. Той помага за укрепване на основните мускули и мускулите на разтегателя на гърба.
8. Експериментирайте с акупунктура.
Акупунктура може да осигури дори повече облекчение от обезболяващите, според един Преглед на изследванията през 2013 г. . В 11 проучвания на повече от 1100 души, тази основна китайска медицина подобрява симптомите на болки в кръста по -добре от симулираните лечения, а в някои случаи и НСПВС. Иглите изглежда променят начина, по който нервите ви реагират и могат да намалят възпалението около ставите, казва д -р DeStefano.
9. Резервирайте масаж.
Има един недостатък на вашия дискомфорт: Това е законно извинение да получавате седмично масаж . Едно проучване установиха, че хората, които са имали по -малко болки в долната част на гърба и увреждане след 10 седмици в сравнение с хората, получаващи стандартна медицинска помощ - и общите релаксиращи разтривки са действали също толкова добре, колкото структурният масаж, насочен към определени части на тялото. И все пак, след една година всички участници видяха подобни подобрения. Моят съвет към пациентите е, че ако получите масаж и той помогне, това е чудесно, казва д -р Парк. Толкова голяма част от болките в гърба се дължат на мускулно напрежение.
10. Опитайте се да повишите настроението си.
Не, болката в долната част на гърба не е в главата ви, но обсебването от нея може да я влоши. Страхът, тревожността и катастрофизирането могат да засилят болката, казва д -р Маки. Тъй като мозъчните вериги, които обработват болката, се припокриват драстично с кръговете, свързани с емоциите, паниката може да се превърне в действителна болка. Започнете, като приемете, че имате болка, казва д -р Маки. Тогава си кажете, че ще се подобри. Ако се борите с цялостното психическо благополучие - кажете, че имате тревожност или депресия - в допълнение към физическите ви болки, може да си струва да посетите терапевт, който да управлява негативните мисловни процеси, докато изследва други лечения за болки в кръста.
Вероятно едно лечение за болки в гърба недей трябва
Болките в гърба могат да бъдат невероятно разочароващи и преминаването под ножа може да изглежда като най -бързото и лесно решение за облекчение. Но истината е, че много хора не се нуждаят от операция за лечение на болки в кръста, казва д -р Парк.
Ако болката в гърба е мускулно -скелетна, няма да се нуждаете от операция, но ако това е притиснат нерв, дължащ се на дискова херния или нещо друго, може да се наложи да се оперирате, казва той. Но дори и при тези хора, когато преминавате курс на лечение от шест до осем седмици, който включва физиотерапия и промяна на активността, 85 до 90 процента от времето, те няма да се нуждаят от операция.
Ако обаче изпробвате горните лечения и не забележите подобрение или все още усещате болка, говорете с Вашия лекар за насочване към специалист по управление на болката, тъй като може да са необходими по -специфични тестове или лечения, за да се разбере какво става На.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
