AlexPro9500Гети изображения Разгледайте уелнес секцията във всяка книжарница и непременно ще видите една напитка, многократно възхвалявана като лек за, добре, практически всичко: вода с лимон. Тази ярка, цитрусова напитка често е съчетана с далечни обещания, като компаниите и здравните гурута твърдят, че може да направи всичко-от връщане на часовника назад към стареенето, за да подпомогне усилията за отслабване. (Акцент върху думата иск .)
Не всичко обаче е шумно. Със сигурност има някои ползи за здравето при добавянето на лимонов сок към водата. Най -хубавото при лимоновия сок са антиоксидантите, които съдържа, казва Кристин Къркпатрик, Р.Д. , регистриран диетолог и мениджър на хранителни услуги в Уелнес института на клиниката в Кливланд. The високо съдържание на витамин С може да помогне засилете имунитета си , подобряват усвояването на желязо и помагат за намаляване на риска от някои видове рак.
Но може ли отпиването на вода с лимон наистина да ви помогне да отслабнете, да детоксикирате системата си и задействате метаболизма си ? Попитахме фактите от регистрирани диетолози.
Така че, може ли да се пие вода с лимон всъщност ще ви помогне да отслабнете?
Някои изследвания върху животни предполагат, че лимоновите съединения могат да помогнат за отслабване, но изследванията все още са твърде предварителни, за да се знае как лимонената вода влияе върху хората и теглото.
Тъй като лимоните съдържат пектин, същото насищащи фибри намерени в ябълки, някои хора твърдят, че сокът ще ви напълни и от своя страна ще ви помогне да отслабнете. Но има само следи от тези влакна (ако има такива), които все още присъстват в сока, докато го изстискате във водата си.
Фибрите като цяло са ключови, когато става въпрос за забавяне на храносмилането и подпомагане на целия храносмилателен процес, казва Маги Михалчик, Р.Д. , регистриран диетолог със седалище в Чикаго. За съжаление, нито едно от тези влакна не е в самия лимонов сок.
🍋 Малко доказателства подкрепят, че лимоновият сок детоксикира вашата система по -добре от водата.
Колкото до засилване на метаболизма? За съжаление, експертите не могат да подкрепят и това. Никога не съм виждал тази асоциация, казва Къркпатрик. Някои храни, като лют червен пипер, временно ускоряват метаболизма чрез термичния ефект на храната, но не съм виждал проучвания, в които лимоните правят същото.
Въпреки това, ако добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече, отколкото обикновено, това може да осигури полза. Може да помогне, но тази полза идва повече от действителната вода, а не от лимона, който изстисквате в нея, казва Михалчик. Вашият метаболизъм процъфтява от водата, за да поддържа своите функции. Мислете за това като за средна, постна машина за изгаряне на калории и водата е газът в резервоара.
И колкото и да обичаме да вярваме, че лимоновата вода служи като перфектна детоксикация, изследванията не стоят зад това твърдение. Това е популярна теория, но отново, освен високото съдържание на витамин С, което се среща и в други храни , има малко научни доказателства в подкрепа на това, че лимоновият сок детоксикира вашата система по -добре от водата, казва Къркпатрик.
Всъщност тялото ви изобщо не се нуждае от почистване, въпреки това, което може да ви каже диетоксикацията или почистването с течности. Нашите бъбреци и черен дроб правят цялата детоксикация, от която се нуждаем, казва Михалчик.
Най -добрият начин да добавите вода с лимон в плана си за отслабване
По -добре е да включите храни с високо съдържание на фибри като овес, боб и бобови растения във вашата диета като част от задоволително хранене. В противен случай лимоновият сок може да служи най -добре като заместващ инструмент за отслабване (да речем, да го пиете вместо сода или други сладки напитки), а не като магически куршум.
Тъй като е с ниско съдържание на калории, може да помогне общо ограничение на калориите за отслабване . Но това е единственото въздействие, което би имало, казва Джейсън Еволд, R.D.N., L.D. , уелнес диетолог в Програмата за здравословен начин на живот на клиниката Майо.
Само внимавайте за страничните ефекти. Силни киселини като лимонов сок могат да разрушат зъбния емайл, ако са в редовен контакт, казва Либи Паркър, Р.Д. , регистриран диетолог в Сан Луис Обиспо, Калифорния.Ако пиете лимонов сок, внимавайте да не миете зъбите си веднага след това. Просто размахвайте обикновена вода в устата си.
Миенето на зъбите, когато са изложени на киселина като лимонов сок, може да причини още по -голяма ерозия на емайла, която води до появата на кухини. За да поддържате зъбите си здрави, се наслаждавайте на лимонов сок умерено.
