Тимолина / Shutterstock И така, колко тегло можете безопасно да отслабнете за един месец, като промените само диетата си? Отчаяно искахме броят да е голям, например Най-големия загубеняк голям. Защото, когато най -накрая решите да отслабнете - тези килограми, които бавно, непрекъснато пълзяха, изтласквайки ви далеч от теглото на сватбената рокля в територията на дебелите панталони - искате тя да изчезне бързо (пуф!). (Искате ли да преодолеете проблемите си с теглото? Предотвратяване има умни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес .)
Мразим да бъдем носител на лоши новини, но не така действа отслабването, поне трайното. „Стремете се да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица за дългосрочно отслабване“, казва Мариса Липърт, RD, автор на Диетата на измамника и собственик на Подхранвайте кухня + маса в Ню Йорк - това е от 4 до 8 паунда за месец или около половината размер на роклята.
О, и краш диети това обещание, че ще отслабнете с 30 килограма за 30 дни, не работи - драстичното намаляване на калориите може да саботира вашите усилия, като в крайна сметка забави загубата на тегло. 'Вашият метаболизмът ще се забави защото не получава горивото, от което се нуждае, за да изгаря ефективно калориите “, казва Липърт, който предупреждава жените да не спадат под 1200 калории на ден. Науката е съгласна: Изследванията показват, че плановете за ограничаване на калориите често се провалят, като една трета до две трети от хората, които са на диета възстановяване на повече тегло отколкото са загубили на диетата си.
Знаеш ли какво друго се проваля? Преброяване на калории. Разбира се, в крайна сметка може да намали талията ви - 1 килограм тегло е еквивалентно на 3 500 калории, така че обезмасляването на 500 калории на ден означава около килограм седмично - но броене на всяко хранене е досадно и отнема много време и може да отнеме радостта от яденето. „Ако се потопите в цифрите, е много трудно да поддържате дългосрочни промени“, казва Липърт. „Вместо това се фокусирайте върху яденето на цели храни и калориите ще си дойдат на мястото, както трябва.“
Малките промени наистина се добавят
' Малките стъпки са ключът към промяната на хранителните навици “, казва Липърт. 'Ако правите нещо изключително, трудно е да се чувствате мотивирани да продължите да го правите.' И има много изследвания в подкрепа на това, като проучванията показват, че тези, които правят малки промени в диетата губят повече тегло и са по -склонни да го отслабнат от тези на традиционните диети. „Всеки е различен, но фокусирането върху три до пет конкретни цели ви позволява да ги усъвършенствате и затвърдите, за да осигурите трайна промяна на навика“, добавя Липърт.
В този смисъл, ето простите настройки, от които се нуждае вашата диета за бавно, стабилно и трайно отслабване.
1. Ако изключите ежедневния си газиран навик, ще загубите 1 килограм за месец.
Една кутия сода от 12 унции има 140 калории и огромни 39 грама (15 чаени лъжички) захар.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 4 200 калории
2. Ако замените чаша портокалов сок с портокал, ще загубите половин килограм за месец. Смяната на сока с цели плодове ви спестява 48 калории на ден.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 1440 калории
3. Ако пропуснете седмичното си преяждане със сладолед, ще загубите 1 килограм за месец. Полирането на половин халба къса маймуна на Ben & Jerry е 1200 калории на поп.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 4800 калории
4. Ако пропуснете битата сметана на вашата напитка Starbucks, ще загубите 1 килограм за месец. Starbucks Grande Mocha Frappuccino е 280 калории, но добавете бита сметана и тя изстрелва до 390 калории. (Може би преразгледайте това Starbucks кокосово мляко лате също.)
КАЛОРИИ, ЗАПАЗЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 3300 калории
5. Ако намалите от две чаши вино на една, ще загубите 1 килограм за месец. Все още можете да пиете вино, просто затворете кабината си с една чаша на ден.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 3660 калории на месец
6. Ако отидете без месо за вечеря в понеделник, ще загубите половин килограм за месец. Смяната на обичайния ви пържола и картофи за солиден сандвич от зеленчуци на скара Ви спестява 423 калории. (Опитайте тези 5 вкусни безмесни ястия.)
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 1,692 калории
7. Ако пропуснете кошницата за хляб, ще загубите половин килограм за месец. Дори само да се поглезите веднъж седмично, когато сте на вечеря, може да се увеличи (три панички = 420 калории).
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 1680 калории
8. Ако намалите размера на дресинга за салата, ще загубите 1 килограм за месец. Да за ежедневна салата, просто отрежете зехтина от 2 супени лъжици на 1 супена лъжица и ще намалите 120 калории на ден.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 3600 калории
Foxys Forest Производство/Shutterstock 9. Ако не получите всичко за вашето бурито, ще загубите 1 1/2 килограма за месец. Добавянето на заквасена сметана, сирене и гуак добавя още 1230 калории на бурито.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 4920 калории
